متخصصان روش‌هایی برای تقویت حافظه ارائه داده‌اند

به گزارش مجله خبری نگار، متخصصان آمریکایی کشف کرده‌اند که فعالیت بدنی، پیاده‌روی و کار‌های خانه نه تنها می‌توانند حافظه، بلکه سایر توانایی‌های ذهنی را نیز بهبود بخشند. فراموشی می‌تواند در افراد بدون اینکه نشانه‌ای از زوال عقل باشد، رخ دهد. این فراموشی باعث ناراحتی هم برای فرد و هم برای کسانی که با آنها در تعامل هستند، می‌شود. این وضعیت ناشی از پیری مغز و همچنین بدن به طور کلی است. این امر سرعت پردازش را تغییر می‌دهد و به خاطر سپردن نام دوستان نزدیک یا به خاطر سپردن اطلاعات ساده را دشوار می‌کند.

فراموشی اغلب توسط افراد بالای پنجاه سال مشاهده می‌شود. اگر به این موارد، یک عمر استرس، افسردگی و تعداد زیاد دارو‌های مصرفی را هم اضافه کنید، فراموشی اجتناب‌ناپذیر است. برای تعیین علت واقعی فراموشی، مشورت با پزشک مهم است.

ما نمی‌توانیم زمان را به عقب برگردانیم، اما می‌توانیم با پیروی از توصیه‌های متخصصان، سعی کنیم به مغزمان در حفظ اطلاعات کمک کنیم.

۱. عادت کنید همه چیز را بنویسید. یادآوری‌ها را در جا‌های مشخص بگذارید. همچنین می‌توانید از ساعت زنگ‌دار استفاده کنید.

۲. اطلاعات پیچیده را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. این کار به مغز شما کمک می‌کند تا اطلاعات را سریع‌تر جذب کند. برای مثال، اگر یک شماره تلفن نه رقمی را به سه قسمت تقسیم کنید، به خاطر سپردن آن آسان‌تر خواهد بود.

۳. یاد بگیرید که تکرار کنید. نام یک آشنای جدید را چندین بار تکرار کنید، یا با صدای بلند بگویید چه کاری باید انجام شود. این کار انواع مختلفی از حافظه را درگیر می‌کند.

۴. تداعی‌ها را ایجاد کنید. حتی نامعقول‌ترین آنها به شما کمک می‌کنند تا موارد مهم را به خاطر بسپارید. برای مثال، باید جای یک پارکینگ را به خاطر بسپارید. تصور کنید چیزی غیرمعمول آنجا پارک شده است. تصاویر عجیب و غریب که احساسات را برمی‌انگیزند، به یاد ماندنی‌تر هستند.

۵. دائماً خودتان را بهبود ببخشید. یادگیری چیز‌های جدید مغز شما را فعال نگه می‌دارد. در دوره‌های جدید شرکت کنید، شعر یاد بگیرید. تاریخ‌ها را حفظ کنید. جدول کلمات متقاطع حل کنید.

۶. یاد بگیرید که رویداد پیش رو را تجسم کنید. رفتن به فروشگاه باید با یک بازدید ذهنی، تا آخرین جزئیات، شروع شود. اینکه از کدام مسیر استفاده می‌کنید، وارد کدام بخش می‌شوید، چه چیزی می‌خرید، چگونه در صندوق می‌ایستید و غیره. این ترتیب در طول یک بازدید واقعی، مثلاً از فروشگاه، به شما کمک خواهد کرد.

۷. اگر متوجه شدید که دچار افت حافظه شده‌اید، گوشه‌گیر نشوید. در عوض، تا حد امکان با دیگران معاشرت کنید. تحریک ذهنی منظم به تقویت حافظه شما کمک می‌کند. کارشناسان می‌گویند حتی ۱۰ دقیقه تعامل اجتماعی فعال می‌تواند اثر مطلوب را داشته باشد.