همبرگر بوقلمون یک غذای سالم و لذیذ جایگزینی مناسب برای غذا‌های بیرونی

به گزارش مجله خبری نگار،اگر آنرا در خانه بپزید و از مواد غذایی سالم برای تهیه آن استفاده کنید مطمئناً علاوه بر مزه عالی شما یک همبرگر با ویژگی‌های سلامت ایده‌آل خواهید داشت.

مواد لازم: 

*۴۵۳ گرم گوشت بوقلمون
*یک پیمانه کدو سبز
*یک عدد پیاز کوچک
*یک حبه سیر خرد شده
*یک چهارم قاشق چایخوری نمک
*یک چهارم قاشق چایخوری فلفل سیاه
*یک قاشق غذاخوری زیره سبز 

مواد لازم برای همبرگر: 

*۶ عدد نان
*۱۲ برگ کاهو
*۱۲ بر گوجه فرنگی
*۱۲ برش از پیاز 

مواد لازم برای سس:

*یک دوم پیمانه ماست یونانی
*یک چهارم پیمانه گشنیز خرد شده
*دو قاشق چایخوری فلفل
*آب لیمو
*یک قاشق چایخوری پودر سیر
*کمی نمک
*کمی فلفل سیاه 

طرز تهیه همبرگر خانگی بوقلمون و کدو سبز 

سینی فر را آماده کنید. گوشت بوقلمون و سایر مواد موجود در قسمت اول را با هم ترکیب کنید. آن را داخل سینی فر بریزید. به مدت یک ساعت در یخچال بگذارید.

در یک کاسه کوچک، مواد لازم برای سس را ترکیب کنید و در یخچال بگذارید.

گریل را از قبل گرم کنید. مواد آماده شده در بخش ۱ را بر روی گریل بپزید.

همبرگر آماده شده را به همراه سس داخل نان قرار دهید و بر روی آن دو قاشق غذاخوری سس آماده سده، دو برش گوجه فرنگی، دو عدد پیاز و کاهو قرار دهید.

کالری و ارزش غذایی 

*کالری:۲۰۶.۳
*کلسترول: ۳۰.۲ میلی گرم
*سدیم: ۳۱۳.۲ میلی گرم
*کربوهیدرات: ۲۳.۸ گرم
*فیبر:۴.۶ گرم 
*پروتئین:۲۴ گرم 

♨ نکات مهم «طرز ته یه همبرگر بوقلمون و کدو سبز با سس ویژه» 

✚ این برگر سالم و خوشمزه را برای خانواده درست کنید و در کنار هم از آن لذت ببرید. 

منبع:آلامتو