به گزارش مجله خبری نگار،به مناسبت فرا رسیدن فصل امتحانات با دکتر علی محمد مداحیان متخصص طب ایرانی و عضو هیات علمی دانشگاه و عضو انجمن طب سنتی دانشگاه علوم پزشکی رفسنجان، پیرامون تغذیه و سبک زندگی سالم در ایام امتحانات دانشجویان مصاحبهای تنظیم نموده که توجه شما را به آن جلب میکنم.
آقای دکتر به نظر شما مهمترین مسئلهای که دانشجویان در ایام امتحانات باید به آن توجه کنند چیست؟
مسئلهی مهمی که دانشجویان در ایام امتحانات درگیر آن هستند، مسئله ساعات نامنظم خواب میباشد. امروزه مشخص شده است که از نظر فیزیولوژی، بدن با داشتن ساعات منظم خواب و مطالعه، علاوه بر داشتن بازدهی بیشتر، از اختلال در عملکرد هورمونها هم جلوگیری میشود.
دستگاههای بدن من جمله دستگاه گوارش ساعات بیولوژیک دارند و طی مقالات مختلف مشخص شده است که فعالیتهای آنتی اکسیدانی و سم زدایی کبد در ابتدای شب است در نتیجه دانشجویان بهتر است از ساعت ۱۰ شب خواب خود را تنظیم کنند؛ و همچنین ترشح هورمونهای هوشیاری مانند کورتیزول دم صبح بیشتر است و هر چه به سمت شامگاه پیش میرویم رفته رفته کمتر و کمتر میشود.
چه توصیههایی در زمینه تغذیه برای دانشجویان دارید؟
توصیه میشود در ایام امتحانات دانشجویان از غذاهای غلیظ (غذاهایی که دارای هضم مشکل و سنگین هستند) مانند ماکارانی، لازانیا، انواع فست و فود و نوشابه کمتر مصرف شود.
یکی از مشکلات دانشجویان در ایام امتحانات یبوست هست اگر امکان دارد توضیحاتی در این زمینه بفرمایید؟
یکی از مشکلاتی که دانشجویان در ایام امتحانات دچار آن میشوند؛ مشکل یبوست میباشد. دانشجویانی که در ایام امتحانات خواب نامنظمی دارند و صبحانه نمیخورند موجب اختلال در دستگاه گوارش و یبوست میشود. برای درمان مشکل یبوست بهتر است هفتهای ۳ الی ۴ وعده سوپهای آبکی و ملین میل کنند و شربتهای آبلیمو و عسل و خاکشیر مصرف نماییند. از جمله بهترین شربتهایی که به کاهش یبوست و هم چنین استرس دانشجویان کمک شایانی میکند؛ شربت تخم بالنگو همراه با عرق بیدمشک یا بهار نارنج میباشد.
درباره مصرف قهوه در زمان امتحانات برای بیدار ماندن بیشتر نظرتان چیست؟
مصرف قهوه و اسپرسو در دوز بالا و طولانی مدت باعث کاهش عملکرد مغز میشود؛ میتوان بجای آن از دمنوشهای سیب و به استفاده نمود.
فعالیتهای بدنی و ورزشی چه نقشی در یادگیری بیشتر دارد؟
برای کسانی که در ایام امتحانات فعالیت بدنی و ورزشی کمی دارند توصیه میشود هر ۲ ساعت همراه با حرکات کششی، ۱۰ مرتبه تنفس طبی را تکرار کنند. بدین صورت که دم، نگهداری و بازدم هر کدام ۴ ثانیه طول بکشد.
نکتهی مهمی برای دانشجویانی که حتی در ایام امتحانات برنامه روزانه ورزشی دارند بهتر است فاصله بین غذا و ورزش را رعایت کنند وگرنه ورزش شدید بلافاصله بعد از غذا خوردن، میتواند اثرات منفی روی سلامتی و روند درس خواندن داشته باشد.
آقای دکتر در رابطه با خواب چه توصیهای دارید؟
برای افرادی که دچار ضعف و خستگی همیشگی هستند سعی کنند خواب قیلوله داشته باشند، حالا دانشجویان به دلیل داشتن برنامه درسی قبل از اذان ظهر نمیتوانند استراحت داشته باشند در ساعتهای ۱۴ الی ۱۵ بعد از ظهر به مدت ۳۰ الی ۴۰ دقیقه استراحت کنند.
نظرتان درباره مصرف قرصهای ریتالین و جینسینگ چیست؟
دانشجویانی که در ایام امتحانات قرصهایی مانند ریتالین و جینسینگ مصرف میکنند؛ در طولانی مدت میتواند موجب عوارض جبران ناپذیر و وابستگی جسمی و روانی میشود.
با توجه به اینکه فعالیت مغز در ایام امتحانات بیشتر است چه مکمل غذایی را توصیه میکنید؟
یکی از بهترین گزینهها برای داشتن مکمل غذایی که کارایی مغز را بالا برده و همچنین باعث بهبود عملکرد فرد میشود، خوردن شیره بادام به روش طب ایرانی است؛ که طرز تهیه آن بدین صورت است که ۱۰ عدد بادام را در آب خیسانده و بعد پوست آن را جدا کرده سپس بادامها را آسیاب نموده و پودر حاصل را با آب و شکر سرخ یا عسل مخلوط کرده قبل از خواب میل نمایند.