قاتل خاموش قلب را با این ۷ عادت شکست دهید!

چربی خون بالا یکی از عوامل مهم افزایش خطر بیماری‌های قلبی و عروقی است که اغلب بدون علامت مشخص پیشرفت می‌کند. اصلاح رژیم غذایی، افزایش تحرک و کنترل منظم چربی خون می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از گرفتگی عروق و سکته قلبی داشته باشد.

به گزارش مجله خبری نگار/بهداشت نیوز، کلسترول ماده‌ای چربی‌مانند است که بدن برای ساخت سلول‌ها و تولید برخی هورمون‌ها به آن نیاز دارد؛ اما افزایش کلسترول بد (LDL) در خون می‌تواند باعث تجمع رسوبات چربی در دیواره عروق و تنگ شدن مسیر جریان خون شود.

۷ عادت غذایی که چربی خون را افزایش می‌دهند

۱. مصرف زیاد غذا‌های سرخ‌شده و چرب

۲. استفاده مداوم از فست‌فود‌ها

۳. مصرف بیش از اندازه کره و چربی‌های اشباع

۴. زیاده‌روی در مصرف شیرینی و قند‌های افزوده

۵. مصرف زیاد گوشت‌های فرآوری‌شده مانند سوسیس و کالباس

۶. کمبود فیبر در رژیم غذایی

۷. مصرف مداوم غذا‌های پرکالری و کم‌ارزش از نظر تغذیه‌ای

چگونه کلسترول خون را کاهش دهیم؟

مصرف سبزیجات، میوه‌ها و حبوبات را افزایش دهید.

از غلات کامل مانند جو دوسر استفاده کنید.

روغن‌های گیاهی سالم را جایگزین چربی‌های اشباع کنید.

ماهی را در برنامه غذایی هفتگی قرار دهید.

فعالیت بدنی منظم داشته باشید.

وزن خود را کنترل کنید.

از مصرف دخانیات خودداری کنید.

چربی خون بالا چه علائمی دارد؟

یکی از نکات مهم درباره کلسترول بالا این است که معمولاً علامت مشخصی ایجاد نمی‌کند. بسیاری از افراد تنها از طریق آزمایش خون متوجه افزایش چربی خون خود می‌شوند.

به همین دلیل، بررسی دوره‌ای کلسترول و تری‌گلیسیرید، به‌ویژه در افراد دارای سابقه خانوادگی بیماری قلبی، دیابت یا اضافه‌وزن اهمیت زیادی دارد.

چه زمانی مصرف دارو ضروری است؟

در برخی افراد، اصلاح رژیم غذایی و فعالیت بدنی به‌تنهایی کافی نیست و پزشک ممکن است دارو‌های کاهنده چربی خون مانند استاتین‌ها را تجویز کند. مصرف یا قطع این دارو‌ها باید با نظر پزشک انجام شود.

جمع‌بندی: چربی خون بالا یک عامل خطر خاموش برای سلامت قلب و عروق است. تشخیص به‌موقع، تغذیه سالم و تحرک روزانه می‌توانند از بروز بسیاری از عوارض قلبی و عروقی پیشگیری کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری