برای سلامت قلب... چقدر باید خواب داشت؟

کارشناسان می‌گویند کیفیت خواب بر سلامت قلب و عروق تأثیر می‌گذارد، اما سوال مهم اینجاست: برای این منظور چند ساعت خواب لازم است؟

به گزارش مجله خبری نگار، انجمن قلب آمریکا خواب را به فهرست عواملی که بر سلامت قلب تأثیر می‌گذارند، اضافه کرده و تعداد ساعات مناسب خواب را مشخص کرده است.

یک مطالعه منتشر شده در مجله این انجمن بیان کرد که خواب به طور مستقیم و غیرمستقیم بر سلامت قلب تأثیر می‌گذارد.

محققان تعداد ساعات خواب مناسب برای گروه‌های سنی مختلف را برای جلوگیری از عواقب جدی به شرح زیر توصیه کردند:

رده سنی ۰ تا ۱ سال: ۱۶ ساعت

دسته ۱-۲: ۱۱-۱۴ ساعت.

این دسته بین ۳-۵: ۱۰-۱۳ ساعت است

این دسته بین ۶ تا ۱۲ ساعت است: ۹-۱۲ ساعت

رده سنی ۱۳ تا ۱۸ سال: ۸ تا ۱۰ ساعت

رده سنی بالای ۱۹ سال: ۷ تا ۹ ساعت

این مطالعه سوابق سلامتی بیش از ۲۳۰۰۰ فرد ۲ تا ۷۹ ساله را بررسی کرد و میانگین تعداد ساعات خواب آنها را با توصیه‌های آکادمی پزشکی خواب آمریکا مقایسه کرد.

محققان خاطرنشان کردند که بین خواب کافی و سلامت قلب ارتباطی وجود دارد، که این ارتباط تحت تأثیر رفتار‌های دیگری مانند رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی نیز قرار می‌گیرد.

دونالد لوید-جونز، یکی از نویسندگان این مطالعه، گفت که میزان ایده‌آل خواب برای بزرگسالان بین ۷ تا ۹ ساعت است.

او افزود که اگر کسی از این ساعات تجاوز کند، برایش مفید نخواهد بود.

پزشکان می‌گویند کمبود خواب می‌تواند فرد را در معرض خطر مشکلات جدی قلبی مانند حمله قلبی قرار دهد و مطالعات در سال‌های اخیر شروع به اشاره به ارتباط بین این دو کرده‌اند.

به طور خاص، وقتی ضربان قلب افراد در طول خواب افزایش می‌یابد یا اشباع اکسیژن آنها در آن ساعات کاهش می‌یابد، مشکلات سلامت قلبی عروقی مانند فشار خون بالا می‌تواند رخ دهد و همه اینها به تعداد ساعات خواب مربوط می‌شود.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری