یک پزشک در مورد استراحت بین کار اداری توصیه‌هایی کرد

به گزارش مجله خبری نگار، آندری لیتویننکو، متخصص ارتوپد، در مصاحبه با aif، توضیح داد که چگونه می‌توان در حین کار در دفتر، سلامت خود را حفظ کرد. او خاطرنشان کرد که اگر نمی‌توانید زیاد بیرون بروید، می‌توانید پیاده‌روی را با تمرینات مرتبط با کار جایگزین کنید.

لیتویننکو یادآوری کرد که این رسم در اتحاد جماهیر شوروی وجود داشت: تمام ادارات به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه می‌ایستادند و مجموعه‌ای از تمرینات را انجام می‌دادند. به گفته پزشک، این رسم نه تنها به پیشگیری از بیماری‌های سیستم اسکلتی عضلانی، بلکه به بیماری‌های قلبی عروقی و گوارشی نیز کمک می‌کرد. این روش واقعاً مؤثر بود، اما اکنون هیچ کس چنین اقدامات پیشگیرانه‌ای را رصد نمی‌کند.

این متخصص به کارمندان اداری توصیه کرد که هر ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کنند و تمرینات ساده‌ای از جمله نشستن روی صندلی انجام دهند. او توصیه کرد که مرتباً از جای خود بلند شوند، راه بروند و به دستشویی بروند یا آب بیاورند. این پزشک خاطرنشان کرد که مدارس که بعد از هر ۴۰ دقیقه کلاس، زنگ تفریح ​​دارند، برنامه مشابهی را دنبال می‌کنند.

لیتویننکو همچنین پیشنهاد کرد که هنگام ایستادن یا راه رفتن با تلفن صحبت کنید، از پاشنه به پنجه و از یک طرف پا به طرف دیگر بچرخید، و روی انگشتان پا بلند شوید و روی پاشنه‌ها فرود بیایید و یک موج ضربه‌ای ملایم ایجاد کنید. او گفت که چنین حرکاتی برای مویرگ‌ها و رگ‌های خونی مفید است، زیرا به جلوگیری از رکود خون کمک می‌کند.

در ماه اوت، پزشک آندری کوزنتسوف توضیح داد که کار طولانی مدت با کامپیوتر و نشستن طولانی مدت در یک حالت می‌تواند به تدریج سلامت ستون فقرات را بدتر کند. درد کمر و گردن و تنش عضلانی اغلب از عواقب سندرم موسوم به سندرم اداری هستند. به گزارش وب‌سایت kp، برای کاهش خطر، پزشک توصیه کرد که مرتباً وضعیت بدن را تغییر دهید، هر ۳۰ تا ۴۰ دقیقه بایستید و حرکات کششی انجام دهید.

در ماه مه، پاول خوروشف، متخصص مغز و اعصاب، توضیح داد که چگونه کارمندان اداری می‌توانند بدون ترک صندلی خود، عضلات خود را تقویت کنند. او توصیه کرد که هر ۴۰ دقیقه یکبار عضلات بازو و سینه را منقبض کنند، کف دست‌های خود را به هم فشار دهند یا تمرینات مقاومتی انجام دهند.

در ماه آوریل، پاول سمیچنکوف، متخصص ارتوپدی، اظهار داشت که کار اداری برای سلامتی مضرتر از کار ساختمانی است. او توضیح داد که در یک محل ساخت و ساز، افراد دائماً در حال حرکت هستند و فعالیت عضلات و گردش خون را حفظ می‌کنند. به گزارش ۳۶۰، در یک دفتر، نشستن طولانی مدت در یک موقعیت می‌تواند منجر به فشار ناهموار بر مفاصل، کاهش جریان خون و اختلال در گردش مایع سینوویال شود.

در ماه آوریل، شامیل ترمیتوف، متخصص ارتوپد، توضیح داد که شنا موثرترین راه برای پیشگیری از اسکولیوز در کودکان محسوب می‌شود و ورزش منظم نیز نقش حیاتی دارد.

به گزارش RT، در ماه مارس، پزشک یوگنی آچکاسوف خواستار بازگشت استراحت‌های ورزشی به ادارات شد. او استدلال کرد که سبک زندگی بی‌تحرک منجر به سفتی اندام‌ها، لخته شدن خون و کمردرد می‌شود، در حالی که استراحت‌های کوتاه و فعال، گردش خون را بهبود می‌بخشد و بهره‌وری را افزایش می‌دهد.