آیا عکس‌های قدیمی و پیام‌های خوانده نشده زیادی دارید؟ ممکن است قربانی "احتکار دیجیتال" شوید!

به گزارش مجله خبری نگار، اختلال احتکار اجباری، که اغلب با اختلال وسواس فکری عملی همراه است، به عنوان انباشت بیش از حد و انباشت کلکسیون‌ها و دشواری زیاد در تصمیم گیری در مورد دور انداختن وسایل شخصی غیر ضروری تعریف می‌شود.

اما احتکار اجباری به دارایی‌های فیزیکی محدود نمی‌شود، بلکه می‌تواند شامل فایل‌های دیجیتالی مانند ایمیل، تصاویر، متون و ... نیز باشد که در زندگی روزمره ما جمع می‌شوند که به آن احتکار دیجیتال گفته می‌شود.

یک کاربر گوشی هوشمند ممکن است از نظر عاطفی با داده‌های دیجیتال ارتباط داشته باشد و برای سازماندهی یا حذف آن تلاش کند که منجر به استرس و اضطراب می‌شود.

دکتر امانوئل میدنبرگ، استاد روانپزشکی و علوم زیستی رفتاری در دانشگاه کالیفرنیا، کالیفرنیا، دانشکده پزشکی دیوید گفن، هفته گذشته به سی ان ان توضیح داد: "این در مورد ترس از این است که این اطلاعات در مقطعی از آینده مورد نیاز باشد و در عین حال شما به آن دسترسی نداشته باشید و نمی‌دانید کجا آن را پیدا کنید. "

برای تعیین اینکه آیا از احتکار دیجیتال رنج می‌برید، کارشناسان چهار نوع علاقه‌مند به حفظ داده‌ها را شناسایی کرده‌اند:

۱. "جمع آوری داده ها": آنها یک سیستم فایل منظم دارند و به راحتی احساس غرق شدن نمی‌کنند.

۲. "احتکار تصادفی": آنها قصد ندارند داده‌های غیر ضروری را نگه دارند، اما نمی‌دانند چگونه آن را مدیریت کنند.

۳. "فشردگی در دستورالعمل ها": این گروه داده‌ها را از طرف شرکت‌های خود نگه می‌دارد و هیچ وابستگی شخصی به آنها ندارد.

۴. "احتکار مضطرب": آنها داده‌ها را از نظر احساسی در انتظار نیاز به آن در آینده حفظ می‌کنند.

کارشناسان سه نکته برای خلاص شدن از شر درهم ریختگی دیجیتال ارائه کردند:

کاهش اطلاعات غیر ضروری: تحقیقات اخیر نشان داده است که یک کاربر متوسط گوشی‌های هوشمند حدود ۸۰ برنامه روی گوشی خود نصب کرده است، اما فقط از حدود ۳۰ برنامه در ماه استفاده می‌کند.

بنابراین، برنامه‌های استفاده نشده را حذف کنید، اشتراک خبرنامه‌ها و اعلان‌های غیر ضروری را لغو کنید و ایمیل خود را از پیام‌های ناخواسته خالی کنید.

مرز‌های دیجیتالی را برای حفظ سلامت روان تعیین کنید: محدود کردن استفاده از ایمیل و رسانه‌های اجتماعی و برنامه ریزی روز‌های "سم زدایی دیجیتال" می‌تواند استرس را کاهش دهد، تمرکز را افزایش دهد و حتی خواب را بهبود بخشد.

هر روز کمی درهم ریختگی را از بین ببرید: دکتر سوزان آلبرز، روانشناس بالینی در کلینیک کلیولند، توصیه می‌کند هر روز صبح چند دقیقه را صرف حذف ایمیل ها، پیام‌ها و سایر اعلان‌های بی اهمیت کنید.

ذخیره فقط موارد لازم، حذف داده‌های غیر ضروری و سازماندهی فایل‌های دیجیتال می‌تواند به شما کمک کند استرس کمتری داشته باشید.

آلبرز گفت: "همه ما بیشتر از آنچه فکر می‌کنیم با درهم ریختگی دیجیتال سر و کار داریم، و من فکر می‌کنم شلوغی یک راه ساده برای انجام این کار است، اگر کمی به آن اختصاص دهیم، از نظر بهره وری و شادی کلی ما مزایای قابل توجهی خواهد داشت. "

منبع: نیویورک