چگونه اختلال عاطفی فصلی را تشخیص دهیم؟ + روش درمان

به گزارش مجله خبری نگار/زندگی: به نقل از prevention، اگر به‌طور غیرمعمول احساس بی‌حالی و خستگی می‌کنید، از دوستان خود فاصله می‌گیرید و تمرکز ندارید، شما با نوعی افسردگی فصلی، دست و پنجه نرم می‌کنید.

SAD معمولاً در اواخر پاییز یا اوایل زمستان شروع می‌شود و در بهار و تابستان از بین می‌رود.

بزرگسالان بیشتر مستعد ابتلا به SAD هستند و زنان چهار برابر بیشتر از مردان به این اختلال دچار می‌شوند.

علائم SAD 

به گفته NIMH، علائم اصلی افسردگی عبارتند از:

تقریباً هر روز، احساس افسردگی می‌کنید

احساس ناامیدی

انرژی کم

از دست دادن علاقه به فعالیت‌هایی که زمانی عاشق آن بودید

مشکل در خواب

تغییرات در اشتها یا وزن

احساس بی قراری

عدم تمرکز

افکار مرگ یا خودکشی.

اما در طول زمستان، NIMH بر نشانه‌های SAD زیر تأکید دارد:

احساس خستگی مدام

این افراد همیشه احساس خستگی دارند، حتی پس از اینکه یک شب کامل بخوابند.

پرخوری و هوس کربوهیدرات

برخی از افراد مبتلا به SAD برای ایجاد احساس بهتر غذا می‌خورند. مدل غذا‌هایی که به سمت آن‌ها جذب می‌شوید نیز ممکن است تغییر کنند. تحقیقات ارتباطی بین مصرف زیاد کربوهیدرات‌های تصفیه نشده مانند چیپس و پیتزا و افسردگی پیدا کرده اند.

خوردن کربوهیدرات‌ها سطح سروتونین را در بدن افزایش می‌دهد، به همین دلیل است که پس از خوردن این نوع غذاها، موقت احساس بهتری دارید.

میل به خواب زمستانی

افراد مبتلا به SAD تمایل به منزوی شدن دارند. این افراد از معاشرت اجتناب می‌کنند و تمام تلاش خود را انجام دهند تا از بودن در کنار دیگران دوری کنند.

وزن

احساس خستگی در این افراد میل به خوردن بیش از حد غذا‌های آرامش بخش را بیشتر می‌کنند. علاوه بر این در خانه ماندن و عدم تحرک باعث چاقی می‌شود.

اگر مشکوک به SAD هستید چه کار بکنید؟

اگر متوجه شدید که خلق و خوی شما در زمستان به شدت تغییر کرده و چند نشانه را در خود مشاهده کردید؛ بهتر است از موارد زیر کمک بگیرید:

مراجعه به متخصص سلامت روان

اگر علائم دو هفته یا بیشتر ادامه داشت، وقت آن رسیده که به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید.

نور درمانی

در نور درمانی افراد در معرض نور روشن و مصنوعی قرار می‌گیرند تا به کمبود نور خورشید در زمستان کمک کند.

افراد مبتلا به SAD هر روز از اوایل پاییز تا بهار، در صبح، باید ۲۰ تا ۶۰ دقیقه در مقابل یک لامپ نور درمانی بنشینند.

این کار می‌تواند به تنظیم خلق و خوی شما کمک کند. بیرون رفتن برای بهره بری از نور طبیعی نیز عالی است.

بررسی میزان ویتامین D خود

مکمل ویتامین D به عنوان یک درمان مکمل برای SAD در نظر گرفته می‌شود، درواقع باید در کنار سایر درمان‌ها استفاده شود.

داشتن برنامه ورزشی

وقتی هوا بد است، ورزش کردن سخت‌تر می‌شود؛ اما تحقیقات نشان داده که عرق کردن می‌تواند به تنظیم خلق و خوی کمک کند.