نابودی کلیه‌ها در گرو چند عادت خطرناک

به گزارش مجله خبری نگار، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های ایالات متحده تخمین زد که از هر ۷ نفر۱ نفر در سال ۲۰۲۱ از بیماری مزمن کلیوی رنج می‌برد.

دکتر هونگ یونگ سیانگ (Hung Yung-hsiang)، متخصص بخش نفرولوژی بیمارستان عمومی Tri-Service تایوان، طی مطالعات جدید خود دریافت که علت اصلی بیماری کلیوی، تکرار عادت‌های بد روزانه است که ۱۰ مورد از آن‌ها در میان بیماران مبتلا به بیماری‌های کلیوی بسیار شایع است.

بررسی‌ها نشان می‌دهد: افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن کلیوی که به کووید ۱۹ نیز مبتلا می‌شوند، بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری‌های شدید و مرگ و میر هستند.

هانگ در مقاله‌ای نوشت: عملکرد کلیه انسان پس از ۴۰ سالگی به تدریج کاهش می‌یابد. در شرایط عادی، میزان فیلتراسیون گلومرولی (GFR) ۱ تا ۲ درصد در سال کاهش یافته، در حالی که شرایط سلامت کلیه برخی افراد به سرعت کاهش می‌یابد، افراد دیگر عملکرد کلیه خود را به خوبی حفظ می‌کنند.

در ادامه به بررسی این ده عامل مهم در سلامت کلیه‌ها می‌پردازیم:

۱. استفاده از ظروف نامناسب غذا و نوشیدنی

خوردن مواد غذایی از ظروف پلاستیکی به ویژه غذا‌هایی مانند سوپ داغ، ظروف مایکروویو با کیفیت بد، و ظروف آشپزخانه، کاسه‌ها و ظروف پلاستیکی رنگی غیر استاندارد می‌تواند ناخودآگاه مقدار زیادی مواد شیمیایی و فلزات سنگین را وارد بدن کند.

۲. مصرف مکمل‌های اشتباه

بسیاری از بیماران به دلیل مصرف طولانی مدت مکمل نادرست از نارسایی کلیه رنج می‌برند. متخصصین پیشنهاد می‌کنند: اگر فردی بیش از سه ماه نیاز به مصرف مکمل دارد، باید با پزشک مشورت کرده و عملکرد کلیه‌های خود را به طور منظم کنترل کند.

۳. کم تحرکی

نشستن طولانی مدت گردش خون را مختل کرده و به قلب، ریه ها، کبد، کلیه ها، سیستم ایمنی، متابولیسم، مغز، اعصاب، ماهیچه‌ها و استخوان‌ها آسیب می‌رساند.

دکتر هانگ می‌گوید: نشستن طولانی مدت برای گردش خون مضر است؛ بنابراین در صورت امکان بایستید و به صورت دوره‌ای حرکت کنید و بعد از کار مدت زیادی روی مبل نمانید. در طول روز هر ۳۰ دقیقه از پشت میز بلند شده، بایستید و حرکات کششی انجام دهید.

۴. نگه داشتن ادرار

بسیاری از دختران تایوانی نگه داشتن ادرار را تمرین می‌کنند، زیرا نمی‌خواهند هنگام بیرون رفتن از خانه، از توالت عمومی استفاده کنند. آن‌ها علاوه بر این، برای کاهش ادرار، از نوشیدن آب خودداری می‌کنند. این رفتار‌ها دارای عواقب خطرناکی مانند عفونت‌های مکرر دستگاه ادراری، سنگ کلیه و نقرس است.

به یاد داشته باشید، عادت بد نگه داشتن ادرار در طولانی مدت می‌تواند باعث پیری سریع کلیه‌ها شود. تکرر ادرار، نشت ادرار و بی اختیاری ادرار احتمالاً با بالا رفتن سن برای این دسته از افراد اتفاق می‌افتد.

۵. مصرف غذا‌های فرآوری شده

بسیاری از مردم از دوران کودکی به مصرف نوشیدنی‌های فرآوری شده به جای آب عادت کرده اند. اگرچه این غذا‌ها ممکن است وسوسه انگیز باشد، اما نوشیدنی‌های مصنوعی و خوردن غذا‌های فرآوری شده به کلیه‌ها آسیب می‌رساند.

۶. خود درمانی

افراد مبتلا به میگرن، درد مفاصل یا بیماری‌های خود ایمنی سال‌ها مسکن مصرف می‌کنند که منجر به آسیب حاد و مزمن کلیه می‌شود. دکتر هانگ هشدار می‌ده: به ویژه با آنتی بیوتیک‌ها خود درمانی نکنیم. بیمارانی که بیش از سه روز نیاز به تسکین درد و التهاب دارند، باید به دنبال مشاوره پزشکی باشند.

۷. استرس داشتن و تا دیروقت بیدار ماندن

استرس زیاد و تا دیر وقت بیدار ماندن از اصلی‌ترین عواملی است که باعث اختلال و زوال کلیه می‌شود. بهتر است زود بخوابید و زود بیدار شوید. توصیه می‌شود برای داشتن کلیه‌هایی سالم، قبل از ساعت ۱۱ شب به رختخواب بروید. تمرینات منظم و مدیتیشن باعث کاهش استرس و اضطراب می‌شود.

۸. سیگار کشیدن و تنفس هوای آلوده

سیگار و آلودگی هوا به ریه ها، رگ‌های خونی و متابولیسم آسیب می‌رساند. توصیه می‌شود برای محافظت از کلیه‌ها از سیگار کشیدن خودداری کنید. همچنین زمانی که آلودگی هوا شدید است از بیرون رفتن خودداری کنید و حتما پنجره‌ها را ببندید.

۹. خوردن غذا‌های حاوی روغن، نمک و قند بالا

دکتر هانگ پیشنهاد می‌کند: میزان غذا خوردن در بیرون از خانه را کاهش دهید. کمتر از سس‌ها و چاشنی‌ها استفاده کنید. برای چاشنی از ادویه‌ها و گیاهان طبیعی مانند پیازچه، زنجبیل، سیر و فلفل استفاده کنید. این پزشک همچنین افزایش مصرف فیبر را در رژیم غذایی روزانه شما توصیه می‌کند.

۱۰. ننوشیدن آب کافی

مطالعات بالینی نشان داده است که بسیاری از مردم تا زمانی که احساس تشنگی نکنند، آب نمی‌نوشند و بسیاری از آن‌ها از کودکی از نوشیدن آب متنفر بوده اند. توصیه می‌شود ۳ تا ۴ درصد از وزن بدن را در طول روز آب بنوشید.