یک روش ساده برای کاهش اضطراب در ۲۴ دقیقه نامگذاری شده است

به گزارش مجله خبری نگار، گوش دادن به موسیقی‌های منتخب به مدت ۲۴ دقیقه می‌تواند سطح اضطراب را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. این نتیجه‌ای بود که روانشناسان دانشگاه متروپولیتن تورنتو پس از انجام یک کارآزمایی بالینی تصادفی به آن رسیدند. موسیقی با تحریک ریتمیک شنیداری همراه بود - روشی که از ریتم‌های صوتی برای تأثیرگذاری بر فعالیت مغز استفاده می‌کند. این مطالعه در مجله PLOS Mental Health منتشر شد.

اختلالات اضطرابی همچنان یکی از شایع‌ترین مشکلات روانی هستند. آنها معمولاً با دارو یا درمان شناختی رفتاری درمان می‌شوند. با این حال، این روش‌ها همیشه در دسترس نیستند: دارو‌ها می‌توانند عوارض جانبی ایجاد کنند و درمان زمان‌بر و پرهزینه است.

بنابراین، دانشمندان به دنبال راه‌های اضافی، ساده و در دسترس برای کاهش اضطراب هستند. یکی از این گزینه‌ها می‌تواند موسیقی درمانی دیجیتال باشد - آهنگ‌های صوتی ویژه‌ای که تقریباً در هر محیطی می‌توان به آنها گوش داد.

این مطالعه توسط روانشناسان دانیل مولن و فرانک روسو از دانشگاه متروپولیتن تورنتو با همکاری LUCID، شرکتی که در حال توسعه فناوری‌های درمانی دیجیتال است، انجام شد.

این آزمایش شامل ۱۴۴ بزرگسال مبتلا به اضطراب متوسط ​​بود. همه شرکت‌کنندگان از قبل برای کنترل علائم خود دارو مصرف می‌کردند. داوطلبان به طور تصادفی به چهار گروه تقسیم شدند. یک گروه به مدت ۲۴ دقیقه به نویز صورتی گوش دادند که به عنوان گروه کنترل در نظر گرفته شد. گروه دیگر به مدت ۱۲، ۲۴ یا ۳۶ دقیقه به موسیقی با تحریک ریتمیک شنیداری گوش دادند.

قبل و بعد از گوش دادن، شرکت‌کنندگان پرسشنامه‌های استاندارد روانشناسی را برای ارزیابی سطح اضطراب و خلق و خو تکمیل کردند.

نتایج نشان داد که موسیقی با تحریک ریتمیک در مقایسه با نویز صورتی، به طور قابل توجهی علائم شناختی و جسمی اضطراب را کاهش می‌دهد. شرکت‌کنندگان همچنین بهبود سلامت عاطفی را گزارش کردند.

بارزترین تأثیر هنگام گوش دادن به موسیقی به مدت ۲۴ دقیقه مشاهده شد. یک جلسه با این مدت زمان به اندازه یک جلسه ۳۶ دقیقه‌ای مؤثر بود و به طور قابل توجهی از یک جلسه ۱۲ دقیقه‌ای مؤثرتر بود.

فرانک روسو، استاد روانشناسی، توضیح داد: «ما رابطه‌ی عجیبی بین این تأثیر و مدت زمان گوش دادن مشاهده می‌کنیم. حدود ۲۴ دقیقه، تعادل بهینه است: این مدت زمان برای کاهش قابل توجه اضطراب کافی است، اما نیازی نیست که فرد زمان زیادی را به آن اختصاص دهد.»

به گفته نویسندگان این مطالعه، چنین برنامه‌های صوتی می‌توانند ابزار اضافی مناسبی برای مدیریت استرس و اضطراب باشند. با این حال، دانشمندان تأکید می‌کنند که آنها جایگزین درمان حرفه‌ای نیستند و نیاز به تحقیقات بیشتر دارند.