سه غذایی که باید در پاییز برای افزایش انرژی و ایمنی بدن مصرف شوند، معرفی شده‌اند

یابلوکووا، متخصص تغذیه: برای مصونیت در پاییز، کیوی، کدو تنبل و ماهی چرب بخورید.

به گزارش مجله خبری نگار، اولگا یابلوکووا، مربی تغذیه، به NEWS گفت: در پاییز، توصیه می‌شود کیوی، کدو تنبل و ماهی‌های چرب را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سیستم ایمنی بدن شما تقویت شود. او توضیح می‌دهد که این غذا‌ها حاوی ویتامین‌هایی هستند که بدن در ساعات کوتاه‌تر روز به آنها نیاز دارد.

در پاییز، زمانی که ساعات روز کوتاه‌تر می‌شوند و خطر سرماخوردگی افزایش می‌یابد، حفظ قدرت بدن از طریق غذا بسیار مهم است. کیوی، کدو تنبل و ماهی چرب سه غذایی هستند که به راحتی می‌توان آنها را در منوی پاییزی خود گنجاند و مزایای قابل توجهی برای انرژی و ایمنی بدن به همراه دارند. کیوی منبع غنی ویتامین C است. یک کیوی متوسط نیاز روزانه را برآورده می‌کند و حاوی پتاسیم، فیبر و آنتی‌اکسیدان است. یابلوکووا به اشتراک گذاشت که ویتامین C عملکرد سلول‌های ایمنی را بهبود می‌بخشد، به جذب آهن کمک می‌کند و رگ‌های خونی را از آسیب محافظت می‌کند.

او تأکید کرد که کدو تنبل سرشار از بتاکاروتن است که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود و برای سلامت غشا‌های مخاطی و بینایی ضروری است. به گفته این متخصص تغذیه، این محصول همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر، پتاسیم و منیزیم است که هضم را بهبود می‌بخشد، تعادل مایعات را حفظ می‌کند و عملکرد سیستم عصبی را عادی می‌کند.

ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، شاه‌ماهی و ساردین منبع امگا ۳، ویتامین D و پروتئین با کیفیت بالا هستند. امگا ۳ التهاب مزمن را کاهش می‌دهد، ویتامین D به تنظیم ایمنی و خلق و خو کمک می‌کند و پروتئین برای سلول‌های ایمنی و کل بدن ضروری است. یابلوکووا در پایان گفت که این غذا‌ها در ترکیب با سبزیجات، صیفی‌جات، حبوبات و غلات کامل، یک رژیم غذایی متنوع ایجاد می‌کنند که انرژی را افزایش داده و سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.

الکساندرا رازارنووا، متخصص تغذیه، پیش از این اظهار داشت که چاشنی‌ها می‌توانند به تقویت سیستم ایمنی در فصل سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کنند. به گفته وی، میوه‌ها و سبزیجات همچنین مقاومت در برابر عفونت‌های حاد ویروسی تنفسی را افزایش می‌دهند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری