آشنایی با قوانین و نکات رژیم هندوانه

به گزارش مجله خبری نگار،رژیم هندوانه به دلیل خواص زیاد این میوه خوشمزه و آبدار توصیه می‌شود. هندوانه برای روز‌های گرم می‌تواند بهترین انتخاب برای آبرسانی به بدن باشد و همچنین برای پیشگیری مشکلاتی مانند بیماری قلبی و فشار خون مفید است؛ بنابراین می‌تواند انتخاب خوبی برای کاهش وزن در کوتاه مدت باشد. در ادامه رژیم هندوانه را معرفی کرده از معیاب و خوبی‌های آن صحبت کردیم.

رژیم هندوانه

در رژیم هندوانه تنها مجاز به مصرف هندوانه هستید. چه به صورت تکه‌ای، چه آب هندوانه و چه به صورت اسموتی. بهتر است رژیم هندوانه را در بازه زمانی ۵ روزه و حداکثر ۷ الی ۱۰ روز رعایت کنید. برخی این رژیم را به مدت یک ماه انجام می‌دهند، اما اصلا انجام این کار را به شما پیشنهاد نمی‌کنیم. هدف رژیم هندوانه حذف کربوهیدرات ها، چربی‌ها و پروتئین برای کوتاه مدت است که همزمان بتوانید به عنوان رژیم سم زدایی نیز این برنامه غذایی را رعایت کنید.

دلیل استفاده از رژیم هندوانه

توجه کنید که برای کاهش وزن باید میزان کالری ورودی به بدن را مدیریت کنید. در رژیم هندوانه نیز همین اتفاق می‌افتد. هندوانه حدودا از ۹۲ درصد آب تشکیل شده است، بنابراین میزان کالری آن بسیار کم بوده و در طول رژیم کالری کمی را دریافت می‌کنید. همچنین هندوانه سرشار از پتاسیم، منیزیم، ویتامین‌ها و سایر مواد معدنی است که در این مدت می‌تواند نیاز‌های شما را به این مواد مغذای براورده کند. البته همانطور که در بالا اشاره کردیم، رژیم هندوانه فقط در کوتاه مدت مناسب است و در بلند مدت، عوارض جبران ناپذیری را به دنبال خواهد داشت.

قوانین رژیم هندوانه برای لاغری

برنامه ریزی

همینکه مجبور نیستید ۵-۷ روز آینده آشپزی کنید، به این معنا نیست که دیگر تمام شده است. برای هر رژیم غذایی باید برنامه ریزی شود. از خود بپرسید آیا آمادگی دارید تا ۵ تا ۷ روز غذا نخورید. از خود بپرسید آیا شرایط کاری شما به شما امکان می‌دهد این نوع رژیم را امتحان کنید؟ بسیاری از مردم را می‌بینیم که به دلیل گرفتن این نوع رژیم‌ها انرژی کافی برای انجام وظایف خود ندارند و در نهایت رژیم را می‌شکنند. به همین دلیل است که از شما می‌خواهم از خود بپرسید که آیا آماده خوردن فقط و فقط هندوانه در چند روز آینده هستید؟

شروع تدریجی

هرگز یک شبه رژیم نگیرید. بدن شما لازم است فرصت عادت کردن به یک روال جدید را داشته باشد. فرض کنید شما ۴ وعده غذا در روز می‌خوردید و روز بعد تصمیم می‌گیرید رژیم هندوانه را انجام دهید. من می‌توانم به شما اطمینان دهم که در نهایت در روز دوم شکست خواهید خورد، زیرا بدن شما مطمئناً در این مورد واکنش منفی نشان می‌دهد. کاری که می‌توانید انجام دهید این است که تاریخ شروع رژیم هندوانه خود را تعیین کنید و از چند روز قبل، مصرف کربوهیدرات، قند و پروتئین خود را کاهش دهید. همانطور که به بدن آنچه را که می‌خواهید آموزش می‌دهید، راحت‌تر با حالت جدید کنار خواهد آمد. فقط در این صورت است که می‌توانید اولین روز خود را بدون کربوهیدرات شروع کنید.

آماده سازی غذا

آماده سازی غذا در رژیم کاهش وزن بسیار مهم است. این کار باعث صرفه جویی در وقت، پول و تمرکز شما بر سایر موارد مهم زندگی می‌شود. اول، شما باید تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید رژیم فقط هندوانه داشته باشید یا می‌خواهید حداقل یک وعده پروتئین برای ناهار یا شام مصرف کنید (البته فراموش نکنید که کربوهیدرات نباید مصرف کنید). سپس با آماده سازی هندوانه و یا وعده غذایی خود از قبل، برای اینکار آماده شوید.

دستورالعمل‌های رژیم هندوانه

برای مثال می‌توانید همانند دستورالعمل زیر، یک رژیم هندوانه ۵ روزه را انجام دهید:

صبحانه یک فنجان چای یا قهوه بخورید. انتخاب شیر قهوه نیز (البته بدون شکر) انتخاب مناسبی می‌تواند باشد.

به جای آن که میان وعده دوباره چای یا قهوه مصرف کنید، آن را با آب هندوانه جایگزین کنید.

برای ناهار هندوانه قاچ شده بخورید.

متاسفیم! اما چای بعد از ظهر را نیز باید با آب هندوانه جایگزین کنید.

شام نیز باید سالاد هندوانه میل کنید. (مخلوط هندوانه با چند میوه دیگر)

در طول روز نیز حداقل دو لیتر آب مصرف کنید تا بدنتان هیدراته باقی بماند.

فواید رژیم هندوانه

به دلیل داشتن آب زیاد، بدن شما دائماً هیدراته باقی می‌ماند و از آنجا که بدن شما به اندازه کافی هیدراته است، مزایای دیگری مانند کاهش وزن، بهبود سلامت پوست، افزایش انرژی و ... را مشاهده خواهید کرد.

با توجه به کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها، بدن شما دو برابر کالری خواهد سوزاند. به همین دلیل است که کاهش وزن سریع را تجربه خواهید کرد.

از آنجایی که در رژیم هندوانه بیشتر از مقدار معمول آب مصرف می‌کنید، بدن شما به دفع ادرار بیشتری نیاز خواهد داشت، لذا سموم و چربی‌ها را بیشتر دفع می‌کند.

این رژیم به صورت یک رژیم شوک نیز عمل می‌کند و می‌تواند استپ وزنی به وجود آمده را برطرف کند.

در رژیم هندوانه، عوارضی همانند یبوست بعد رژیم را نخواهید داشت.

معایب رژیم هندوانه

همانطور که گفتیم ۹۲ درصد هندوانه از آب تشکیل شده، بنابراین خود به خود میزان ادرار بیشتر شده و نیاز به دفع ادرار بیشتری خواهید داشت.

بدنتان به همچین رژیم غذایی عادت ندارد، بنابراین ممکن است در دو روز اول، نفخ غیر معمولی را تجربه کنید.

رژیم هندوانه ممکن است بر سوخت و ساز بدن تاثیر گذاشته و بر روی متابولیسم بدن تاثیر بگذارید.

چربی سوزی شکم با رژیم هندوانه

اینکه فکر کنید هندوانه به عنوان چربی سوز شکم عمل می‌کند، تفکر کاملا اشتباهیست. چرا که در فرایند چربی سوزی، مهم‌ترین عامل، میزان کالری ورودی و خروجی از بدن است؛ بنابراین چنانچه بتوانید این فرمول را رعایت کنید، چربی سوزی شکم شروع خواهد شد. نه تنها شکم، بلکه تمامی چربی‌ها در تمامی نواحی بدن.

اما مزیتی که هندوانه نسبت به سایر میوه‌ها دارد، این است که کربوهیدرات آن بسیار اندک بوده، بنابراین کالری کمتری را بدن وارد می‌کند و بدن راحت‌تر می‌تواند فرایند چربی سوزی را آغاز کند. 

منبع: اینفو گیاهی