مکمل و گیاهان دارویی معجزه آسا برای درمان افسردگی

به گزارش مجله خبری نگار، اختلالات افسردگی در ۵ گروه عمده دسته بندی می‌شوند.

*اختلال افسردگی عمده (MDD)
*اختلال بی نظمی در خلق و خوی
*کج خلقی یا افسرده خویی
*اختلال ناخوشی پیشاقاعدگی
*اختلال افسردگی به دلیل یک بیماری پزشکی دیگر
اختلالات افسردگی با دارو و روان درمانی درمان می‌شود، اما اصلاح شیوه زندگی از جمله ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و مصرف برخی مکمل‌ها هم ممکن است به افراد مبتلا به افسردگی کمک کند.

به عنوان مثال تحقیقات نشان می‌دهد که ویتامین‌های خاص، مواد معدنی، گیاهان دارویی و سایر ترکیبات ممکن است در بهبود علائم افسردگی موثر باشند.

در این مقاله به بررسی انواع گیاهان دارویی و مکمل‌هایی که ممکن است برای افراد مبتلا به افسردگی مفید باشند، می‌پردازیم. 

۱. اسید‌های چرب امگا ۳ 

چربی‌های امگا ۳ چربی‌های اساسی هستند به این معنی که شما باید آن‌ها را از طریق رژیم غذایی خود دریافت کنید. برخی مطالعات نشان می‌دهند که مکمل‌های امگا ۳ ممکن است به درمان افسردگی کمک کنند.

تجزیه و تحلیل‌ها در سال ۲۰۲۰ از آزمایشات کنترل تصادفی بر روی ۶۳۸ زن نشان داد که مکمل‌های اسید‌های چرب امگا ۳ به طور قابل توجهی علائم افسردگی را در زنان باردار و پس از زایمان بهبود می‌بخشد.

در این مطالعه مکمل‌هایی با نسبت بالاتر اسید ایکوزاپنتانوییک (EPA) به اسید دوکوزا هگزانوییک (DHA) موثرتر بودند. EPA و DHA دو نوع اسید‌های چرب امگا ۳ هستند که هر دو در غذا‌های دریایی رایج می‌باشند.

یک بررسی دیگر از ۲۶ مطالعه شامل ۲۱۶۰ شرکت کننده نشان داد که مکمل‌های امگا ۳ تاثیر مثبتی بر درمان علائم افسردگی دارند.

به طور خاص، محققان نتیجه گرفتند که فرمولاسیون امگا ۳ که حاوی ۶۰ ٪ یا بیشتر EPA در دوز ۱ گرم یا کمتر در روز باشد، بیشترین تاثیر را دارد.

در حالی که این یافته‌ها امیدوار کننده است، اما مطالعات دیگر نتایج متفاوتی را مشاهده کرده اند. به عنوان مثال یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ نشان داد که مکمل‌های امگا ۳ علائم افسردگی را در کودکان و نوجوانان مبتلا به اختلال افسردگی عمده کاهش نمی‌دهد.

به طور کلی مکمل‌های امگا ۳ ممکن است به درمان افسردگی در جمعیت‌های خاص کمک کنند. با این حال تحقیقات بیشتری در این زمینه لازم است. 

۲. NAC (استیل سیستئین) 

استیل سیستئین پیش ماده اسید‌های آمینه سیستئین و گلوتاتیون است. گلوتاتیون یکی از مهم‌ترین آنتی اکسیدان‌ها در بدن شما محسوب می‌شود و برای تنظیم التهاب و محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب اکسیداتیو حیاتی است.

نشان داده شده است که مصرف استیل سیستئین چندین مزیت سلامتی از جمله افزایش سطح گلوتاتیون بدن شما را به همراه دارد.

تحقیقات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به افسردگی به احتمال زیاد دارای سطوح بالاتری از سیتوکین‌های التهابی مانند پروتئین واکنش پذیر C، اینترلوکین ۶ و فاکتور نکروز توموری آلفا هستند. مصرف استیل سیستئین ممکن است به کاهش التهاب و کاهش علائم افسردگی کمک کند.

علاوه بر این، استیل سیستئین ممکن است تنظیم بی نظمی انتقال دهنده عصبی را در مبتلایان به اختلالات روانی بهبود بخشد. تنظیم نامناسب انتقال دهنده‌های عصبی مانند دوپامین و گلوتامات ممکن است منجر به اختلالات خلقی و اسکیزوفرنی شود.

سرانجام با بررسی ۵ مطالعه در سال ۲۰۱۶ نتیجه گیری شد که درمان با استیل سیستئین به طور قابل توجهی علائم افسردگی را کاهش می‌دهد و عملکرد افراد مبتلا به افسردگی را در مقایسه با درمان‌های دارونما بهبود می‌بخشد. به علاوه، مکمل‌های استیل سیستئین ایمن بوده و به خوبی تحمل می‌شوند.

تصور می‌شود دوز‌های ۲ تا ۲.۴ گرم در روز به درمان اختلالات روانی مانند افسردگی کمک می‌کند. 

۳. زعفران 

زعفران ادویه‌ای خوشرنگ مملو از ترکیبات آنتی اکسیدانی از جمله کاروتنوئید‌های کروسین و کروستین است. گفته می‌شود که یکی از خواص زعفران درمان طبیعی افسردگی است.

مطالعات مشاهده کرده اند که زعفران باعث افزایش سطح انتقال دهنده عصبی سروتونین، تقویت کننده خلق و خو در مغز می‌شود. اگرچه دقیقا نحوه کار این فرآیند مشخص نیست، اما تصور می‌شود که زعفران جذب مجدد سروتونین را مهار می‌کند و در نتیجه آن را برای مدت بیشتری در مغز نگه می‌دارد.

تجزیه و تحلیل پنج آزمایش کنترل شده تصادفی نشان داد که مکمل زعفران به طور قابل توجهی علائم افسردگی را در بزرگسالان مبتلا به اختلال افسردگی عمده در مقایسه با درمان‌های دارونما کاهش می‌دهد.

علاوه بر این بررسی‌ها نشان داده که مکمل‌های زعفران به طور مشابه در کاهش علائم افسردگی به عنوان داروی ضد افسردگی موثر هستند.

با این حال، محققان اذعان کردند که برای بررسی توانایی زعفران به منظور درمان افسردگی تحقیقات بیشتری لازم است. 

۴. ویتامین D 

ویتامین D یک ماده مغذی حیاتی است که نقش‌های اساسی زیادی در بدن شما بازی می‌کند. متاسفانه بسیاری از افراد سطح ویتامین D کافی ندارند از جمله افراد مبتلا به افسردگی.

تحقیقات نشان می‌دهد که افراد مبتلا به افسردگی به احتمال زیاد کمبود ویتامین D دارند. کسانی که به این بیماری مبتلا هستند سطح ویتامین D کمتری نسبت به جمعیت عمومی دارند و افرادی که کمترین سطح را دارند بیشترین علائم افسردگی را دارا می‌باشند.

ویتامین D ممکن است از طریق چندین مکانیسم از جمله کاهش التهاب، تنظیم خلق و خو و محافظت در برابر اختلال عملکرد عصبی با افسردگی مبارزه کند.

یک بررسی در سال ۲۰۱۹ از چهار آزمایش کنترل شده تصادفی نشان داد که مکمل‌های ویتامین D منجر به مزایای بالینی در افراد مبتلا به افسردگی شدید می‌شوند.

علاوه بر این یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ در افراد مبتلا به افسردگی که کمبود ویتامین D داشتند، نشان داد که تزریق ۳۰۰۰۰۰ واحد بین المللی ویتامین D همراه با درمان معمول آن‌ها به طور قابل توجهی علائم افسردگی، کیفیت زندگی و شدت بیماری را بهبود می‌بخشد.

با این حال یک بررسی در سال ۲۰۲۰ بر روی ۶۱ مطالعه به این نتیجه رسید که اگرچه سطح ویتامین D مربوط به علائم افسردگی است و مکمل‌ها می‌توانند کمک کنند، اما قبل از توصیه ویتامین D به عنوان یک درمان جهانی برای افسردگی، شواهد بیشتری لازم است. 

۵. گیاه رودیولا روزا 

رودیولا روزا گیاهی دارویی است که به صورت مکمل مصرف می‌شود و با کاهش علائم افسردگی و بهبود پاسخ در برابر استرس می‌تواند به بدن شما کمک کند تا خود را با شرایط استرس زا سازگار کنید.

این گیاه ممکن است از طریق توانایی خود در تقویت ارتباط سلول‌های عصبی و کاهش فعالیت بیش از حد محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) اثرات ضد افسردگی داشته باشد.

محور HPA یک سیستم پیچیده است که پاسخ استرس بدن شما را تنظیم می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که بیش فعالی محور HPA ممکن است با افسردگی اساسی همراه باشد.

برخی مطالعات نشان می‌دهد که مصرف مکمل رودیولا ممکن است به نفع مبتلایان به افسردگی باشد.

به عنوان مثال یک مطالعه بر روی ۵۷ فرد مبتلا به افسردگی نشان داد که درمان با ۳۴۰ میلی گرم عصاره رودیولا در روز به مدت ۱۲ هفته منجر به کاهش معنی دار علائم افسردگی می‌شود.

علاوه بر این در حالی که درمان رودیولا نسبت به داروی ضد افسردگی سرترالین کارآیی کمتری داشت، اما عوارض جانبی بسیار کمتری را ایجاد کرد.

مطالعه دیگر نشان داد که یک مکمل متشکل از رودیولا و زعفران پس از ۶ هفته به طور قابل توجهی علائم افسردگی و اضطراب را در بزرگسالان مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط ​​کاهش می‌دهد. 

۶. ویتامین‌های گروه B 

ویتامین‌های گروه B نقش مهمی در عملکرد عصبی و تنظیم خلق و خو دارند. ویتامین‌های گروه B از جمله فولات، B۱۲ و B۶ برای تولید و تنظیم انتقال دهنده‌های عصبی مانند سروتونین، اسید گاما-آمینوبوتیریک (GABA) و دوپامین مورد نیاز هستند.

تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین B۱۲ و فولات ممکن است خطر افسردگی را افزایش دهند و مصرف مکمل‌های غذایی با این مواد می‌تواند به کاهش علائم افسردگی در جمعیت‌های خاص کمک کنند.

به عنوان مثال مکمل‌های فولات ممکن است علائم افسردگی مقاوم در برابر درمان را در کودکان و بزرگسالانی که جهش ژنتیکی دارند و این بر متابولیسم فولات تاثیر می‌گذارد، کاهش دهند.

همچنین نشان داده شده است که مکمل ویتامین B۱۲ باعث کاهش علائم افسردگی در افراد مبتلا به اختلال افسردگی عمده در هنگام استفاده در کنار دارو‌های ضد افسردگی می‌شود.

یک بررسی در سال ۲۰۲۰ به همین ترتیب پیشنهاد کرد که مصرف زودهنگام مکمل‌های ویتامین B۱۲ ممکن است شروع افسردگی را به تاخیر بیندازد و اثرات دارو‌های ضد افسردگی را بهبود بخشد.

همچنین مشخص شده است که ویتامین B۶ علائم افسردگی را در صورت استفاده در ترکیب با سایر مواد مغذی مانند تریپتوفان و ویتامین B۳ بهبود می‌بخشد. 

۷. روی 

روی یک ماده معدنی است که برای سلامت مغز و تنظیم مسیر‌های انتقال دهنده عصبی بسیار مهم است. همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی است.

کمبود روی به شدت با افزایش خطر ابتلا به افسردگی و شدت علائم افسردگی ارتباط دارد.

یک تجزیه و تحلیل از ۱۷ مطالعه مشاهده‌ای نشان داد که سطح روی خون در افراد مبتلا به افسردگی حدود ۰.۱۲ میکروگرم در میلی لیتر کمتر از افراد فاقد این بیماری است. این مطالعه همچنین کمبود روی بیشتر را با علائم افسردگی بیشتر مرتبط دانست.

به همین ترتیب یک بررسی شامل چهار مطالعه تصادفی نشان داد که وقتی شرکت کنندگان از مکمل‌های روی در کنار دارو‌های ضد افسردگی خود استفاده می‌کنند، علائم افسردگی را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهند. 

۸. اس آدنوزین متیونین (SAMe) 

اس آدنوزین متیونین یک ترکیب حاوی گوگرد است که در درمان افسردگی مفید می‌باشد. این ماده به طور طبیعی در بدن شما یافت می‌شود و نقش مهمی در عملکرد مغز دارد.

یک بررسی بر روی ۸ مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داده که اس آدنوزین متیونین هنگامی که به تنهایی یا با دارو‌های ضد افسردگی استفاده می‌شود، علائم افسردگی را در افراد مبتلا به اختلال افسردگی عمده بهبود می‌بخشد.

دوز‌های روزانه ۲۰۰-۳۲۰۰ میلی گرم بوده در حالی که مدت زمان درمان از ۲ تا ۱۲ هفته می‌باشد. 

۹. گل راعی 

گل راعی که به نام گل هزار چشم هم شناخته می‌شود یک گیاه محبوب برای کاهش علائم افسردگی است.

با بررسی ۳۵ مطالعه در سال ۲۰۱۶ مشخص شد که درمان با گل راعی باعث کاهش علائم در افراد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط ​​می شود. با این حال، ثابت نشده است که این مکمل برای درمان افسردگی شدید موثر هست یا نه.

مانند بسیاری از گیاهان دارویی دیگر، گل راعی توانایی تداخل با دارو‌ها را دارد، از همه مهم‌تر این گیاه می‌تواند با برخی از دارو‌های ضد افسردگی تداخل متقابل داشته باشد و منجر به عوارض جانبی تهدید کننده زندگی شود. 

۱۰. منیزیم 

منیزیم یک ماده معدنی مهم است که ممکن است برای کسانی که افسرده هستند مفید باشد. کمبود منیزیم در میان افراد مبتلا به افسردگی شایع است و تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل آن ممکن است علائم افسردگی را کاهش دهد.

یک مطالعه تصادفی بر روی ۱۲۶ فرد مبتلا به افسردگی خفیف تا متوسط ​​نشان داد که مصرف ۲۴۸ میلی گرم منیزیم در روز به مدت ۶ هفته، علائم افسردگی را در مقایسه با دارونما بهبود می‌بخشد. 

۱۱. کراتین 

کراتین یک اسید آلی است که در کنار سایر عملکردها، نقش مهمی در حفظ انرژی مغز دارد. تصور می‌شود که تغییر سطح انرژی مغز در ایجاد افسردگی نقش دارد.

برخی مطالعات نشان می‌دهد که مصرف مکمل با دوز ۲ تا ۱۰ گرم کراتین در روز می‌تواند علائم را در افراد مبتلا به اختلال افسردگی عمده کاهش دهد. 

خلاصه 

افسردگی نوعی اختلال روانی است که میلیون‌ها نفر در سراسر جهان به آن مبتلا هستند. اگرچه افسردگی به طور معمول با دارو و روان درمانی درمان می‌شود، برخی از افراد ممکن است بخواهند روش‌های ایمن دیگری مانند اصلاح رژیم غذایی یا مکمل‌ها را برای کاهش علائم خود امتحان کنند.

مکمل‌های موجود در این مقاله به دلیل پتانسیل کاهش علائم افسردگی مورد مطالعه قرار گرفته اند و ممکن است برای برخی از افراد مبتلا به افسردگی مناسب باشند.

با این حال، لازم است که قبل از مصرف هر مکمل با پزشک خود مشورت کنید.

منبع:سومیتا