علائمی که نشان می‌دهد بدن به مواد مغذی خاصی نیاز دارد

به گزارش مجله خبری نگار، متخصص گوارش کالیفرنیایی، سوراب ستی، تعدادی از علائمی را که نشان می‌دهد بدن شما به تغذیه بیشتری نیاز دارد، از جمله

شکنندگی ناخن‌ها، آشکار کرد. ستی در اوایل این ماه در یک ویدیوی TikTok توضیح داد که شکنندگی ناخن‌ها "نشان دهنده کمبود پروتئین و آهن در رژیم غذایی است. "

ناخن‌ها در درجه اول از پروتئین کراتین تشکیل شده‌اند، بنابراین مصرف مقدار زیادی پروتئین برای حفظ سلامت و استحکام ناخن‌ها ضروری است.

میزان توصیه شده مصرف روزانه ۰.۸ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. برای فردی با وزن ۱۵۰ پوند (۶۸ کیلوگرم)، این به معنای نیاز روزانه ۵۴ گرم پروتئین است.

شکنندگی ناخن‌ها در زنان بیشتر از مردان است و می‌تواند ناشی از شستشوی مکرر دست‌ها و خشک کردن ناخن‌ها، استفاده از استون برای پاک کردن لاک ناخن، هوای سرد و خشک یا حتی پیری باشد.

اختلالات تیروئید و کم‌خونی ناشی از فقر آهن نیز می‌توانند از عوامل مؤثر در شکنندگی ناخن‌ها باشند.

پرش پلک:

ستی توضیح داد که «پرش پلک یا اندام می‌تواند نشان‌دهنده کمبود منیزیم باشد که برای انتقال تکانه‌های عصبی بسیار مهم است.»

پرش پلک اصطلاح علمی عضله حلقوی چشم است، عضله‌ای که چشم را احاطه کرده و پلک‌ها را می‌بندد و می‌تواند باعث انقباضات غیرارادی شود.

این بیماری با استرس، خستگی، مصرف کافئین، عدم تعادل الکترولیت، فشار چشم ناشی از استفاده طولانی مدت از کامپیوتر، دارو‌های خاص و به طور کمتر رایج، اختلالات مغز و سیستم عصبی مرتبط دانسته شده است.

منیزیم نقش حیاتی در عملکرد عضلات دارد و در حالی که مکمل‌های منیزیم محبوب هستند، متخصصان توصیه می‌کنند قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که نوع منیزیمی را که به بهترین وجه با نیاز‌های شما مطابقت دارد، مصرف می‌کنید.

ترک خوردن مفاصل:

ترک خوردن، کلیک کردن یا صدا دادن زانوها، به خصوص با افزایش سن، رایج است. با این حال، ستی هشدار می‌دهد که این «می‌تواند نشانه هشدار دهنده کمبود ویتامین D۳ یا کلسیم باشد.»

کلسیم استخوان‌ها را می‌سازد و حفظ می‌کند، در حالی که ویتامین D به بدن کمک می‌کند تا کلسیم را از غذا‌هایی مانند شیر، ساردین و سبزیجات برگ سبز جذب کند.

سفید شدن زودرس مو:

سفید شدن زودرس مو زمانی اتفاق می‌افتد که مو قبل از سن ۳۰ سالگی سفید شود. محققان دقیقاً نمی‌دانند که چرا این اتفاق می‌افتد، اما گمان می‌کنند که عوامل ژنتیکی، بیماری‌های خودایمنی، آلودگی، سیگار کشیدن، استرس و کمبود ویتامین ممکن است در پشت آن باشند.

ستی توضیح داد: «این می‌تواند نشان دهنده کمبود ویتامین B۱۲ باشد که برای تولید گلبول‌های قرمز و انتقال اکسیژن به فولیکول‌های مو ضروری است. همچنین می‌تواند نشانه کمبود مس باشد، زیرا مس مسئول تولید ملانین است که به مو‌های شما رنگ می‌دهد.»

کبود شدن آسان یکی دیگر از علائم است.

کبودی می‌تواند با افزایش سن، به دلیل نازک شدن پوست در طول سال‌ها، یا به دلیل ژنتیک، بیماری‌های زمینه‌ای مانند سندرم کوشینگ (زمانی که سطح کورتیزول به طور مداوم خیلی بالا است)، دارو‌هایی که می‌توانند توانایی لخته شدن خون را کاهش دهند (مانند آسپرین یا سایر رقیق‌کننده‌های خون) یا کمبود ویتامین، آسان‌تر شود.

ستی خاطرنشان کرد: «این می‌تواند به این معنی باشد که شما کمبود ویتامین C دارید که برای تولید کلاژن ضروری است. همچنین می‌تواند به این معنی باشد که شما کمبود ویتامین K۱ دارید که به لخته شدن خون کمک می‌کند.»