یک روش ساده برای تقویت تاندون‌ها و رباط‌ها شناسایی شد

لانژ در پایان پیاده‌روی می‌تواند به سلامت رباط‌های شما کمک کند.

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته کیث بار، فیزیولوژیست مولکولی از دانشگاه کالیفرنیا، دیویس، انجام حرکات کششی و لانگز پس از یک پیاده‌روی منظم می‌تواند تاندون‌ها و رباط‌ها را به طور ایمن تقویت کند. این مطلب توسط MedicalXpress و با استناد به وب‌سایت دانشگاه گزارش شده است.

این دانشمند توضیح داد که دویدن، پیاده‌روی و سایر تمرینات ریتمیک، تمرینات ضربه‌ای نامیده می‌شوند، زیرا شامل ضربات مکرر به زمین می‌شوند. این ضربات در درجه اول توسط تاندون‌ها، غضروف و استخوان‌ها جذب و محافظت می‌شوند. حتی بدون وزن اضافی، مبتدیان و افراد آموزش ندیده‌ای که شروع به ورزش می‌کنند، در معرض خطر آسیب به این بافت‌ها هستند.

برای تقویت تاندون‌ها و رباط‌ها، بار توصیه می‌کند که هر پیاده‌روی یا دویدن را با حرکت لانژ به پایان برسانید. برای انجام این حرکت، یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید، سپس عضلات مرکزی بدن خود را منقبض کنید و زانوی عقبی خود را به زمین نزدیک کنید. به گفته این فیزیولوژیست ورزشی، این تمرین تاندون آشیل یک پا و کشکک زانو و عضلات چهارسر ران پای دیگر را تقویت می‌کند. لانژ را به مدت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه روی یک پا نگه دارید و به طور متناوب این دو حرکت را انجام دهید.

این دانشمند خاطرنشان کرد که ساختار‌های بافت همبند بازو‌ها و عضلات مرکزی بدن نیز نیاز به تمرین دارند. ساده‌ترین راه برای تقویت آنها استفاده از میله‌های دیواری یا تخته انگشت‌گذاری مخصوص صخره‌نوردی است - وسیله‌ای برای افزایش قدرت بازو و انگشتان.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری