کاهش وزن و درمان بی خوابی با دمنوش به لیمو +روش‌های استفاده

به گزارش مجله خبری نگار، به لیمو حاوی انواع مختلفی از ترکیبات گیاهی است که فواید بی نظیری برای سلامتی دارند و صد‌ها سال است که در طب سنتی برای درمان بیماری‌های تنفسی، مشکلات گوارشی و موارد دیگر استفاده می‌شود.

در ادامه این مقاله با فواید دارویی و درمانی گیاه به لیمو برای سلامتی بدن و همچنین روش‌های استفاده از آن آشنا می‌شوید. 

فواید و مزایای به لیمو برای سلامتی بدن 

۱. منبع قوی از ترکیبات گیاهی است 

گیاه به لیمو یک گیاه دارویی بومی آمریکای جنوبی است.

حاوی چندین ترکیب گیاهی از جمله ترپنوئید‌ها و ترکیبات فنلی است که دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی هستند.

به عنوان مثال برگ‌ها و عصاره به لیمو سرشار از یک ترکیب پلی فنلی به نام ورباسکوزید است. طبق مطالعات قدیمی و جدید این ترکیب دارای فعالیت آنتی اکسیدانی قوی است.

در واقع هم مطالعات حیوانی و هم مطالعات آزمایشگاهی نشان داده اند که ورباسکوزید ممکن است از آسیب سلولی جلوگیری کند و دفاع آنتی اکسیدانی بدن شما را بهبود بخشد.

علاوه بر ورباسکوزید، به لیمو حاوی چندین ترکیب گیاهی دیگر با خواص آنتی اکسیدانی است از جمله سیترال، نرال، لوتئولین و لیمونن. 

۲. ممکن است التهاب و استرس اکسیداتیو را کاهش دهد 

از آنجایی که دمنوش به لیمو سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و ترکیبات ضد التهابی است ممکن است به کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو در بدن شما کمک کند.

استرس اکسیداتیو با عدم تعادل بین دفاع آنتی اکسیدانی بدن و تولید رادیکال‌های آزاد مضر مشخص می‌شود. این می‌تواند منجر به آسیب سلولی و افزایش خطر بیماری شود.

در یک مطالعه در سال ۲۰۱۴، ۳۰ فرد مبتلا به ام اس پیشرونده ثانویه یک دارونما یا ۶۰۰ میلی گرم عصاره گیاه به لیمو با ۱۰ درصد ورباسکوزید را به مدت ۲۸ روز دریافت کردند. به لیمو منجر به کاهش قابل توجهی از یک نوع نشانگر التهابی به نام پروتئین واکنشی C شد.

علاوه بر این یک مطالعه اخیر بر روی ۶۰ فرد بزرگسال سالم نشان داد که مصرف ۴۰۰ میلی گرم عصاره به لیمو به مدت ۱۰ روز قبل و در حین تست‌های تمرینی خسته کننده سطح نشانگر استرس اکسیداتیو به نام ۸-OHdG را در ادرار در مقایسه با دارونما کاهش می‌دهد.

بعلاوه گروه به لیمو دارای سطوح خونی بالاتری از آنزیم آنتی اکسیدانی گلوتاتیون پراکسیداز (GPx) و سطوح پایین تری از پروتئین التهابی اینترلوکین ۶ (IL-۶) بودند که نشان می‌دهد مصرف دمنوش به لیمو ممکن است استرس اکسیداتیو را کاهش دهد و از آسیب عضلانی جلوگیری کند.

یک مطالعه قدیمی‌تر همچنین نشان داد که مکمل‌های به لیمو از سلول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کنند و آسیب عضلانی ناشی از ورزش را در مردان سالمی که به مدت ۲۱ روز درگیر یک دوره دویدن شدید ۹۰ دقیقه‌ای بودند کاهش می‌دهد.

در حالی که این یافته‌ها امیدوارکننده هستند تحقیقات بیشتری برای درک بهتر این که چگونه به لیمو ممکن است التهاب را کاهش دهد و بدن را در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند مورد نیاز است. 

۳. ممکن است برای ورزشکاران مفید باشد 

به لیمو حاوی ترکیبات فراوانی است که از سلول‌های شما در برابر آسیب محافظت می‌کند. این می‌تواند به ویژه برای ورزشکاران مفید باشد، زیرا ورزش باعث استرس و آسیب عضلانی در بدن شما می‌شود.

در مطالعه‌ای بر روی ۴۴ ورزشکار مصرف ۴۰۰ میلی گرم عصاره به لیمو قبل، حین و بعد از یک آزمایش کامل به مدت ۱۵ روز منجر به آسیب عضلانی کمتر، بهبودی سریع تر، درد کمتر و سطوح بالاتر آنزیم آنتی اکسیدانی گلوتاتیون پراکسیداز در مقایسه با درمان پلاسبو شد.

با این حال این مطالعه توسط یک شرکت تولید کننده مکمل‌های به لیمو انجام شده است و همین ممکن است بر نتایج تاثیر بگذارد.

در مطالعه دیگری ورزشکارانی که ۴۰۰ میلی‌گرم عصاره به لیمو را به مدت ۱۰ روز قبل و در طول تست‌های تمرینی خسته کننده مصرف کردند در مقایسه با گروه دارونما درد عضلانی کمتر داشتند و سطوح پایین تری از نشانگر آسیب عضلانی به نام کراتینین کیناز (CK) را تولید کردند.

در مجموع این مطالعات نشان می‌دهد که مکمل‌های به لیمو ممکن است ریکاوری را بهبود بخشد و از آسیب عضلانی ناشی از ورزش در ورزشکاران محافظت کند. با این تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. 

۴. به درمان بی خوابی کمک می‌کند 

تحقیقات محدود نشان می‌دهد که دمنوش به لیمو می‌تواند برای کسانی که مشکلات خواب مانند بی خوابی دارند مفید باشد. در واقع این گیاه در طول تاریخ برای درمان بی خوابی و به عنوان آرام بخش استفاده شده است.

یک مطالعه بر روی ۱۰۰ فرد مبتلا به بی خوابی نشان داد که مصرف ۱۰ میلی لیتر دمنوش به لیمو قبل از خواب به طور قابل توجهی توانایی آن‌ها را برای به خواب رفتن، کل زمان خواب، کیفیت خواب و خواب آلودگی در طول روز را در مقایسه با گروه دارونما بهبود می‌بخشد.

بعلاوه مطالعات حیوانی نشان می‌دهد که به لیمو ممکن است اثرات ضد اضطراب و آرام بخش داشته باشد. این خواص همچنین می‌تواند برای افراد مبتلا به بی خوابی مفید باشد.

اگرچه این نتایج دلگرم کننده است، اما مطالعات بیشتری برای تعیین اینکه آیا دمنوش به لیمو می‌تواند به عنوان یک کمک موثر در افراد مبتلا به بی خوابی عمل کند یا نه مورد نیاز است. 

۵. ممکن است باعث لاغری شود 

برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که به لیمو می‌تواند اثرات ضد چاقی داشته باشد اگرچه تحقیقات در این زمینه هنوز محدود است.

یک مطالعه ۶ هفته‌ای بر روی موش‌ها با رژیم غذایی پرچرب انجام شد. یک گروه بدون درمان رها شد و یکی دیگر عصاره به لیمو گرفت. گروه تحت درمان کاهش تجمع چربی و نسبت بهبود یافته‌ی فیرمیکوت‌ها به باکتروئید‌ها – میکروبیوم‌های روده را تجربه کردند.

این جالب است، زیرا برخی از مطالعات نشان می‌دهند که افراد و حیوانات چاق نسبت به افرادی که وزن سالمی دارند، نسبت فیرمیکوت / باکتروئید بالاتری دارند.

علاوه بر این مطالعه‌ای روی ۵۴ فرد مبتلا به اضافه وزن نشان داد که مصرف روزانه یک مکمل حاوی عصاره به لیمو و هبیسکوس به مدت ۸ هفته باعث کاهش هورمون گرسنگی گرلین و افزایش هورمون تقویت کننده سیری پپتید شبه گلوکاگون ۱ می‌شود.

در مقایسه با گروه دارونما کسانی که مکمل مصرف کردند کاهش بیشتری در چربی بدن داشتند.

با این حال مکمل مورد استفاده حاوی هر دو گیاه هبیسکوس و به لیمو بود بنابراین مزایای آن را نمی‌توان به تنهایی به یک عنصر نسبت داد. بعلاوه این مطالعه توسط شرکت تولید کننده مکمل مورد استفاده تامین شد که می‌توانست بر نتایج تاثیر بگذارد.

در نهایت شواهد کافی وجود ندارد که نشان دهد محصولات به لیمو می‌توانند باعث لاغری و کاهش وزن شوند. به همین دلیل برای این منظور نباید از مکمل‌های به لیمو استفاده کنید. 

روش‌های استفاده از دمنوش به لیمو در رژیم غذایی 

راه‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید به لیمو را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

به لیمو رایحه‌ای خوب، با طراوت و آرام بخش دارد. به این ترتیب می‌تواند به عنوان یک خوشبو کننده طبیعی هوا عمل کند.

می‌توانید از اسانس به لیمو در پخش کننده‌های اسانس استفاده کنید. یا اگر با روغن حامل مخلوط شده باشد آن را مستقیما روی پوست خود بمالید. اگرچه بهتر است ابتدا با انجام تست پچ آلرژی پوستی احتمالی را آزمایش کنید. در نهایت توجه داشته باشید که اسانس‌ها را هرگز نباید خورد.

می‌توانید از این گیاه برای تهیه دمنوش به لیمو نیز استفاده کنید. به سادگی مقداری برگ به لیمو یا چای کیسه‌ای از قبل آماده شده را در آب داغ بیندازید و بگذارید بماند تا دم بکشد.

علاوه بر این می‌توانید به لیموی خشک و تازه را به غذا‌هایی مانند دسر، سوپ، مربا و کوکتل‌های مخصوص اضافه کنید.

مکمل‌های گیاه به لیمو مانند تنتور را می‌توان به صورت آنلاین نیز خریداری کرد. با این حال به خاطر داشته باشید که در مورد دوز ایمن و موثر آن‌ها تردید وجود دارد.

به عنوان مثال برخی تحقیقات نشان می‌دهد که روغن‌های ضروری به لیمو می‌توانند خطر نقایص مادرزادی را افزایش دهند. به همین دلیل زنان باردار نباید از رایحه درمانی با این گیاه استفاده کنند.

همچنین توصیه می‌شود که افراد باردار و شیرده از مصرف عصاره، تنتور، شربت یا دمنوش به لیمو پرهیز کنند.

اگر علاقه‌مند به مصرف مکمل‌های گیاهی به لیمو هستید بهتر است ابتدا با پزشک خود مشورت کنید. آن‌ها می‌توانند به تعیین اینکه آیا مکمل ضروری است یا خیر کمک کنند و شما را از مسائل ایمنی احتمالی آن مطلع کنند.

این امر به ویژه در صورتی که در حال حاضر از دارو‌های تجویز شده و سایر مکمل‌های گیاهی استفاده می‌کنید یا شرایط پزشکی خاصی دارید اهمیت دارد. 

خلاصه 

به لیمو گیاهی دارویی با فواید بالقوه چشمگیر برای سلامتی است.

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که ممکن است به کاهش استرس اکسیداتیو، محافظت در برابر آسیب عضلانی، بهبود کیفیت خواب و لاغری کمک کند.

با این حال تحقیقات انسانی در این زمینه محدود باقی مانده است. مطالعات بیشتری لازم است تا مشخص شود که آیا دمنوش به لیمو هر جنبه‌ای از سلامت انسان را بهبود می‌بخشد یا خیر.

اگر علاقه‌مند به استفاده از دمنوش به لیمو هستید به خصوص در دوز‌های غلیظ ابتدا با پزشک خود صحبت کنید و اگر باردار یا در دوران شیردهی هستید از آن به هیچ وجه استفاده نکنید. 

منبع:اینفو