محققان: وجود دستگاه‌های هوشمند در نزدیکی تخت، مشکلات خواب را در کودکان افزایش می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار، این مطالعه نشان می‌دهد که «لازم است تلفن‌های همراه را به طور کامل از اتاق خواب دور نگه دارید تا نوجوانان بتوانند خواب کافی داشته باشند، که یکی از مهمترین عوامل در حفظ سلامت جسمی و روانی نوجوانان، به ویژه در آغاز نوجوانی و پایان اواخر کودکی است، زیرا خواب نقش مهمی در استراحت جسمی دارد و همچنین فرصتی برای رشد سلول‌های عصبی و رشد شناختی فراهم می‌کند.»

مطالعه‌ای که در اواخر ماه مه امسال در نسخه آنلاین مجله Sleep Health توسط دانشمندان دانشگاه‌های ایالات متحده مانند دانشگاه کالیفرنیا، سانفرانسیسکو و دانشگاه تورنتو در کانادا منتشر شد، نشان داد که «صرفاً کنار گذاشتن تلفن‌های هوشمند قبل از خواب، مهم‌ترین عامل در به خواب رفتن است، بیش از هر عامل دیگری، مانند پایبندی به یک زمان خواب خاص. در واقع، می‌توان آن را تنها راه برای رسیدن به خواب آرام دانست، زیرا نوجوانان اغلب با اعلان‌های برنامه‌های متعددی که دائماً اخبار مربوط به افراد، مکان‌ها و رویداد‌های مختلف را ارسال می‌کنند، بمباران می‌شوند.»

محققان دریافتند که «دور نگه داشتن دستگاه‌های هوشمند به طور کلی از اتاق خواب، خاموش کردن اعلان‌های آنها و اجتناب از خواندن اخبار در رختخواب، در درجه اول با بهبود کیفیت خواب در بین نوجوانان، از نظر خواب بی‌وقفه و عمیق، مرتبط است. احتمال تجربه کابوس در طول خواب نیز به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.» محققان تأکید کردند که

نگه داشتن تلفن‌های هوشمند در خارج از اتاق خواب، حتی اگر زنگ تلفن بی‌صدا باشد، نسبت به داشتن آنها در داخل اتاق خواب ارجحیت دارد. دلیل این امر این است که نوجوانان اغلب حتی به کوچکترین نور صفحه نمایش که نشان دهنده اعلان‌های جدید است، حساس هستند و این امر آنها را مجبور به بررسی این اعلان‌ها می‌کند. بنابراین، این مطالعه به نوجوانان توصیه کرد که از چک کردن تلفن‌های خود پس از بیدار شدن، حتی برای یک نگاه سریع، به خصوص رسانه‌های اجتماعی، خودداری کنند.

محققان داده‌های جمع‌آوری‌شده بین سال‌های ۲۰۱۸ تا ۲۰۲۰ را از بیش از ۱۰،۰۰۰ کودک (۱۰ تا ۱۴ ساله) که در یک مطالعه قبلی در مورد رشد شناختی مغز نوجوانان شرکت کرده بودند، تجزیه و تحلیل کردند. هم کودکان و هم والدین آنها پرسشنامه‌ای را تکمیل کردند که شامل سوالات متعددی در مورد خواب و عادات خواب، مانند زمان خواب ترجیحی، مدت زمان صرف شده در رختخواب قبل از خوابیدن، میانگین مدت خواب، اینکه آیا نوجوان به تنهایی می‌خوابد یا با خواهر یا برادر، و هرگونه رفتار قبل از خواب مانند مطالعه یا استفاده از صفحه نمایش، از جمله تلویزیون و تبلت، بود.

نتایج نشان داد که تقریباً ۱۶٪ از کودکان در دو هفته قبل از مطالعه، مشکلات خواب مانند مشکل در به خواب رفتن سریع، بیدار ماندن برای مدت طولانی در رختخواب، یا تجربه خواب منقطع هنگام به خواب رفتن، بیدار شدن چندین بار در طول خواب و عدم توانایی در خواب عمیق را تجربه کرده بودند. همچنین، تقریباً ۱۷٪ گزارش دادند که حداقل یک بار، در بسیاری از روزها، در هفته قبل از مطالعه، با زنگ خوردن تماس‌های تلفنی یا اعلان‌های پیام‌های متنی و ایمیل در طول خواب از خواب بیدار شده‌اند. همچنین ۲۰٪ گزارش دادند که هنگام بیدار شدن به هر دلیلی از تلفن یا هر وسیله الکترونیکی دیگری استفاده می‌کنند.

محققان همچنین بر اساس یافته‌های مطالعه، توصیه‌هایی برای کمک به نوجوانان ارائه دادند. مهمترین توصیه، اجتناب از داشتن هرگونه صفحه نمایش در اتاق خواب، از جمله تلویزیون است. داشتن تلویزیون یا هر وسیله متصل به اینترنت در اتاق خواب با ۲۷٪ افزایش خطر مشکلات خواب مرتبط بود. آنها همچنین توصیه کردند که اگر نوجوان احتمالاً صبح‌ها اعلان‌ها را بررسی می‌کند، آنها را در زمان خواب خاموش کنید یا آنها را در خارج از اتاق خواب بی‌صدا کنید. روشن گذاشتن اعلان‌ها در طول خواب یا روشن نگه داشتن آنها، در مقایسه با خاموش کردن آنها، با ۲۳٪ کاهش خطر بی‌خوابی و بیدار شدن مکرر همراه بود.

محققان همچنین توصیه کردند که از خواندن چت‌های گروهی آنلاین، حتی اگر فقط مشاهده بدون مشارکت باشد، خودداری شود، زیرا این کار ذهن را هوشیار نگه می‌دارد و خوابیدن را دشوار می‌کند. آنها همچنین توصیه کردند که از انجام بازی‌های ویدیویی در رختخواب، چه با یک رقیب و چه به تنهایی، خودداری شود، زیرا همه این رفتار‌ها با مشکل در به خواب رفتن و در خواب ماندن مرتبط بودند.

طبق این مطالعه، "به سادگی برداشتن تلفن و پیمایش صفحه نمایش آن پس از بیدار شدن با ۳۴٪ افزایش خطر مشکلات مختلف خواب همراه بود، که درصد بالاتری نسبت به سایر عوامل است، زیرا زمینه را برای اقدام دیگری، چه تماس یا پاسخ به یک پیام متنی، فراهم می‌کند. "

این مطالعه تأکید می‌کند که "نوجوانی با توجه به فشار‌های اجتماعی و تغییرات جسمی، روانی و عاطفی که رخ می‌دهد، در واقع برای نوجوانان و والدین آنها دوران چالش برانگیزی است. جلوگیری از اضافه کردن فشار اضافی در طول خواب، که مهمترین دوره استراحت آنهاست، بسیار مهم است و قطع ارتباط با رسانه‌های اجتماعی قبل از خواب برای سلامتی آنها ضروری است. "