وقتی اضطراب سراغتان می‌آید، این عادت‌های ساده می‌توانند به کمکتان بیایند

روانشناس بیستروا: ریزمناسک به حفظ توجه کمک می‌کنند

به گزارش مجله خبری نگار، تاتیانا بیستروا، روان‌درمانگر بالینی و خانواده، به KP گفت: ریزآیین‌ها مانند یک «لنگر» عمل می‌کنند و شما را در لحظه حال نگه می‌دارند، زمانی که اضطراب شما را به آینده می‌کشاند. او خاطرنشان کرد که با تکرار یک عمل مشابه در پاسخ به استرس، فرد یک اتصال عصبی ایجاد می‌کند: «این لحظه امن است، من اینجا هستم، می‌توانم کنار بیایم.»

ریزمناسک به چیزی بیش از اجازه دادن به خودتان برای بودن در لحظه نیاز ندارند: یک دوش آب گرم، چند نفس آرام، یک پتو در نزدیکی، یک آهنگ مورد علاقه در هدفون. دستورالعمل‌ها ساده هستند: عمل باید کوتاه، قابل تکرار باشد و یک پاسخ بدنی - گرما، بو، طعم، حرکت، لمس - را برانگیزد. بیستروا اظهار داشت: «این جایگزینی برای روان‌درمانی نیست، بلکه ابزاری قدرتمند و در دسترس برای تثبیت روزمره است.»

این روانشناس تأکید کرد که نباید ریزمناسک را به هدف دیگری تبدیل کرد. به گفته او، ارزش در بازگشت به عمل نهفته است، نه در اجرای بی‌نقص آن.

روانشناس آناتولی آباشین پیش از این اظهار داشت که تنفس مربعی به مقابله با حملات پانیک کمک می‌کند. به گفته وی، حمله ناگهانی اضطراب و ترس شدید می‌تواند منجر به احساس تنگی نفس شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری