۱۱ عادت روزانه که ممکن است فکر کنید "بی‌خطر" هستند، اما به بدن آسیب می‌رسانند

به گزارش مجله خبری نگار، دکتر بابک اشرفی، کارشناس پزشکی در Superdrug، حقایق تکان دهنده‌ای را فاش می‌کند که درک برنامه روزانه شما را تغییر می‌دهد.

۱. سریال را طولانی تماشا کنید

هنگامی که برای تماشای چندین قسمت پشت سر هم در جای خود نگه داشته می‌شوید، میزان متابولیسم شما به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد و گردش خون تنبل‌تر می‌شود و احتمال تشکیل لخته‌های خون کوچک را افزایش می‌دهد.

گذراندن ساعت‌های طولانی جلوی صفحه نمایش بدون حرکت روز به روز نیز منجر به درد کمر و گردن به دلیل وضعیت‌های ناسالم می‌شود.

برای حل این مشکل، کارشناسان توصیه می‌کنند از تکنیک "۲۰-۲۰-۲۰" استفاده کنید - هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به چیزی در فاصله ۲۰ فوتی نگاه کنید، برخی حرکات سبک مانند کشش، ایستادن یا پیاده روی در مسافت کوتاه انجام دهید.

۲. زنگ هشدار را به تعویق بیندازید

بسیاری از افراد برای لذت بردن از چند دقیقه خواب اضافی به تعویق انداختن زنگ هشدار متوسل می‌شوند، اما وقتی دکمه تعویق را فشار می‌دهید، بدن شما وارد حالت سردرگمی هورمونی می‌شود، زیرا کورتیزول افزایش می‌یابد و سروتونین کاهش می‌یابد و باعث می‌شود با وجود ساعات کافی خواب، احساس خستگی از خواب بیدار شوید. بدتر از آن، این عادت ریتم ظریف شبانه روزی شما را مختل می‌کند و در دراز مدت بر کیفیت خواب شما تأثیر می‌گذارد.

راه حل مقابله با این عادت بد این است که زنگ هشدار را روی زمانی که واقعا باید از خواب بیدار شوید تنظیم کنید و آن را دور از دسترس قرار دهید تا مطمئن شوید که بلافاصله از خواب بیدار می‌شوید.

۳. مرخصی نگرفتن

دکتر اشرفی توضیح می‌دهد: استرس مزمن می‌تواند بر ذهن و بدن تأثیر منفی بگذارد و خطر خستگی، اضطراب و خستگی را افزایش دهد. استراحت نکردن منظم - خواه تعطیلات، یک لحظه مدیتیشن یا حتی اولویت دادن به مراقبت از خود باشد - می‌تواند سطح استرس را تشدید کند و بر سلامت طولانی مدت تأثیر منفی بگذارد.

۴. انزوا

پزشک خاطرنشان می‌کند: «گذراندن زمان بیش از حد در داخل خانه، به ویژه بدون قرار گرفتن در معرض نور طبیعی، ممکن است ریتم شبانه روزی شما را مختل کند و منجر به کمبود خواب و سطح انرژی پایین شود.

عدم قرار گرفتن در معرض نور طبیعی تولید ملاتونین (هورمون خواب) و سروتونین (هورمون شادی) را مختل می‌کند و منجر به اختلالات خواب و خلقی می‌شود. کمبود ویتامین D ناشی از قرار گرفتن ناکافی در معرض نور خورشید نیز استخوان‌ها و ایمنی را ضعیف می‌کند.

رفت و آمد روزانه حتی برای ده دقیقه در فضای باز می‌تواند ساعت بیولوژیکی شما را تنظیم کند و سلامت روحی و جسمی شما را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

۵. شیدایی هوازی

ورزش بیش از حد بدون استراحت کافی، بدن را در حالت استرس مزمن قرار می‌دهد - هورمون‌های استرس افزایش می‌یابد، پاسخ ایمنی ضعیف می‌شود و خطر آسیب افزایش می‌یابد؛ بنابراین مهم است که برنامه ریزی کنید تا روز‌های استراحت منظم را در برنامه آموزشی خود داشته باشید.

۶. انتخاب کفش‌های اشتباه

پوشیدن کفش‌هایی که برای نوع فعالیت شما ناراحت کننده یا نامناسب هستند می‌تواند باعث ایجاد یک سری مشکلات از فشار دادن مفاصل گرفته تا ایجاد درد پا و مشکلات کمر و زانو شود.

از این رو، سرمایه گذاری روی کفش‌هایی با ساپورت قوس خوب و زیره راحت که می‌تواند از درد مزمن و مشکلات تعادل و ایستادن جلوگیری کند، مهم است.

۷. از تمرینات کششی غفلت کنید

نادیده گرفتن تمرینات کششی می‌تواند عضلات و مفاصل سفت را کوتاه کند، دامنه حرکتی را محدود کرده و خطر آسیب را افزایش دهد.

تمرینات کششی روزانه، حتی به مدت ده دقیقه، می‌تواند انعطاف پذیری شما را حفظ کند، از شما در برابر درد مزمن محافظت کند و عملکرد حرکتی شما را در تمام جنبه‌های زندگی بهبود بخشد.

۸. اعتیاد به کافئین

دکتر اشرفی توضیح می‌دهد: «در حالی که کافئین ممکن است انرژی بیشتری به شما بدهد، بیش از حد آن می‌تواند منجر به اضطراب، اختلال در خواب و افزایش ضربان قلب شود.

پزشک خاطرنشان کرد که اعتدال و زمان بندی کلید استفاده از فواید کافئین بدون آسیب رساندن به آن است.

۹. وعده‌های غذایی نیمه شب

دیر غذا خوردن هضم طبیعی را مختل می‌کند، سطح قند خون را افزایش می‌دهد و کالری اضافی را به شکل چربی ذخیره می‌کند.

اگر شب‌ها احساس گرسنگی می‌کنید، تنقلاتی مانند ماست یا آجیل بدون نمک را انتخاب کنید و از قند‌ها و کربوهیدرات‌های ساده خودداری کنید.

۱۰. موقعیت‌های خواب اشتباه

خوابیدن روی شکم بدترین وضعیت خواب است، زیرا باعث رگ به رگ شدن گردن، فشار بر ستون فقرات می‌شود و ممکن است منجر به درد مزمن شود. بهترین موقعیت‌های خواب در پشت یا پهلو با یک بالش بین زانو‌ها برای حمایت از ستون فقرات است.

۱۱. استفاده بیش از حد از شبکه‌های اجتماعی

دکتر اشرفی توضیح می‌دهد که نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش خواب را مختل می‌کند و مقایسه‌های اجتماعی مداوم در پلتفرم‌های اجتماعی اضطراب و افسردگی را افزایش می‌دهد. بنابراین، پزشک توصیه می‌کند زمان‌های مشخصی را برای استفاده از شبکه‌های اجتماعی تعیین کنید و اعلان‌های غیر ضروری را خاموش کنید.

منبع: مترو