به گزارش مجله خبری نگار، داشتن خواب راحت یکی از مهم ترین نیازها و خواسته های تمام افراد به شمار می رود. در صورتی که شما خواب شبانه راحت و آرامی نداشته باشید، در تمام طول روز خسته و بی حال بوده و نمی توانید به کارهایتان رسیدگی کنید. خیلی از افراد راههای مختلفی را برای داشتن خواب راحت امتحان میکنند، اما جالب است بدانید نوع غذا خوردن قبل از خواب، یکی از مؤثرترین موارد برای داشتن خواب راحت شبانه به شمار می رود.
این موضوع باعث شده که اکثر شما از خود بپرسید قبل از خواب چه بخوریم تا خواب راحتی را تجربه کرده و خیلی زود خواب مان ببرد. از همین رو در این مطلب تصمیم داریم به شما بگوییم چه خوراکی هایی برای قبل خواب مفید هستند و قبل خواب چه بخوریم و چه خوراکیهایی هم ضرر دارد قبل از خواب. همراه ما باشید.
یکی از اصلیترین مواردی که می تواند روی کیفیت خواب ما تأثیر داشته باشد، خوراکیهایی است که قبل خواب می خوریم. به همین دلیل همه ما با این سؤال مواجه می شویم که برای خواب راحت چه بخوریم؟ به طور کلی خوردن غذاهای چرب و پرکالری قبل از خواب باعث احساس سنگینی در معده می شود و کیفیت خواب را پایین میآورد. پس اولین پاسخ برای این سؤال که قبل خواب چه بخوریم، این است که باید از غذاهای چرب و پرکالری دوری شود.
در این بخش یک لیست برای شما آماده کرده ایم تا به کمک آن متوجه شوید شب قبل از خواب چه بخوریم که راحت بخوابیم. خوراکیهای مفید قبل از خواب شامل موارد زیر هستند:
بابونه یکی از بهترین گیاهان دارویی است که خاصیتهای فراوانی برای سلامتی انسانها دارد. این گیاه یک نوع آنتی اکسیدان قدرتمند بوده و از خواص ضدالتهابی هم برخوردار است. همچنین آرامبخش بودن و ضد استرس بودن هم از خواص مهم این گیاه به شمار می روند. مصرف این گیاه باعث می شود که شما ۱۵ دقیقه زودتر از حالت معمول به خواب بروید. پس اگر می پرسید چه بخوریم تا زود بخوابیم، بدون شک بابونه بهترین انتخاب خواهد بود.
شما از هرکسی بپرسید که قبل خواب چه بخوریم تا راحت بخوابیم، بدون شک گل گاوزبان را خواهید شنید. گل گاوزبان یکی دیگر از انواع گیاهان دارویی با خاصیت آرامش بخش و ضد اضطراب است. این گیاه به خوبی کیفیت خواب شما را تقویت کرده و برای افرادی که با مشکل بدخوابی مواجه هستند خواص فراوانی دارد.
اگر دوباره با این سوال کواجه شدید که برای خواب راحت چه بخوریم، موز را حتما در برنامه غذایی خود قرار دهید. موز سرشار از املاح و ویتامینهای مفیدی همچون منیزیم و پتاسیم است که بیشترین تأثیر را در ایجاد حس خواب آلودگی و تقویت خواب دارند. این املاح عضلات بدن شما را شل و از حالت گرفتگی خارج می کنند. از همین رو با ایجاد حس آرامش خوابی رویایی تر را برای شما رقم خواهند زد.
علاوه بر این موارد، موز سرشار از ملاتونین است که اصلیترین ماده برای تنظیم خواب به شمار میرود و باعث ترشح هورمونهای خواب می شود. پس حتما باید موز را در لیست غذاهای مناسب قبل از خواب قرار دهیم و این میوه را یکی دیگر از اصلی ترین پاسخها برای سؤال قبل از خواب چه بخوریم، در نظر بگیریم.
سیب از خاصیت ضدالتهابی برخوردار است و یکی از بهترین میوه ها برای مصرف پیش از خواب به شمار می رود. این میوه با تقویت احساس شادابی و نشاط در شما و دور کردن افکار منفی می تواند به آرامش بیشترتان کمک کرده و خواب راحتی برایتان فراهم کند.
گیلاس هم سرشار از ملاتونین بوده و نتایج تحقیقات انجام شده نشان می دهد مصرف این میوه باعث می شود که افراد راحت تر و زودتر به خواب روند.
مصرف میوههایی مانند سیب و گیلاس به جای دسرهای شیرین و سرشار از کربوهیدرات بهترین وعده غذایی قبل از خواب بوده و باعث می شود که شما برای مدت طولانی تری سیر بمانید و معده تان سنگین نشود. همچنین این میوه ها به دریافت سیگنالهای خواب توسط مغز هم کمک زیادی می کنند.
کمتر کسی پیدا می شود که از خواص و معجزات بی شمار عسل برای سلامتی مطلع نباشد. این خوراکی طبیعی و خوشمزه می تواند در درمان و پیشگیری از بیماری های زیادی مفید بوده و به تقویت سیستم ایمنی کمک کند. همچنین این ماده خوراکی با بهبود عملکرد بدن، کمک به تنظیم دستگاه گوارش و رفع اضطراب می تواند کیفیت خواب را هم افزایش دهد؛ بنابراین اگر بپرسید برای خواب راحت چه بخوریم، حتما عسل هم یکی از اصلیترین پاسخ ها برای شما خواهد بود.
یکی دیگر از پاسخهای جالبی که برای سؤال قبل خواب چه بخوریم وجود دارد، مصرف شیر و ماست کم چرب است. مصرف شیر و ماست کم چرب قبل از خواب به دلیل وجود تریپتوفان می تواند باعث ایجاد آرامش شده و کیفیت خواب شما را بالاتر ببرد. توجه داشته باشید که حتما باید از نوع کم چرب این لبنیات استفاده کنید؛ چراکه هضم شیر و ماست پرچرب قبل خواب سخت بوده و امکان دارد ساعت خواب شما را به تعویق بیندازند.
گردو و بادام هم از جمله تنقلات مفیدی هستند که مصرف آنها قبل از خواب می تواند به داشتن خواب راحت کمک کند. این مواد خوراکی حاوی مقادیر بالایی از ملاتونین هستند. همان طور که در بخشهای قبلی هم اشاره کردیم، ملاتونین اصلی ترین ماده برای تنظیم خواب است. درواقع اگر بپرسید قبل خواب چه بخوریم تا زود خواب مان ببرد، به شما هر ماده خوراکی سبک حاوی ملاتونین را پیشنهاد می دهیم.
اگر می پرسید قبل از خواب چه غذاهایی بخوریم تا احساس سنگینی نداشته باشیم، ما به شما مصرف گوشت بوقلمون را پیشنهاد می دهیم. قرار دادن غذاهای تهیه شده با گوشت بوقلمون در وعده شام باعث می شود که کیفیت خواب شما افزایش پیدا کرده و احساس سنگینی معده نداشته باشید. بوقلمون به ترشح ملاتونین کمک کرده و به دلیل وجود پروتئین، خستگی شما را از بین می برد و کمک می کند خواب آرامی داشته باشید.
اسفناج یکی دیگر از مؤثرترین خوراکی ها برای رفع بی خوابی به شمار می رود. این ماده سرشار از ویتامین، منیزیم و فولات بوده و بی خوابی را به طور کامل از بین می برد.
بالاخره به گزینه طلایی این لیست و بهترین پاسخ برای این سؤال که قبل از خواب چه چیزی بخوریم رسیدیم. مصرف کیوی یک ساعت قبل از خواب میتواند ترشح سروتونین که یکی از هورمونهای تحریک کننده خواب است را افزایش دهد. همچنین این میوه سرشار از فولات بوده و میتواند به درمان بیخوابی کمک کند؛ بنابراین حتما حدود یک ساعت پیش از زمان خواب تان مصرف یک یا ۲ عدد کیوی را در لیست میان وعده های خود قرار دهید.
تا این بخش از مقاله به شما گفتیم قبل از خواب چه بخوریم تا خواب مان ببرد و خواب بهتری داشته باشیم، اما علاوه بر اینکه باید بدانیم قبل از خواب چه بخوریم، لیست غذاهایی که نباید قبل خواب بخوریم هم اهمیت دارد.
مطمئنم همه شما مطالبی را در خصوص عوارض غذا خوردن قبل از خواب شنیده اید، اما حقیقت این است که هر غذایی هم قبل خواب مضر نیست؛ بلکه یکسری خوراکی های خاص هستند که می توانند روی کیفیت خواب تأثیر منفی داشته باشند و باعث بهم خوردن ساعت خواب شوند.
کافئین یکی از اصلی ترین موادی است که میتواند بیخوابی به همراه داشته و ساعت خواب بدن شما را بهم بزند؛ بنابراین به شما توصیه میکنیم به هیچ عنوان قبل از خواب به سراغ نوشیدنیهای حاوی کافئین مثل چای یا قهوه نروید.
متأسفانه برخی از افراد با این تصور غلط روبرو هستند که مصرف نوشیدنیهای الکلی قبل خواب باعث بهبود کیفیت خواب خواهد شد، اما باید بدانید که چنین چیزی حقیقت نداشته و مصرف الکل پیش از خواب لذت خواب عمیق و آرام را از شما می گیرد.
اگر می پرسید قبل خواب چه بخوریم تا خواب بهتری داشته باشیم، ما به شما میوههای مفید و خوشمزه را به جای مصرف شکلات پیشنهاد می دهیم. شکلات سرشار از کافئین است و می تواند بی خوابی را برای شما به همراه داشته باشد.
یکی دیگر از مهمترین غذاهایی که باعث اختلال در خواب میشوند، غذاهای پرکالری و چرب و فستفودها هستند. این غذاها مشکلاتی مثل سوءهاضمه را به همراه داشته و در نهایت باعث کاهش کیفیت خواب خواهند شد.
با وجود اینکه فلفل و غذاهای تند خواص زیادی برای سلامتی داشته و به بهبود سوخت و ساز در بدن کمک می کنند، اما مصرف آنها قبل از خواب توصیه نمی شود. این غذاها باعث تپش قلب شده و باعث می شوند که شما به صورت ناگهانی از خواب بپرید.
مصرف میوههای خشک قبل خواب اصلا توصیه نمی شود؛ چرا که این میوهها حاوی مقادیر زیادی فیبر هستند و می توانند دل درد یا گرفتگی عضلات را در خواب به همراه داشته باشند. برخی متخصصان تغذیه عقیده دارند حتی در طول روز هم نباید از این میوههای خشک شده استفاده کرد.
مصرف قرص نعناع قبل از خواب باعث سوزش معده شده و یکی از بدترین خوراکیهایی است که شما می توانید قبل خواب بخورید.
مصرف خوراکی هایی مثل دمنوش گل گاوزبان، چای بابونه، کیوی، موز، سیب و… قبل از خواب توصیه می شود.