خوابیدن با چراغ روشن با افزایش وزن مرتبط دانسته شده است

خوابیدن با چراغ‌های روشن ممکن است خطر افزایش وزن را تا ۲۲ درصد افزایش دهد

به گزارش مجله خبری نگار،به گفته‌ی متخصص خواب، ژنگ تیان‌مینگ، با استناد به داده‌های حاصل از مطالعات مشاهده‌ای گسترده، خوابیدن با نور روشن - چه چراغ خواب، چه لامپ یا صفحه تلویزیون - می‌تواند متابولیسم را مختل کرده و به افزایش وزن کمک کند. این گفته‌ی متخصص توسط CNNB نقل شده است.

همانطور که این متخصص توضیح داد، حتی نور ضعیفی که از پلک‌های بسته عبور می‌کند، گیرنده‌های نوری شبکیه را فعال کرده و تولید ملاتونین، هورمونی که ریتم‌های شبانه‌روزی را تنظیم می‌کند، را سرکوب می‌کند. کمبود آن نه تنها بر کیفیت خواب، بلکه بر فرآیند‌های متابولیکی، از جمله تنظیم اشتها نیز تأثیر می‌گذارد.

این یافته‌ها توسط مطالعه‌ای که در مجله پزشکی داخلی JAMA منتشر شده است، پشتیبانی می‌شوند. دانشمندان موسسه ملی بهداشت ایالات متحده بیش از ۴۳۰۰۰ زن را به مدت پنج سال تحت نظر داشتند. آنها دریافتند که افرادی که با چراغ یا تلویزیون روشن می‌خوابند، در مقایسه با افرادی که در تاریکی مطلق می‌خوابند، ۱۷٪ بیشتر در معرض خطر افزایش وزن بیش از ۵ کیلوگرم (۱۱ پوند) قرار دارند. احتمال اضافه وزن و چاقی به ترتیب ۲۲٪ و ۳۳٪ افزایش یافته است.

به گفته تیانمینگ، عدم تعادل هورمونی نقش کلیدی در این فرآیند ایفا می‌کند. قرار گرفتن در معرض نور در شب، تعادل بین لپتین و هورمون‌های محرک گرسنگی را مختل می‌کند. لپتین به مغز سیگنال می‌دهد که شما سیر هستید، اما وقتی خواب مختل می‌شود، این مکانیسم عملکرد مؤثرتری ندارد. در نتیجه، بدن ممکن است "اشتباهاً" این وضعیت را به عنوان کمبود انرژی درک کند.

این متخصص خواب خاطرنشان می‌کند: «حتی اگر فردی شب‌ها غذا نخورد، اشتهایش روز بعد افزایش می‌یابد و اغلب هوس غذا‌های پرکالری می‌کند. این امر به مرور زمان، خطر افزایش وزن را افزایش می‌دهد.»

این متخصص توصیه می‌کند که در اتاق تاریک بخوابید و استفاده از وسایل الکترونیکی را قبل از خواب محدود کنید. اگر حذف کامل چراغ خواب اجتناب‌ناپذیر است، باید نور گرم - قرمز یا نارنجی - ترجیح داده شود، زیرا نور آبی احتمالاً تولید ملاتونین را سرکوب می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری