یک روانپزشک در مورد چگونگی متوقف کردن سریع حمله پانیک توصیه‌هایی ارائه داد

روانپزشک ایواشکینا: تنفس صحیح می‌تواند به توقف حمله پانیک کمک کند.

به گزارش مجله خبری نگار، روانپزشک آنا ایواشکینا توصیه کرد که تنفس صحیح می‌تواند به توقف حمله پانیک کمک کند. این متخصص در گفت‌و‌گو با چمپیونات بر تکنیک «سه مرحله» تأکید کرد.

پزشک توضیح داد که برای شروع، باید لب‌هایتان را جمع کنید و بازدم کنید، سپس با دو شماره از طریق بینی نفس بکشید و با چهار شماره از طریق دهان بیرون دهید. پس از این، تمرکز حسی ضروری است. ایواشکینا توصیه کرد که پنج شیء را که می‌بینید، چهار شیء را که حس می‌کنید، سه صدا، دو بو و یک مزه را نام ببرید.

این روانپزشک خاطرنشان کرد که توصیه می‌شود در پایان، کمی ورزش بدنی انجام دهید. می‌توانید ۱۰ اسکات، ۲۰ مشت گره کرده انجام دهید، عضلات خود را منقبض کنید یا پیاده‌روی کنید.

روانشناس داریا سالنیکووا پیش از این توضیح داده بود که شبکه‌های عصبی قادر به تفکیک اطلاعات مرتبط از اطلاعات نامربوط برای پشتیبانی روانشناختی باکیفیت نیستند. او خاطرنشان کرد که فقط یک متخصص انسانی می‌تواند استرس طولانی‌مدت را برطرف کند و علل ریشه‌ای اضطراب را شناسایی کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری