ورزشی که خیلی بیشتر از دو چربی میسوزاند

ورزشی که بیشتر از دویدن چربی می‌سوزانند

مجله خبری-سبک زندگی نگار: دویدن یکی از اولین تمریناتی است که به ذهن هر کسی که قصد کاهش وزن دارد، خطور می‌کند. به طور مثال؛ این یک روش موثر برای فردی با ۷۰ کیلوگرم وزن است که اگر روزانه به مدت ۳۰ دقیقه با سرعت ۸ کیلومتر برساعت بدود، حدودا ۲۹۸ کالری می‌سوزاند، اما با این حال برخی از افراد با دویدن به این هدف نمی‌رسند، شاید به این دلیل که به زانو و مفصل شان فشار وارد می‌شود یا اینکه این کار خیلی زود خسته شان می‌کند.

۱- طناب زدن - ۳۷۲ کالری

طناب زدن تنها بازی محبوب کودکان نیست بلکه یک تمرین معمول در میان بسیاری از ورزشکاران نیز می‌باشد. طناب زدن می‌تواند یک ورزش هوازی عالی باشد، زیرا علاوه بر اینکه به هماهنگی و زمان بندی کمک می‌کند، هر کسی می‌تواند آن را به بیش از یک روش انجام دهد و ترفند‌های خود را در این تمرین پیاده کند.

۲- شنا کردن (کرال) - ۴۰۹ کالری

شنا نیز یک گزینه عالی برای چربی سوزی و پبشگیری همزمان از بسیاری بیماری هاست. این یک روش موثر برای پیشگیری از دیابت، سکته مغزی و سایر نارسایی‌های قلبی می‌باشد و علاوه براین به تقویت عضلات نیز کمک کرده و هیچ فشاری به زانو یا کمر وارد نخواهد کرد، زیرا در این ورزش ۹۰ درصد وزن بدن از طریق آب کم می‌شود. شنا به برقراری تعادل ماهیچه هایتان نیز کمک خواهد کرد.

۳- صخره نوردی - ۴۰۹ کالری

صخره نوردی نیز یک روش هیجان انگیز و سرگرم کننده برای چربی سوزی است، زیرا تقریبا تمامی عضلات بدن را تمرین داده و باعث افزایش تمرکز و عملکرد بدن می‌شود. در واقع می‌توان گفت برای سلامت روان نیز موثر است.

۴- فوتبال - ۶۱۲ کالری در هر ساعت

برای عضله سازی و یا ساخت شکمی شش تکه ۲۰ دقیقه دویدن روی تردمیل کارساز نیست بلکه باید شدت حرکات ورزشی تان را بالا ببرید. بازی فوتبال که در آن فرد سریع و آهسته می‌دود، شامل تمرین‌های هوازی و بی هوازی بوده و در آن به کمک تار‌های عضلانی تند و کند انقباض، چربی‌ها و کالری زیادی سوزانده شده و ماهیچه جایگزینش می‌شود.

۵- کوهنوردی- ۶۸۰ کالری در ساعت

کوهنوردی ورزش مفیدی است که علاوه بر سوزاندن چربی توانایی بدن را بالا برده و بازو‌ها و مچ دستان را قوی می‌کند. این ورزش برای افرادی که به فکر ساخت عضلاتی بزرگ هستند، بسیار مناسب است.

۶- دوچرخه زدن -۶۱۴ کالری

دوچرخه زدن نیز همانند دویدن، درصورتی که با شدت انجام شود چربی سوزی بالایی خواهد داشت. اضافه کردن متناوب سرعت نیز می‌تواند موثر باشد. دوچرخه سواری جدا از یک تمرین ورزشی خوب که برای قلب و ماهیچه‌ها فواید زیادی دارد، یک تمرین راحت و به صرفه اقتصادی هم محسوب می‌شود.

۷- ژیمناستیک - ۲۹۷ کالری در هر ساعت

ورزش ژیمناستیک، ورزشی عالی برای عضله سازی است. برای این ورزش شما باید حرکاتی مانند دراز نشست، پلانک یا بارفیکس را بیاموزید و آن‌ها را هر روز تکرار کنید و شما به هیچ وسیله ورزشی احتیاج ندارید.

انجام حرکاتی مانند دراز نشست، پلانک یا بارفیکس و تکرار هر روز آن‌ها به بدن شما فشار لازم را برای ساخت عضلات، وارد می‌کنند.

۸- استپ ایروبیک -۳۷۲ کالری

ایروبیک یکی از جذاب‌ترین فعالیت‌ها در سالن‌های ورزشی است که معمولا همراه با تقویت روحیه، شدت متوسطی دارد. این ورزش نه تنها در چربی سوزی بلکه در بهبود سلامت قلب و عروق نیز مفید است. از آن جا که استپ ایروبیک به مفاصل فشار وارد نمی‌کند بنابراین تمرین خوبی برای افراد مبتلا به استئوپنی و پوکی استخوان خواهد بود.

۹- تمرینات بیضوی (کالری Elliptical workout -۳۳۵)

دستگاه‌های بیضوی روش خوبی را برای ورزش کل بدن فراهم می‌کنند به طوری که قسمت تحتانی بدن (ماهیچه ساق پا، ران وعضلات چهارسر) و بالاتنه (بازو ها، کمر و عضلات سینه) را شکل می‌دهند. به عنوان یک ورزش با شدت کم، گزینه خوبی برای زنانی است که می‌خواهند بعد از بارداری تناسب و فرم بدن خود را به دست آورند.

۱۰- بدنسازی - ۳۴۰ کالری در ساعت

بدنسازی ورزشی است که با انجام آن می‌توانید وزن تان را کاهش دهید و عضلاتی قدرتمند نیز بسازید. یادگیری درست بلند کردن وزنه‌ها و پایین گذاشتن آن‌ها تاثیر بلند مدتی بر سلامت جسمانی تان خواهد گذاشت و برای تمام افراد مفید و واجب است.

۱۱- برپی -۳۱۶ کالری

برپی می‌تواند یکی از پویاترین تمرینات کالیستینیک باشد، زیرا جزو تمریناتی است که برای انجام آن نیاز به هیچ وسیله‌ای نداشته و می‌توان همه جا انجام داد، کافیست از وزن بدن خود برای انجام آن کمک بگیرید. برپی تمام عضلات بدن را درگیر کرده و به شما این امکان را می‌دهد تا بسته به شدتی که انجام می‌دهید در هر دقیقه، ۱۰ کالری بسوزانید.

۱۲- هندبال -۴۴۶ کالری

فعالیت‌های ورزشی بیش از بازی‌های رقابتی، برای چربی سوزی خوب هستند. هندبال نیز از جمله مواردی است که بیشترین کالری را می‌سوزاند، زیرا بازیکنان در طول مسابقه مدام در حال فعالیت و تحرک هستند.

۱۳- اسکی - ۴۰۸ کالری در ساعت

اسکی ورزش مفید و مفرحی است که موجب کالری سوزی شده و انرژی بدن را افزایش می‌دهد چرا که ورزش در مکان هایی، چون برف، بدن شما را وادار می‌کند تا خود را با محیطی که دارای اکسیژن کم وفق دهد و بدن با تولید سلول‌های قرمز خون بیشتر مدت زمان بیشتری انرژی خواهد داشت.

۱۴- گلف- ۲۳۸ کالری در ساعت

این ورزش احتیاج به تمرکز بالایی دارد و علاوه بر کالری سوزی و سوزاندن چربی‌ها نوعی مدیتیشن محسوب می‌شود و موجب کاهش استرس می‌گردد، زیرا در این ورزش شما باید تنها به هدف تان بیاندیشید و طبق آن عمل کنید. این ورزش برای افراد دچار مشکلات سلامتی نیز مفید است.

۱۵- بازی با کودکان ۳۷۲ کالری در عرض یک ساعت!

درسته، مجبور نیستیم که در تمرینات فیتنس وسواس پیدا کنیم تا موفق به کاهش وزن شویم، زیرا یک ساعت بازی با بچه‌ها کافی است تا مقدار کالری زیادی بسوزانید و بنابراین خبر خوب برای مادرانی که کودک خردسالی دارند و وقت رفتن به باشگاه را ندارند، می‌باشد.