کد مطلب: ۸۹۰۷۶۰

|

|

نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت

۰۲ شهريور ۱۴۰۴ - ۲۰:۵۸

مفیدترین سبک شنا برای کمر مشخص شد

مفیدترین سبک شنا برای کمر مشخص شد

دکتر گورین: شنا کردن به پشت برای حفظ سلامت ستون فقرات مفید است

به گزارش مجله خبری نگار، انتخاب سبک شنا به اهداف، سطح آمادگی جسمانی و سلامت بستگی دارد. هر سبک ویژگی‌ها و مزایای خاص خود را دارد. یاروسلاو گورین، دانشیار گروه مورفولوژی دانشگاه پیروگوف، به Gazeta گفت: به عنوان مثال، شنا روی پشت و شنای آزاد به تراز کردن ستون فقرات و تقویت عضلات کمر کمک می‌کند.

گورین خاطرنشان کرد: «شنا کردن به پشت تنها سبکی است که در آن صورت شما بالای آب می‌ماند، که باعث می‌شود تنفس راحت‌تر شود و فشار روی گردن شما کاهش یابد. این سبک به ویژه برای اصلاح وضعیت بدن و تقویت عضلات کمر مفید است. این روش برای افرادی که انحنای ستون فقرات، فشار خون بالا یا مشکلات تنفسی دارند توصیه می‌شود.»

به گفته پزشک، کرال سریع‌ترین و پرانرژی‌ترین سبک در نظر گرفته می‌شود. این سبک به طور فعال استقامت را افزایش می‌دهد، عضلات سینه، شانه‌ها، پشت، شکم و پا‌ها را تقویت می‌کند و همچنین به طور موثری کالری می‌سوزاند. این سبک به ویژه برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند، تناسب اندام کلی را بهبود بخشند و سیستم قلبی عروقی را تمرین دهند، مناسب است. با این حال، به سطح خاصی از تمرین و هماهنگی نیاز دارد.

این پزشک خاطرنشان کرد: «کرال سینه آرام‌ترین و اقتصادی‌ترین سبک شنا است. این شنا برای شنا‌های طولانی بدون خستگی بیش از حد مناسب است، عضلات پاها، کمر و سینه را تقویت می‌کند، هماهنگی و ریتم تنفس را توسعه می‌دهد. به دلیل بار نرم، کرال سینه برای افراد مسن، شناگران مبتدی و همچنین برای کسانی که در حال بهبودی از آسیب‌دیدگی یا مشکلات ستون فقرات هستند، ایده‌آل است.»

به گفته گورین، شنای پروانه از نظر فنی دشوارترین و از نظر جسمی طاقت‌فرساترین سبک است. این سبک، فشار زیادی را بر عضلات بدن، شانه‌ها، کمر و پا‌ها وارد می‌کند، قدرت، انعطاف‌پذیری و استقامت تنفسی را توسعه می‌دهد. این سبک فقط برای شناگران باتجربه و آموزش‌دیده مناسب است، زیرا به هماهنگی و قدرت بالایی نیاز دارد.

دکتر در پایان گفت: «بنابراین، شنای کرال سینه و کرال پشت برای بهبود سلامت عمومی، ریکاوری و ورزش متوسط مناسب هستند. کرال سینه برای بهبود آمادگی جسمانی، کاهش وزن و افزایش استقامت است. شنای پروانه فقط در صورتی باید انتخاب شود که تمرین و تجربه کافی داشته باشید. بهترین گزینه، سبک‌های متناوب در نظر گرفته می‌شود که به شما امکان می‌دهد همه گروه‌های عضلانی را به طور مساوی توسعه دهید و خستگی را کاهش دهید. در هر صورت، نکته اصلی راحتی، ایمنی و منظم بودن تمرین است.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری

۰ پسندیدم

گزارش خطا

برچسب ها: شنا کمردرد

ارسال نظرات

انتشار یافته: ۰ |

در انتظار بررسی: ۰ |

غیر قابل انتشار: ۰

قوانین ارسال نظر