یک متخصص روش‌هایی را برای کاهش اضطراب در دانشجویان هنگام سازگاری با دانشگاه به اشتراک گذاشت

به گزارش مجله خبری نگار، انتقال به یک محیط یادگیری جدید می‌تواند منبع استرس برای دانش‌آموزان باشد و در برخی موارد منجر به افزایش اضطراب، کاهش عملکرد تحصیلی و مشکلات عاطفی شود. اوگنی دیکارف، روانپزشک کلینیک سلامت روان آکسونا، با ایزوستیا در مورد چگونگی سازگاری با محیط جدید، تشخیص علائم هشدار دهنده و درخواست کمک فوری صحبت کرد.

به گفته این متخصص، سازگاری با محیط آموزشی نه تنها شامل عادت کردن به قوانین جدید یادگیری، بلکه شامل ایجاد ارتباطات اجتماعی، تعامل با معلمان و همکلاسی‌ها و پذیرش نقش جدید نیز می‌شود. در دانشگاه یا کالج، دانشجویان با نیاز به سازماندهی مستقل فرآیند یادگیری و پذیرش مسئولیت بیشتر در قبال نتایج مواجه هستند.

برخی از چالش‌های اصلی شامل تغییر سیستم نمره‌دهی، سرعت جدید یادگیری و نیاز به مدیریت مستقل حجم کار است. علاوه بر این، دانش‌آموزان باید روابط خود را در جوامع خود بازسازی کنند و کسانی که به شهر جدیدی نقل مکان کرده‌اند باید با زندگی دور از خانواده و محیط آشنا سازگار شوند.

دیکارف خاطرنشان کرد: «سازگاری با محیط آموزشی یک فرآیند چندوجهی برای عادت کردن به شرایط جدید است: پذیرش نقش اجتماعی جدید، برقراری ارتباط با معلمان و همکلاسی‌ها و تسلط بر فعالیت‌های تحصیلی.»

به گفته این متخصص، بسیاری از دانش‌آموزان ممکن است اضطراب را به عنوان خستگی ساده یا فقدان انگیزه درک کنند. با این حال، مشکلات سازگاری ممکن است با استرس مداوم قبل از مطالعه، اجتناب از تعاملات اجتماعی، کاهش تمرکز، افت عملکرد تحصیلی، مشکلات خواب، سردرد و احساس تنهایی نشان داده شود.

افکار وسواسی در مورد ترک تحصیل نیز می‌تواند یک علامت هشدار دهنده باشد. به گفته این روانپزشک، اگر چنین افکاری برای مدت طولانی ادامه پیدا کنند و در زندگی روزمره اختلال ایجاد کنند، انتظار نداشته باشید که مشکل خود به خود حل شود.

دیکارف توصیه می‌کند که دانش‌آموزان به تدریج از انزوا خارج شوند و ارتباطات جدیدی برقرار کنند. این می‌تواند با گام‌های کوچک شروع شود: ارتباط با همکلاسی‌ها، آماده شدن برای کلاس‌ها با هم یا شرکت در فعالیت‌های فوق برنامه.

دکتر توضیح داد: «اولین و مهم‌ترین قدم، شکستن انزوا است. سعی کنید از کار‌های کوچک شروع کنید: صحبت با یکی از همکاران، پیشنهاد کمک برای آماده شدن برای یک سمینار یا شرکت در یک فعالیت فوق برنامه. این کار اضطراب را کاهش می‌دهد و حس تعلق ایجاد می‌کند.»

این متخصص توصیه می‌کند که همزمان با ایجاد یک زندگی مستقل در یک محیط جدید، روابط خود را با خانواده حفظ کنید. او تأکید می‌کند که ایجاد تعادل بین حمایت از عزیزان و توسعه استقلال شخصی بسیار مهم است.

این متخصص خاطرنشان کرد که ترس، اضطراب و عدم اطمینان در آغاز یک مرحله جدید، واکنش‌های طبیعی هستند. او افزود که یادگیری تشخیص احساسات خود و ابراز آنها، به عنوان مثال، از طریق صحبت با عزیزان یا نوشتن خاطرات، مهم است.

دیکارف توضیح داد: «وقتی به احساسات خود نامی می‌دهید، آنها دیگر این وحشت بی‌چهره و فراگیر نخواهند بود.»

یکی دیگر از عوامل مهم در سازگاری، حفظ برنامه منظم خواب، رژیم غذایی و فعالیت بدنی است. به گفته پزشک، یک برنامه ثابت به بدن کمک می‌کند تا با استرس مقابله کند و انعطاف‌پذیری روانی خود را حفظ کند.

دیکارف تأکید کرد که درخواست کمک نشانه ضعف نیست. دانش‌آموزان می‌توانند در موسسه آموزشی خود با یک روانشناس و در صورت شدید بودن علائم، با یک روانپزشک مشورت کنند.

این متخصص خاطرنشان کرد: «این ضعف نیست. این بلوغ است. یکی از اهداف حمایت روانی در طول دوره سازگاری، کاهش اضطراب و شک به خود، کمک به افراد در تشخیص مشکلات و یافتن راه‌حل‌ها است.»

دوره سازگاری می‌تواند از چند هفته تا شش ماه طول بکشد. با این حال، اگر فردی قادر به بلند شدن از رختخواب نیست، از فعالیت‌های آشنا لذت نمی‌برد، اضطراب شدیدی را تجربه می‌کند که در مطالعات و تعاملات اجتماعی اختلال ایجاد می‌کند، یا افکار خودآزاری دارد، ارزش دارد که از متخصص کمک بگیرد.

در ۱۴ آگوست، تاتیانا متلو، روانشناس بالینی و رئیس برنامه توانبخشی در کلینیک دکتر ایسایف، در مورد آماده‌سازی کودکان برای بازگشت به مدرسه پس از تعطیلات تابستانی صحبت کرد. او خاطرنشان کرد که قبل از شروع سال تحصیلی، مهم است که به تدریج روال خواب و ورزش طبیعی را دوباره برقرار کنید. والدین باید از فرزندان خود حمایت کنند، از سرزنش آنها به خاطر هرگونه مشکلی که با آن مواجه می‌شوند خودداری کنند و به آنها کمک کنند تا علل اضطراب خود را درک کنند. علاوه بر این، کودکانی که از قبل تجربه مدرسه دارند، معمولاً دوره سازگاری آسان‌تری دارند.