مجله خبری-سبک زندگی نگار: در زمان قدم زدن و موقع پیاده روی ماهیچههای پا اکسیژن عمده تری را مصرف میکنند که این اکسیژن از خون در حال گردش تامین میشود. حال اگر از منبع تغذیه کاسته شود، مقدار اکسیژن مورد استفاده هم کاهش مییابد و در بخش ماهیچهها درد احساس میشود. اما بعد از پایان راه رفتن و زمانی استراحت کردن، سطح اکسیژن دوباره به حالت نرمال برمی گردد و انرژی مان برای راه رفتن تمدید خواهد شد. کوفتگی پس از پیاده روی معمولا بعد از زمانی استراحت کردن حل شود البته امکان دارد این درد و کوفتگی دوباره ایجاد شود. پزشکان متخصص در این زمینه، گفته اند کوفتگی پدید آمده پس از پیاده روی و ورزشهای دیگر تقریبا شصت دقیقه پس از انجام ورزش به وجود میآید که میتوانیم با نوشیدن مایعات آن را رفع کنیم نکتهای مهم وجود دارد که اگر این کوفتگی پیوسته باشد، باید با نگرش بیماری تیروئید، کم خونی و همچنین کمبود ویتامین D ملاحظه صورت گیرد.
● کمپرس سرد و گرم باعث افزایش یافتن جریان خون در ماهیچههایی که تحت فشار قرار گرفته بودند و تسکین درد از داخل میشود. استفاده از روش کمپرس این نکته را به همراه دارد که کمپرس سرد تنها در وضعیتهای شدید که درد غیرقابل تحمل است و یا جراحت شک به همراه دارد مصرف میشود.
● آرام ماساژ دادن محلی که درد دارد هم روش کمکیای برای کاهش گرفتگی عضلات است. نوشیدن ۳ الی ۴ لیوان آب در عرض چند دقیقه پس از کم شدن گرفتگی خوشایند است، زیرا این کار به آبرسانی تمامی ماهیچههای بدن کمک میکند و از منقبض شدن عضلهها پیشگیری میکند.
● رژیم غذایی مناسب بسیار مفید است، رژیم غذایی متعادل مقدار زیادی مواد معدنی و مواد مغذی را در بر میگیرد. متخصصان اعلام کرده اند ورزشکارانی که با ورزشهای قدرتی سر و کار دارند حداکثر یک تا سه ساعت بعد از ورزش باید پروتئین مصرف کنند که مناسبترین زمان در همان یک ساعت نخستین است.
بهترین منابع جهت کسب پروتئین در ورزشکاران به ترتیب شیر، سفیده تخم مرغ، سویا و گوشتهای کم چرب است که در این میان شیر مناسبترین روش برای جذب پروتئین میباشد به ویژه برای کسانی که به ورزش بدنسازی میپردازند. همچنین سویا برترین روش جذب پروتئین در بانوان شناخته شده است.
کوفتگی و آسیبهایی که میتوانند در پیاده روی نشان دهنده مشکلات جدی باشند:
احساس درد در قسمت انگشت شصت پا گاهی میتواند به این معنی باشد که شخص دارای پینه پا است. پینهها اکثرا به علت تعادل نداشتن استخوان در انگشت کوچک یا بزرگ میباشد که باعث درد یا تورم میشود. عواملی، چون کفشهای تنگ، کفشهای تخت، کفشهایی با قوس کم باعث افزایش پینهها میشود.
روش درمان این درد:
پوشیدن کفشهایی که پا در آنها احساس راحتی میکند باعث بهبود یافتن پینهها میشود. همچنین میتوانید جهت درمان روزانه به مدت بیست دقیقه بر روی قسمت پینه بسته یخ قرار دهید. البته در موارد جدی و بسیار آزار دهنده احتمال اینکه بیمار نیازمند درمان به روش فیزیوتراپی یا جراحی داشته باشد وجود دارد.
در زمان راه رفتن و پیاده روی پاشنه پا اولین قسمتی از بدن است که با زمین تماس برقرار میکند و احساس درد در این قسمت باعث سخت شدن راه رفتن میشود. دردی که در قسمت پاشنه پا تا جلوی پا در حین پیاده روی ایجاد شود، نشانهای از فاشیای پلانتار است. این بیماری بر اثر التهاب بافت محکمی که پاشنه پا را به پنجه متصل میکند پدیدار میشود. نکتهی قابل توجه این است که نادیده گرفتن درد پاشنه میتواند جراحت و سپس ایجاد مصدومیت را به همراه داشته باشد.
گرفتگی عضلات ساق پا پس از پیاده روی + درمان
در بیشتر موقعیتها از درد عضلات پشت ساق پا به علت سفت شدن عضله رنجیده میشویم.
کشیده شدن عضلات این قسمت به صورت منظم میتواند این نوع درد را کاهش دهد. البته درد عضلات ساق پا هم گاهی خبر از بیماری سرخرگ خارجی را میدهد. وضعیتی که توسط محدود شدن شریانهای محیطی حاصل میشود، عمدتا بر عضلات پا تاثیر گذار میباشد.
زمانی که هنگام پیاده روی درد کمر ایجاد میشود احتمالا فرد مشکلات موضعی دارد. وضعیت نامناسب، فشار بر ستون فقرات را تشدید میکند که در نتیجه کمر درد حاصل میشود. درد میتواند در اثر پارگی عضلات پشتی باشد که در این شرایط حتما ورزش باید متوقف شود.
درد ساق پا میتواند به این معنی باشد که فشارهای زیادی بر روی ساق پا وجود دارد. به خصوص زمانی که پیاده روی طولانی مدت، بدون گرم کردن و تمرین آماده سازی قبلی انجام شده باشد.
احساس درد در ساق پا به علت فشار با استراحت درمان میشود
در این وضعیت با استراحت کردن به مدت دو هفته یا کمتر برای راه رفتنهای بعدی میتوان درد را مدیریت کرد و از بین برد البته اگر این دردها پس از دو هفته از بین نرود باید حتما به پزشک مراجعه شود.
اگر زانوی شما هر بار که قدم بر میدارید، لرزش به همراه دارد احتمالا نشانهای از تاندونیت باشد که به معنای وجود التهاب تاندون در زانو است.
احساس درد در زانو پس از پیاده روی از جمله عوارض رایج است
در این زمینه راهکارهای متنوعی توسط متخصصان ارائه داده شده است که بهترین و موثرترین آنها عبارتند از:
● بسیاری از پزشکان پیشنهاد داده اند که مایعات زیاد بنوشیم، چرا که کمبود آب بدن دلیل عمدهی اسپاسم ماهیچهای میباشد.
● مطالعه و تحقیقات مشخص کرده اند که منیزیم، روی، و ویتامینهای B، D و E قادر هستند که احتمالات گرفتاری به یک گرفتگی ماهیچهای را محصور سازند یا حتی درد را کاهش دهند. پس برای درمان کوفتگی استفاده از ویتامینها تاثیر گذار میباشد.
● درصورت خسته شدن عصب ماهیچهها، احتمال ابتلاء به گرفتگی وجود دارد. اما حرکات ورزشی میتوانند این عصبها را از خستگی بیرون بیاورند. تمرینات ورزشی هم از راهکارهای ارائه شده در این طرح میباشد.
● پایین بودن مقدار سدیم و پتاسیم میتواند دلیل مشکلات جانبی باشد. پس برای مقابله با این شرایط باید گاتورید مصرف کرد که نمونهی آن موز است.
انجام نرمش و گرم کردن پیش از ورزش در جلوگیری از این مشکل موثر است
● گرم کردن و سرد کردن استاندارد میتواند از گرفتگی عضلات بعد از پیاده روی و ورزشهای دیگر جلوگیری کند. پس به طور حتم باید زمانی به انجام این عوامل اختصاص داده شود.