داشتن خوابی آرام با رعایت چند نکته

گاهی خوابیدن تبدیل به یک چالش می‌شود، اما با رعایت برخی نکات قبل از خواب می‌شود به استقبال خواب آرام رفت.

به گزارش مجله خبری نگار، قبل از خوابیدن باید چند نکته را رعایت کرد، از نور آبی اجتناب کنید. خوابیدن با تلویزیون روشن برای برخی افراد آرامش‌بخش است، اما توصیه می‌کند در صورت امکان قبل از خواب، از تماشای تلویزیون و صفحه نمایش‌ها اجتناب کنید. می‌توانید چشمانتان را ببندید و تایمر را جوری تنظیم کنید که صفحه تلویزیون تاریک شود و صدای پس‌زمینه شما را آرام به خواب فرو برد.

دما را پایین بیاورید. مطالعات هم نشان داده‌اند که گرما یا سرمای بیش از حد می‌تواند مانع از خوابیدن شما باشد و باعث شود بیشتر بیدار بمانید؛ بنابراین سعی کنید دمای مطلوبی پیدا کنید که به اندازه کافی خنک باشد و بتوانید به‌راحتی بخوابید. ورزش قبل از خواب را محدود کنید.

ورزش کردن قبل از خواب دمای مرکزی بدن را افزایش می‌دهد. به یاد داشته باشید که بدن شما می‌خواهد حین خواب سرد شود؛ بنابراین در چهار ساعت قبل از خواب از ورزش کردن خودداری کنید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری