ویتامین b ۱۲ را در چه میوه‌ای پیدا کنیم؟

کمبود ویتامین B۱۲ می‌تواند علائم مختلفی از جمله خستگی، سردرد، افسردگی، رنگ پریدگی یا زردی پوست، اختلالات ذهنی، درد و التهاب در دهان و زبان را ایجاد کند.

به گزارش مجله خبری نگار،مقدار ویتامین B۱۲ مورد نیاز بدن کم است. هر فرد احتمالا می‌تواند مقدار ویتامین کافی را از رژیم غذایی خود دریافت کند. مقدار مصرف ویتامین ب ۱۲ در روز برای بزرگسالان حدود ۲.۴ میکروگرم است. اگر رژیم غذایی متعادلی داشته باشید، احتمالا می‌توانید ویتامین کافی را از رژیم غذایی خود دریافت کنید. اگرچه این ویتامین بیشتر در محصولات حیوانی یافت می‌شود، منابع گیاهی مقدار کمی از آن دارند. منابع غذایی خوب ویتامین B۱۲ عبارتند از:

ماهی و صدف؛
محصولات لبنی؛
گوشت؛
طیور؛
تخم‌مرغ؛
مخمر تغذیه‌ای
احتمالا برایتان سوال باشد که ویتامین b۱۲ در چه میوه‌ای است؟ اگر قصد دارید مقدار ویتامین مورد نیاز خود را از میوه‌ها دریافت کنید، پرتقال می‌تواند منبع اصلی این ویتامین باشد. موز، انبه، سیب و بلوبری هم می‌توانند حاوی این نوع ویتامین برای بدن باشند.