خوراکی‌های جوان کننده را بشناسید

به گزارش مجله خبری نگار،پیری دوره‌ای از زندگی است که معمولا همه انسان‌ها آن را تجربه می‌کنند، اما چه بهتر که این دوره دیرتر اتفاق بیفتد و انسان در زمان پیری سلامت روح و جسم داشته باشد تا از این دوره زندگی هم لذت ببرد. همه ما به دنبال یک قرص جادویی هستیم که این کار را انجام دهد، ما کرم‌های گران قیمت می‌خریم، هر کاری می‌کنیم تا جوان بمانیم، اما اکثرا نمی‌دانیم غذا‌هایی وجود دارد که به این روند کمک می‌کند. خوراکی‌های جوانساز را بشناسیم.

برای اینکه با بالا رفتن سن بدن تان پیر نشود و احساس سالخوردگی نکنید می‌توانید غذای خود را اصلاح کرده و تغذیه ضد پیری را وارد رژیم روزانه خود کنید.

مواد خوراکی جوانسازی

بادام

یک غذای کامل است. تغذیه ضد پیری بادام است. در میان آجیل‌هایی که مصرف می‌کنید بادام حاوی بالاترین مقدار پروتئین است. این آجیل، سرشار از مس، بیوتین و ویتامین E است که از مو، ناخن‌ها و پوست شما در برابر پیری محافظت می‌کند.

آووکادو

چربی‌های سالم دارد.

دانه کتان

امگا ۳ دارد.

اسفناج

بمب آهن است. اسفناج غنی از فولاد و امگا ۳ است، یک فنجان اسفناج تازه یا نصف فنجان اسفناج پخته شده می‌تواند از اتفاقات مربوط به افزایش سن جلوگیری کند و یا آن‌ها را به حداقل برساند.

ماهی قزل آلا

سلامت سیستم عصبی بدن را تضمین می‌کند.

سیر

ضد آکنه است.

شکلات تلخ

سلامت قلب را تامین می‌کند.

زغال اخته

ضد آب مروارید چشم است. زغال اخته ضد پیری برای زنان است. اضافه کردن زغال اخته به صبحانه یا میان وعده به کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کمک می‌کند. این میوه از نورون‌ها و پروتئین‌هایی که در سلول‌های مغز شما ساخته می‌شود نیز محافظت می‌کند.

لوبیا

پروتئین گیاهی است.

ماست

ضد چروک است. خوردن یک فنجان ماست در روز همه کلسیم مورد نیاز بدن را تامین می‌کند همچنین ماست یک پروبیوتیک است که سلامت روده شما را متعادل می‌کند و از بدن در برابر سرطان نیز محافظت می‌کند.

گوجه فرنگی

آنتی اکسیدان است. گوجه فرنگی‌ها می‌توانند ظاهر پوست شما را بهبود ببخشند، زیرا آنتی اکسیدان هستند و غنی از کاروتنوید‌ها نیز هستند.

زردچوبه

ضد التهاب و آرتروز است.

نقش سیب در تغذیه ضد پیری

یک عدد سیب متوسط به صورت روزانه ۱۷ درصد از فیبر مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. سیب همچنین حاوی ترکیبی بنام کورستین است که در برابر التهاب یا درد در بدن که احساس ضعف و پیری را ایجاد می‌کند، مقاومت می‌کند.

هویج برای جلوگیری از پیری

روزانه حداقل نصف یک فنجان هویج می‌تواند محافظت بدن شما را در برابر التهاب که باعث آرتریت می‌شود، افزایش دهد حتی نیازی نیست که آنرا بپزید، می‌توانید هویج‌های خام را بجوید.

تاثیر پنیر چدار روی پیری

اگر شما نگران نگهداری، لبخند شیرین و زیبای خود پس از بالا رفتن سن هستید، استفاده از پنیر چدار به عنوان میان وعده می‌تواند به آن کمک کند. این پنیر سطح PH دهان را حفظ می‌کند در نتیجه، طبق مطالعه در دندان پزشکی عمومی، مانع تغییر رنگ و ایجاد حفره در دهان می‌شود.

گیلاس در تغذیه ضد پیری

بیشتر بیماری‌های که با بالا رفتن سن ایجاد میشوند، ناشی از التهاب است که گیلاس تاثیر به سزایی در از بین بردن التهاب، دارد؛ و در کل گیلاس می‌تواند بیماری‌ها و درد را کاهش دهد.

شکلات تلخ برای جلوگیری از پیری

این شکلات‌ها دارای مزایای ضد پیری هستند و برای گرفتن نتیجه بهتر مطمئن باشید که از کاکائو ۷۰ درصد استفاده کنید. همچنین هورمون سروتونین را که احساس جوانی، خوشحالی و مثبت بودن را ایجاد می‌کند، افزایش می‌دهد.

تغذیه ضد پیری و تخم مرغ

اگر به دنبال غذا‌های فوق العاده‌ای هستید که روند پیری زنان را کاهش دهد، تخم مرغ بهترین آنهاست، تخم مرغ علاوه بر پروتئین منبع فوق العاده‌ای از بیوتین است که از شکننده شدن ناخن‌های شما با گذشت زمان جلوگیری می‌کند. همچنین باعث قوی شدن استخوان‌ها می‌شود.

تغذیه ضد پیری و نقش گریپ فروت

گریپ فروت مانند پرتقال حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که از پوست در برابر پیری محافظت می‌کند. یک عدد گریپ فروت در روز به اندازه کافی غنی از ویتامین C است تا برای بدن کافی باشد.

تغذیه ضد پیری و تاثیر چای سبز

تعجب آور است که چرا خانم‌های مسن‌تر ژاپنی طول عمر طولانی دارند. ظاهرا آن‌ها چای سبز زیادی می‌نوشند. این نوشیدنی حاوی مقدار زیادی پولی فنول است که می‌تواند کلسترول را که از آرتریت ساخته شده است، مسدود کند بنابراین از پیشروی بیماری‌های عروقی نیز جلوگیری می‌کند. همچنین با التهاب مبارزه می‌کند، الاستیک پوست را بهبود می‌بخشد و از چروک شدن پوست هم جلوگیری می‌کند.

تغذیه ضد پیری و تاثیر کلم پیچ در جوان ماندن

این کلم حاوی ویتامین K است که می‌تواند سرعت روند پیری در زنان را کاهش دهد، کسانی که حداقل ۲ عدد از این کلم را روزانه مصرف می‌کنند به میزان قابل توجهی عملکرد مغزشان را بهبود می‌بخشد، به طور‌ی که گویا ۱۱ سال جوان‌تر هستند.

عدس با خاصیت ضد پیری

عدس‌ها غنی از ویتامین B۹ هستند که بدن برای جلوگیری از سفید شدن مو به آن نیاز دارد. عدس را به سالاد‌ها و سوپ روزانه خود بیفزایید.

تغذیه ضد پیری و نقش شیر

شما برای قوی شدن استخوان‌ها و دندان‌های خود، به مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D نیاز دارید قطعا شیر یکی از مهمترین منابع این مواد مغذی است که باعث کاهش شکنندگی و پوکی استخوان‌ها که یک بیماری شایع در زنان است، می‌شود. برای به دست آوردن بهترین نتایج روزانه حداقل ۳ لیوان شیر بنوشید.

پرتقال برای جوان ماندن

پرتقال‌ها سرشار از ویتامین C و بتاکاروتن هستند که خواص ضد پیری فوق العاده‌ای دارند. همچنین به اکسیداسیون کلسترول‌های بد که ممکن است باعث انسداد در شریان‌ها شود، کمک می‌کند بنابراین برای سلامتی قلب هم مفید است.

صدف برای جوان ماندن

صدف‌ها غنی از روی و ویتامین A هستند که مواد مغذی ضروری برای سلامت چشم هستند. یک رژیم غذایی غنی از روی همچنین می‌تواند از ایجاد لک و پیس در افراد مسن جلوگیری کند.

نقش ماهی سالمون در تغذیه ضد پیری

این ماهی سرشار از امگا ۳ است که به افزایش کلسترول خوب در بدن شما کمک می‌کند همچنین لخته شدن خون در شریان‌ها را کاهش می‌دهد و بنابراین مانع خطر ابتلا به حمله قلبی می‌شوند.

جوان ماندن با ماهی ساردین

استخوان سازی به عنوان یک گزینه مهم در زنان است. خوردن ماهی ساردین به طور مرتب، استخوان‌ها را قوی‌تر می‌کند، زیرا سرشار از ویتامین D و کلسیم است.

قارچ‌های شیتاکه برای جلوگیری از پیری

آیا درباره سفیدی مو‌های خود با افزایش سن نگران هستید؟ با افزایش مس در بدن خود می‌توانید احتمال آن را کاهش دهید که این حالت با خوردن یک فنجان از قارچ شیتاکه در روز ایجاد می‌شود.

تغذیه ضد پیری و نقش توت فرنگی

توت فرنگی هم مانند دیگر میوه‌های قرمز و تیره، حاوی پلیفنول‌ها هستند که در صبحانه یا دسر‌ها مصرف میشود و به عنوان یکی از غذا‌های ضد پیری شناخته شده اند.

سیب زمینی شیرین در تغذیه ضد پیری

هر روز آن‌ها را روی پوست خود بمالید و یا مصرف کنید این غذا سرشار از کاروتنوئید هاست که شما با خوردن حداقل نصف یک سیب زمینی متوسط پخته شده در روز، حداقل ۲۰۰ درصد از کاروتنوئید را که مورد نیاز بدن است را دریافت می‌کنید.

گردو با خاصیت ضد پیری

میان وعده گردو نه تنها خوشمزه است بلکه این غذا به دلیل آنتی اکسیدان‌ها و امگا ۳ از پیشرفت بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند. طبق مطالعات انجام شده با خوردن یک مشت گردو به صورت روزانه ۴۰ درصد خطر حمله قلبی را کاهش می‌دهید.

حرف پایانی

مثبت فکر کردن به تنهایی برای کاهش روند پیری کافی نیست بلکه رعایت یک رژیم غذایی سالم و استفاده آن‌ها در منو‌های غذای روزانه، زندگی کامل‌تر و طولانی تری را به شما هدیه می‌کند، تا با خانواده و دوستان خود از آن لذت ببرید.