۶ هورمون که منجر به پیری زودرس در زنان می‌گردد

به گزارش مجله خبری نگار، دانشمندان ادعا می‌کنند که بدن ما حدود صد هورمون را سنتز می‌کند که ۶ مورد از آن‌ها در زیبایی زنان حائز اهمیت هستند. این هورمون‌ها به خاصیت ارتجاعی پوست ما کمک می‌کنند، جوانی ما را حفظ می‌کنند و حتی در داشتن خلق و خوی بهتر نیز تاثیر دارند. با این حال، بنا به دلایل ناشناخته، گاهی اوقات کارکرد بدن ما افت می‌کند، سطح هورمون‌ها کاهش می‌یابد و فرد شروع به پیری زودرس می‌کند. خبر خوب این است که روش‌های قابل اعتمادی برای بازگرداندن تعادل هورمون‌ها وجود دارد.

ما در مجله خبری-سبک زندگی نگار پیشنه پژوهش‌های پزشکی را به دقت مطالعه کرده و آماده ایم تا به شما بگوییم چگونه سطح بهینه‌ای از هورمون‌ها را حفظ کنید. این موضوع به درخشش پوست شما کمک می‌کند و باعث می‌شود که ناخن‌ها و مو‌های شما معرکه به نظر برسند.

۱. استروژن

استروژن منجر به تولید کلاژن و الاستین توسط سلول‌های فیبروبلاست می‌شود. با کاهش سطح این هورمون، چین وچروک ظاهر می‌گردد، بیضی صورت ناهموار می‌شود و سینه‌ها دچار افتادگی می‌شوند. با این حال، این امر تنها بر روی پوست تاثیر گذار نیست - بلکه هر چه سطح استروژن کمتر باشد، روند فرسودگی بدن نیز سریع‌تر خواهد بود.

چگونه سطح استروژن را افزایش می‌دهید؟

• غذا. توفو بر پایه سویا، شیر سویا، برنج قهوه ای، بذر کتان، سبزیجات و میوه تازه. دانشمندان ادعا می‌کنند که محصولات گوشتی تولید استروژن را سرکوب می‌کنند، به همین دلیل بهتر است مصرف پروتئین حیوانی را کاهش دهید.

• لوازم آرایشی. مخصوصاً کرم‌هایی که حاوی فیتواستروژن هستند. به عنوان مثال، سرم‌ها و کرم‌های حاوی ریشه شیرین بیان می‌توانند با روند پیری مبارزه کنند، زیرا این محصولات حاوی لیکوئیریتیژنین هستند که نوعی آنتی اکسیدان محرک تولید کلاژن است.

• افزودنی‌های مواد غذایی. فیتواستروژن‌ها به عنوان مکمل‌های غذایی و به شکل شبدر قرمز، پونه کوهی یا سمی سیفوگا فروخته می‌شوند. اگرچه این مواد دارو‌های هورمونی نیستند، اما بازهم لازم است که قبل از مصرف آن‌ها با پزشک مشورت کنید.

۲. هورمون رشد (سوماتوتروپین)

با افزایش سن، افراد به سوماتوپوز مبتلا می‌شوند - وضعیتی که در آن سطح هورمون‌های رشد در خون با روندی کاهشی روبه رو می‌شوند. با کاهش سطح هورومون سوماتوتروپین، ماهیچه‌های بدن کاهش می‌یابند و در همین حین مقدار بسیار زیادی چربی و چین و چروک ظاهر می‌شوند، خلق و خو بدتر می‌شود و استقامت نیز کاهش می‌یابد. سلبریتی‌های هالیوود در این شرایط اغلب شروع به تزریق هورمون‌های رشد می‌کنند، با این حال، این روش عوارض جانبی ناخوشایندی مانند ورم، سردرد و حتی رشد بی رویه استخوان‌ها و اندام‌های داخلی را به همراه خواهد داشت.

چگونه سطح هورمون‌های رشد را به طور طبیعی افزایش می‌دهید؟

• فعالیت بدنی (فیزیکی). پیاده روی با سرعت ۲.۵-۳.۵ مایل در ساعت، تمرینات بدنی با وزنه (هر تمرین ۱۰-۱۵ تکرار). بهتر است که تمرینات قدرتی (تمرینات تقویت عضله) مقدم بر ورزش هوازی باشد - ابتدا با دمبل کار کنید، سپس راه بروید. البته پیاده روی در محیط بیرون بهترین گزینه است.

• تغییرات دما. استفاده از سونا یا دوش گرفتن به شکل کنتراست (عمل [دوش گرفتن]با تغییر دمای آب)؛ از خیلی گرم به خیلی سرد با سرعت زیاد) تولید هورمون‌های رشد را تحریک می‌کند.

• مکمل‌های ورزشی. گاما آمینو بوتیریک اسید (GABA) منجر به بهبود کیفیت خواب و افزایش سطح سوماتوتروپین می‌گردد.

۳. DHEA (دهیدروپی آندروسترون)

DHEA هورمونی است که اثر تسکین دهنده و ضد پیری دارد. اما مسئله این است که بدن ما فقط تا سن ۳۰ سالگی آن را تولید می‌کند. پس از آن که تونوس ماهیچه‌ای شروع به کاهش می‌کند، رگ‌ها شکننده‌تر می‌شوند و پوست خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد.

چگونه سطح آن را به طور طبیعی بالا می‌برید؟

• چربی‌های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید - بدن ما ازاین چربی‌ها DHEA تولید می‌کند. آجیل، دانه ها، ماهی‌های چرب و آووکادو حاوی اسید‌های چرب اشباع نشده ضروری هستند.

• در وعده صبحانه محصولات پروتئینی بخورید – این محصولات در همان ابتدای روز به مبارزه با نوسانات خلقی و تثبیت سیستم عصبی کمک می‌کنند.

۴. ملاتونین

ملاتونین ریتم روزانه ما را تنظیم می‌کند. به عبارت دیگر این هورمون به بدن اطلاع می‌دهد که زمان استراحت فرا رسیده است. تمام فرآیند‌های مربوط به نوسازی سلولی در طول خواب اتفاق می‌افتد و اگر خواب افراد دچار اختلال شود با پیری زود رس مواجه می‌شوند. کمبود ملاتونین منجر به ایجاد چین و چروک، ریزش مو و ایجاد لکه‌های رنگدانه می‌شود.

چگونه سطح ملاتونین را افزایش می‌دهید؟

• غذا. ملاتونین در موز، گوجه فرنگی، برنج و ذرت وجود دارد.

• الکل، سیگار و کافئین منع مصرف دارند. هنگام مصرف این مواد، تولید هورمون ملاتونین متوقف می‌شود. برخی از دارو‌ها مانند بتابلوکرها، خواب آور‌ها و دارو‌های ضد التهاب نیز همین اثر را دارند.

• افزودنی‌های مواد غذایی. ملاتونین را می‌توان به شکل قرص مصرف کرد - و به طور آزاد در داروخانه‌ها فروخته می‌شود. برخی از متخصصان ادعا می‌کنند که ما باید بعد از ۳۵ سالگی به طور مصنوعی کمبود ملاتونین را جبران کنیم. در هر صورت، همیشه به یاد داشته باشید که ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

۵. کورتیزول

سطح بالای هورمون استرس کورتیزول منجر به پیری زودرس می‌شود. بسته به نوع پوست، تأثیر منفی کورتیزول به شیوه‌های مختلفی آشکار می‌شود - از خاکستری رنگ شدن صورت تا خشک و پوسته پوسته شدن پوست، چین و چروک عمیق، چربی و آکنه. این هورمون، فیبر‌های کلاژن را می‌شکند و پوست را شل می‌کند.

چگونه سطح کورتیزول و استرس را کاهش می‌دهید؟

• آب کافی بنوشید. حتی کم آبی جزئی نیز منجر به افزایش سطح این هورمون می‌شود؛ و یک چیز کوچک، مانند یک لیوان آب، به شما کمک می‌کند تا آرام شوید.

• مکمل‌های غذایی با ریشه گل رز سطح اضطراب و کورتیزول را کاهش می‌دهند.

• به موسیقی خوب گوش دهید. دانشمندان می‌گویند موسیقی درمانی سطح استرس را کاهش می‌دهد.

• مدیتیشن به معنای واقعی کلمه باعث می‌شود که بدن ما بدون استفاده از دارو سطح کورتیزول خود را کاهش دهد.

۶. انسولین

انسولین سطح گلوکز خون را افزایش می‌دهد و هر زمانی که سطح آن از کنترل خارج شود، علائم اولیه پیری روی پوست ظاهر می‌شوند. سطح بالای قند منجر به ظاهر شدن چین و چروک و همچنین افتادگی پوست می‌شود.

به دلیل افزایش گلوکز، فرآیندی به نام گلیکاسیون (پیوند مولکول‌های قند و پروتئین) در یک سن خاصی سریع‌تر از آن چه که باید انجام می‌شود که این امر منجر به تخریب کلاژن و الاستین می‌گردد. سپس پوست الاستیک، شکننده و کم آب می‌شود.

چگونه از پوست در برابر قند اضافی محافظت می‌کنید؟

• برای تعیین سطح قند بدن خود با پزشک مشورت کنید. پس از مشورت با متخصص، می‌توانید شروع به درمان این مشکل کنید.

• لوازم آرایشی. کرم‌ها و سرم‌های حاوی رتینوئید (ویتامین A و مشتقات آن) تولید کلاژن را تحریک می‌کنند. این محصولات آرایشی باید حاوی ویتامین‌های C و E و چای سبز باشند - همه این مواد به عنوان آنتی اکسیدان عمل می‌کنند.

• روزانه حتی در فصل زمستان از ضد آفتاب استفاده کنید. پرتو‌های خورشید، فیبر‌های الاستین را از بین می‌برد و منجر به پیری زودرس می‌شود.