یک پزشک، میزان خواب در طول روز را به عنوان میزان طبیعی تعیین کرده است

نوویکوف، متخصص خواب: شما می‌توانید حداکثر نیم ساعت در طول روز بخوابید.

به گزارش مجله خبری نگار، متخصص خواب، ماکسیم نوویکوف، مدت زمان ایده‌آل چرت‌های روزانه را مشخص کرد. او معتقد است چرت‌هایی که ۲۰ تا ۳۰ دقیقه طول می‌کشند، مفیدترین هستند و حداکثر مدت زمان آنها نباید از ۴۰ دقیقه تجاوز کند.

Gazeta گزارش می‌دهد که این دوره زمانی به بدن اجازه می‌دهد بدون ورود به مراحل خواب عمیق که اغلب باعث خستگی صبحگاهی، سردرد و خواب‌آلودگی بیش از حد هنگام بیدار شدن می‌شوند، بهبود یابد. این متخصص، باور رایج مبنی بر اینکه دو چرت کوتاه (هر کدام ۱۵ تا ۲۰ دقیقه) مؤثرتر از یک چرت طولانی است را رد کرد.

او خاطرنشان کرد که هیچ مدرک علمی مبنی بر فواید چنین برنامه خواب تقسیم‌شده‌ای برای افراد سالم وجود ندارد. تنها موارد استثنا ممکن است موارد شیفت کاری یا کمبود شدید خواب باشد، اما در شرایط دیگر، پزشکان توصیه می‌کنند که یک چرت به یک چرت محدود شود.

برای به حداکثر رساندن فواید استراحت، گوینده توصیه می‌کند از تعدادی دستورالعمل پیروی کنید: اتاق را تاریک کنید، جریان هوای تازه را تضمین کنید و دمای مطبوع را حفظ کنید. همچنین توصیه می‌شود قبل از خواب آب کافی بنوشید، زیرا کم‌آبی بدن می‌تواند ضعف را افزایش داده و میگرن را تحریک کند.

دکتر نوویکوف همچنین بر اهمیت زمان‌بندی تأکید کرد: ۱۰ تا ۱۵ دقیقه باید برای فرآیند به خواب رفتن اختصاص داده شود و پس از بیدار شدن، همین مقدار زمان باید برای انتقال نهایی به بیداری اختصاص داده شود. اگر ناراحتی‌هایی مانند سردرد یا خستگی شدید به طور مداوم پس از چرت زدن رخ می‌دهد، توصیه می‌شود چرت زدن را کوتاه کنید یا با یک متخصص مشورت کنید.

نتیجه‌گیری اصلی پزشک این است که چرت زدن باید مکمل استراحت شبانه باشد، نه جایگزین آن. در صورت استفاده صحیح، باعث شفافیت ذهنی، رفاه و بهره‌وری بالا در طول روز می‌شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری