یک متخصص تغذیه از غذا‌هایی نام برده است که به مقابله با خواب آلودگی پاییزی کمک می‌کنند

متخصص تغذیه، زالتوا: ماهی‌های چرب می‌توانند به مقابله با خواب‌آلودگی پاییزی کمک کنند

به گزارش مجله خبری نگار، خواب‌آلودگی پاییزی یک واکنش فیزیولوژیکی طبیعی به تغییر شرایط محیطی است. به گفته تاتیانا زالتووا، رئیس بیمارستان روزانه در مرکز تحقیقات فدرال تغذیه و بیوتکنولوژی، پزشک عمومی، متخصص قلب، متخصص تغذیه، لیپیدولوژیست و متخصص پشتیبانی تغذیه، تخمه کدو، اسفناج و ماهی چرب می‌توانند به مبارزه با آن کمک کنند.

این متخصص در گفت‌و‌گو با Moskva ۲۴ توضیح داد که کاهش ساعات روز اغلب منجر به احساس خستگی، تمایل به خواب در طول روز و بی‌حالی عمومی می‌شود. تخم‌مرغ، پنیر، پنیر کاتیج، گوشت، ماهی و حبوبات می‌توانند به کاهش این وضعیت کمک کنند.

زالتوا خاطرنشان کرد: «همچنین، کربوهیدرات‌های به اصطلاح دیر هضم را فراموش نکنید، که شامل جو دوسر دیر پخت، گندم سیاه، کینوا، حبوبات و نان سبوس‌دار می‌شوند. آنها، به ویژه هنگامی که با پروتئین ترکیب شوند، برای چند ساعت انرژی فراهم می‌کنند.»

او همچنین خوردن ماهی‌های چرب حداقل دو تا سه بار در هفته و همچنین جگر، سبزیجات برگ سبز و غلات کامل را توصیه کرد. در پاییز، ارزش دارد که روی تخمه کدو، بادام، اسفناج و حبوبات تمرکز کنید. آنها سرشار از منیزیم هستند که کمبود آن می‌تواند باعث خستگی، تحریک‌پذیری و خواب ضعیف شود. با این حال، زالتووا زیاده‌روی در مصرف قهوه را توصیه نمی‌کند.

در همین حال، النا اوستینووا، پزشک عمومی و متخصص تغذیه در کلینیک SM، به RT گفت که نباید از قهوه به عنوان راهی برای جبران کمبود خواب مزمن استفاده شود.

این پزشک توضیح داد: «این ماده به طور موقت هوشیاری و تمرکز را افزایش می‌دهد، اما جایگزین خواب مناسب نمی‌شود. مصرف منظم کافئین در اواخر شب می‌تواند کیفیت خواب را مختل کند، حتی اگر فرد به طور ذهنی متوجه مشکلات خواب خود نشود.»

به گفته او، افراد سالم باید روزانه تا ۴۰۰ میلی‌گرم قهوه بنوشند، در حالی که زنان باردار باید مصرف این نوشیدنی را به ۲۰۰ میلی‌گرم در روز محدود کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری