به گزارش مجله خبری نگار، تقریبا تمام فرآیندهای فیزیولوژیکی و بیوشیمیایی در بدن انسان از یک ریتم شبانه روزی پیروی میکنند و در انسان، هسته سوپراکیاسماتیک چرخه خواب، بیداری و سایر بیوریتمهای روزانه را مطابق با زمان خورشیدی تنظیم میکند.
با توجه به نوسانات فیزیولوژیکی روزانه، چندین تحقیق در مورد عملکرد عصبی- عضلانی طی یک ریتم شبانه روز در طول فعالیت ورزشی گزارش و به طور کلی مشخص شده است که اوج عملکرد در اوایل عصر، تقریبا در اوج دمای مرکزی بدن رخ میدهد.
افزایش دمای مرکزی بدن باعث افزایش متابولیسم انرژی، بهبود انطباق عضلانی و تسهیل جفت شدن اکتین-میوزین میشود. علاوه بر این، هورمونهای استروئیدی مانند تستوسترون و کورتیزول نیز ریتم شبانه روزی واضحی را نشان میدهند و نقش تستوسترون در بدن حفظ آنابولیسم از طریق فرآیند سنتز پروتئین است.
در مقابل، کورتیزول یک عملکرد کاتابولیکی دارد که در پاسخ به استرس است. همچنین با توجه به ماهیت آنابولیک و کاتابولیک هر دو هورمون فرض شده که یک رابطه علی ممکن است بین ریتم شبانه روزی تستوسترون، کورتیزول و عملکرد عضلانی وجود داشته باشد.
عملکرد شما در طول روز ۲۶ درصد در نوسان است و این مسئله روی فعالیت شما موثر است، زیرا زمانهایی از روز وجود دارد که شما در شرایط عالی هستید و زمانهایی وجود دارد که به جای آن باید استراحت کنید و اگر در طول تمرین به بیوریتم خود توجه داشته باشید، میتوانید به طور موثرتری تمرین کنید.
بر اساس این مطلب که از سوی فدراسیون پزشکی ورزشی در پاسخ به سوال تهیه شده، آمده است: ساعت بدن مثل اسباب بازیهایی که با باتری کار میکنند ما را روشن و خاموش کرده و باعث میشود روز را با نبض و فشار خون بالا شروع کنیم و زمانی که به تجدید انرژی بدن نیاز داریم به خواب برویم.
هر سلول، یک ساعت داخلی را با خود حمل میکند. آنها کار شیفتی اندامهای ما را سازماندهی و مراقبت میکنند که غذا در زمانهای مشخصی مرتب و فرآوری شود. علاوه بر این، آنها تصمیم میگیرند که چه زمانی در ورزش کارآمدتر هستیم و بر اساس یک مطالعه در انگلیس، عملکرد ۲۶ درصد در طول روز متفاوت است و این به طور طبیعی روی تمرین تاثیر میگذارد.
کسی که به ساعتهای درونی توجه داشته باشد، بهتر میتواند تمرین کند. همه ما از ساعت زنگدار بیولوژیکی پیروی میکنیم و ریتمهای روزانه، بیشترین تأثیر را دارند. هر ۹۰ دقیقه یک مرحله از خستگی وجود دارد و همه ما از ساعت زنگ دار بیولوژیکی در مغز خود اطاعت میکنیم، اما تیک تاک ساعت برای هر فرد کمی متفاوت است.
هر کس که قبل از زنگ ساعت بیدار باشد، مانند پرندهای است که جست و خیز میکند. حدود ۲۰ درصد از همه انسانها این گونه هستند. هرکسی که صبح به سختی از رختخواب بلند میشود و عصر با سرعت تمام میدود، مانند جغد است و حدود ۳۰ درصد از کل مردم چنین هستند. همه چیز از نظر ژنتیکی تعیین میشود و مطالعات متعدد ثابت میکند کسانی که با ریتم زندگی میکنند راحتتر و سازندهتر هستند.