یک متخصص تغذیه فهرستی از غذا‌های مفید برای جلوگیری از افسردگی پاییزی ارائه کرده است

متخصص تغذیه روساکووا: خوردن ماهی چرب خطر ابتلا به افسردگی پاییزی را کاهش می‌دهد.

به گزارش مجله خبری نگار، داریا روساکووا، متخصص تغذیه، به مسکو ۲۴ گفت که خوردن ماهی چرب خطر افسردگی پاییزی را کاهش می‌دهد. او همچنین توصیه کرد که کدو تنبل، خولان دریایی، زغال اخته، سیب و سایر غذا‌های فصلی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. او همچنین بوقلمون و پنیر را که سرشار از تریپتوفان هستند، اسید آمینه‌ای ضروری برای سنتز سروتونین، نام برد.

روساکووا توصیه کرد: «ارزش دارد که ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال‌مخالی و شاه‌ماهی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اسید‌های چرب امگا ۳ غیراشباع چندگانه موجود در آنها برای عملکرد طبیعی سیستم‌های عصبی و ایمنی ضروری هستند. همچنین ایده خوبی است که گردو، بادام و فندق را به منوی خود اضافه کنید، زیرا آنها با مقادیر بالای منیزیم و ویتامین D خود از بدن پشتیبانی می‌کنند.»

پیش از این، آنتون پولیاکوف، متخصص غدد درون ریز و تغذیه، اظهار داشت که میوه‌ها و سبزیجات منجمد حداکثر مقدار مواد مغذی ارزشمند، از جمله مواد معدنی، ویتامین‌ها، فیبر و حتی آنتی‌اکسیدان‌ها را حفظ می‌کنند. وی افزود که چنین محصولاتی به ویژه در خارج از فصل بسیار ارزشمند هستند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری