به گزارش مجله خبری نگار،نداشتن اشتها را میتوان علت اصلی کمبود وزن دانست. در این مطلب قصد داریم تا شما را با روشهایی برای افزایش اشتها و وزن آشنا کنیم.
افراد لاغر میتوانند با مصرف برخی مواد غذایی اشتهای خود را افزایش دهند.
در طب سنتی، توصیههایی برای افراد لاغر یا بدغذا بهمنظور افزایش اشتهای آنها وجود دارد که در ادامه به معرفی اشتهاآورترین مواد غذایی از منظر طب سنتی اشارهای خواهیم داشت.
فردی که دچار کمبود یا فقدان اشتهاست، خیلی کمتر از حالت معمول غذا میخورد. کمی ِ اشتها معمولاً به دلیل هضم کم مواد غذایی است. با جویدن طولانی غذا و نوشیدن مایعات سرد این حالت بدتر میشود. گاهی اوقات هم به دلیل عوامل روحی است.
عمل هضم به دلیل نفخ و گاز معده، کاهش حس چشایی و تنفس بد کاهش مییابد که معمولاً باعث کمبود انرژی مورد نیاز بدن میشود.
کاهش اشتها باعث کاهش وزن میشود. پس یکی از راههای افزایش وزن درافراد لاغر، افزایش اشتهای آنهاست.
– اشکال در بلع مواد غذایی
– استفراغ و تهوع
– تغییر یا کاهش حس چشایی
– احساس سیری
– رشد تومور
– افسردگی
– درد
در بیشتر موارد، کاهش اشتها مشکل ثانویه است یعنی اختلال در سلامتی بدن، باعث کاهش اشتها میشود.
– سعی کنید هرروز ۳ وعده غذایی کامل و ۳ میان وعده داشته باشید.
– بین وعدههای اصلی غذایی، چیزی نخورید.
– برای افزایش هضم غذا و اشتها، میتوانید یک وعده را مصرف نکنید تا برای خوردن وعده بعدی، اشتهای بیشتری داشته باشید.
– سعی کنید وعدههای غذایی خود را در اوقات معینی مصرف کنید؛ یعنی برنامه غذایی مشخص و سر ساعت داشته باشید. مثلاً صبحانه را در ساعت ۷ صبح، ناهار در ساعت ۱۲ و شام در ساعت ۷ شب. همچنین اگر اشتهای شما برای صرف وعده اصلی کاهش نمییابد، میتوانید دو میان وعده، یکی در ساعت ۱۰ صبح و یکی در ساعت ۴ بعد از ظهر و نیز قبل از خواب میل کنید.
– تا جایی که میتوانید، غذا بخورید. با اشتهای زیاد غذا بخورید، زیرا تفکر شما در هضم و جذب غذا بسیار مؤثر است.
– به غذا به عنوان بخشی از درمان بیماری خود نگاه کنید؛ یعنی نگوئید میل ندارم. فکر کنید دارو مصرف میکنید.
– حتماً صبحانه بخورید.
– غذاهای خوشمزه را با فاصله زمانی کم و هر بار به مقدار کم مصرف کنید.
– غذاهای پر کالری مصرف کنید که به راحتی خورده میشوند؛ مثل انواع دسر، ژله، بستنی، ماست و شیر پرچرب، شیرموز و شیرکاکائو.
– غذا را سرد یا با دمای معمولی بخورید تا طعم و بوی آن را کاهش دهد.
– کاری کنید اوقات صرف غذا دلپذیر و خوشایند باشد.
– در منزل همراه با اعضای خانواده و در خارج از منزل با دوستان خود غذا بخورید.
– بعد از تمام شدن غذا، آب و سایر نوشیدنیها را بنوشید، زیرا نوشیدن مایعات در موقع صرف غذا باعث میشود خیلی زود احساس سیری کنید.
– قبل از صرف غذا، یک ساعت ورزش کنید، ولی سنگین نباشد.
– خودتان را مجبور به خوردن نکنید.
– کاری نکنید که این کم اشتهایی، روابط شما را با سایر خانواده تان تحت تاثیر قرار دهد
اگر هنوز هم دچار بی اشتهایی بودید، میتوانید از مواد زیر برای افزایش اشتها استفاده کنید:
شربت سکنجبین سفرجلی و لیمویی؛ شربت لیمو؛ شربت مارچوبه؛ شربت زرشک؛ شربت انار و نعناع؛ آب انار.
افشره انبه؛ افلاغریشره به و عسل با کمی سرکه و زنجبیل؛ مربای بالنگ؛ مربای زنجبیل (مخصوصا برای بیمارانی که دچار غلبه سردی و تری شدهاند).
نعناع؛ پونه؛ ترخون؛ سیر؛ پیاز؛ زیتون پرورده یا زیتون شور. هر چیزی که در سرکه پرورده شده باشد، همراه با بذر کرفس و بذر رازیانه؛ سماق و سوپ سماق.
مواد غذایی ترش و شور برای کسانی که بر اثر رطوبت لزج بلغمی، دچار بیاشتهایی شدهاند.
گوشت کبابشده و بریانی مثل کباب گوشت بره و بریانی گوشت پرندگان، زیرا بریان کردن گوشت از نظر طب سنتی اشتهاآور است.
ربهای ترش مثل رب انار، رب آلوچه، رب سیب ترش و….
دمنوش آویشن که هم تحریککننده اشتها است و هم هضمکننده غذا و مقوی معده.
میوههایی مثل گلابی، سیب، به، آناناس، زالزالک و ازگیل.
منبع:اینفو