محققان علل افسردگی پس از تولد را کشف کرده‌اند

به گزارش مجله خبری نگار، تولد‌ها یکی از شادترین روز‌های سال محسوب می‌شوند. تبریک‌ها، هدایا، دورهمی‌ها با عزیزان و فضایی شاد باید شادی را برانگیزند، اما در واقعیت، بسیاری از مردم احساسات بسیار متفاوتی را تجربه می‌کنند. به جای انتظار برای تعطیلات، اضطراب، آزردگی، غم یا تمایل به گذراندن روز به تنهایی پدیدار می‌شود.

در روانشناسی به زبان انگلیسی، حتی یک اصطلاح خاص برای این وضعیت وجود دارد: «اندوه تولد». اگرچه این اصطلاح یک تشخیص پزشکی نیست، اما کارشناسان خاطرنشان می‌کنند که چنین تجربیاتی بسیار رایج‌تر از آن چیزی است که معمولاً تصور می‌شود. ایزوستیا توضیح می‌دهد که چرا تولد‌ها می‌توانند منبع استرس باشند و واقعاً چه چیزی پشت این احساسات است.

چرا روز تولد شما می‌تواند غم‌انگیزترین روز سال باشد؟

برخلاف تصور رایج، اندوه تولد یک اختلال روانی یا نوعی افسردگی محسوب نمی‌شود. روانشناسان از اصطلاح «اندوه تولد» برای توصیف زوال عاطفی برخی افراد که کمی قبل، حین یا بلافاصله پس از تولدشان تجربه می‌کنند، استفاده می‌کنند. این می‌تواند به طرق مختلف خود را نشان دهد: برخی احساس غم و اندوه غیرقابل توضیحی می‌کنند، در حالی که برخی دیگر تحریک‌پذیر، مضطرب می‌شوند یا حتی میل به جشن گرفتن را از دست می‌دهند. با این حال، چنین احساساتی به خودی خود نشان دهنده یک بیماری روانی نیستند. آنها اغلب واکنشی طبیعی به یک رویداد مهم زندگی هستند.

برخلاف افسردگی، چنین تجربیاتی معمولاً با یک تاریخ خاص مرتبط هستند و خود به خود برطرف می‌شوند. با این حال، اگر خلق افسرده برای چند هفته ادامه یابد، با اختلالات خواب، از دست دادن اشتها یا از دست دادن علاقه به زندگی روزمره همراه باشد، روانشناسان توصیه می‌کنند با یک متخصص مشورت کنید، زیرا ممکن است نشان دهنده یک بیماری متفاوت باشد.

یکی از دلایل اصلی این وضعیت این است که تولد به نوعی نقطه شروع تبدیل می‌شود. در این لحظه است که بسیاری از افراد به طور غیرارادی شروع به ارزیابی سال گذشته، یادآوری برنامه‌های خود و مقایسه انتظارات با واقعیت می‌کنند. ما از خودمان سوالاتی می‌پرسیم که به ندرت در روز‌های عادی پیش می‌آید: آیا به اهدافم رسیده‌ام؟ آیا از کار، روابط و سبک زندگی‌ام راضی هستم؟ آیا زندگی‌ام در مسیر درست پیش می‌رود؟ اگر پاسخ‌ها آن چیزی نباشد که ما امیدوار بودیم، تعطیلات به راحتی بهانه‌ای برای انتقاد از خود می‌شود.

از بسیاری جهات، تولد‌ها به آینه‌ای از زندگی ما تبدیل می‌شوند. آنها صرفاً گذر زمان را نشان نمی‌دهند - آنها ما را به تأمل دعوت می‌کنند. آیا من جایی هستم که فکر می‌کردم خواهم بود؟ آیا من زندگی‌ای را که زمانی تصور می‌کردم، زندگی می‌کنم؟ این سؤالات اغلب آرام به نظر می‌رسند، اما بار عاطفی زیادی را به همراه دارند.

روان‌درمانگران خاطرنشان می‌کنند که چنین ارزیابی مجددی از زندگی کاملاً طبیعی است. تاریخ‌های مهم به افراد کمک می‌کنند تا در مورد تجربیات خود تأمل کنند و برای آینده برنامه‌ریزی کنند. با این حال، در عین حال، می‌توانند احساس نارضایتی را تشدید کنند، به خصوص اگر انتظارات برای مدت طولانی برآورده نشده باشند.

عامل مهم دیگر، نگرش نسبت به سن است. برای بسیاری، تولد یادآوری این است که زمان در حال گذر است و زندگی به تدریج در حال تغییر است. این امر به ویژه در سالگرد‌های به اصطلاح نقطه عطف - کسانی که به ۳۰، ۴۰، ۵۰ و بالاتر می‌رسند - حادتر است. چنین سالگرد‌هایی اغلب به عنوان نقاط عطف روانشناختی تلقی می‌شوند و افراد را مجبور می‌کنند تا در مورد پیری، مراحل جدید زندگی و مرگ خود تأمل کنند. چنین افکاری حتی در کسانی که عموماً از زندگی خود راضی هستند، می‌تواند باعث اضطراب شود.

برای برخی، این ممکن است به دلیل تجربیات منفی قبلی مربوط به تولد باشد. برخی دیگر ممکن است در مورد زندگی خود تأمل کنند و احساس کنند که تا این سن خاص، به آنچه می‌خواسته‌اند نرسیده‌اند. برای برخی دیگر، تولد‌ها ممکن است با دوره‌های سختی همزمان باشد.

کارشناسان تأکید می‌کنند که تجربه شادی و غم در روز تولد کاملاً طبیعی است. همین ترکیب احساسات است که روز تولد را از نظر احساسی پربارتر از سایر تاریخ‌ها می‌کند. قدردانی از سال‌های سپری شده لزوماً مانع از پشیمانی از اینکه برخی برنامه‌ها محقق نشده‌اند و برخی فرصت‌ها دیگر قابل بازیابی نیستند، نمی‌شود.

روانشناسان معتقدند که «اندوه تولد» اغلب نه به دلیل گذشت یک سال دیگر، بلکه به دلیل انتظاراتی است که فرد با این تاریخ مرتبط می‌کند. از اوایل کودکی، تولد‌ها به عنوان یک مناسبت ویژه تلقی می‌شوند: آنها به طور سنتی با خانواده و دوستان جشن گرفته می‌شوند، هدیه دریافت می‌کنند، کلمات محبت‌آمیز می‌شنوند و توجه دیگران را احساس می‌کنند.

این سناریو تا بزرگسالی ادامه می‌یابد، اما زندگی همیشه مطابق آن پیش نمی‌رود. اگر تعطیلات طبق انتظار پیش نرود، ناامیدی می‌تواند بسیار بیشتر از هر روز دیگری باشد.

چیزی لطیف و تقریباً شکننده در مورد تولد‌ها وجود دارد که به اندازه کافی در مورد آن صحبت نمی‌کنیم. از سنین بسیار پایین به ما یاد می‌دهند که تولد‌ها باید شاد باشند. آنها به عنوان روز‌هایی پر از جشن، توجه و عشق درک می‌شوند. با این حال، با افزایش سن، بسیاری از ما متوجه می‌شویم که دنیای عاطفی ما پیچیده‌تر شده است و این همیشه با انتظارات ارثی ما از شادی همسو نیست.

رسانه‌های اجتماعی اوضاع را بدتر می‌کنند. بسیاری از افراد در آستانه تولدشان، بی‌اختیار شروع به مقایسه خود با دیگران می‌کنند: برخی از آنها قبلاً شغل‌های موفقی برای خود ساخته‌اند، برخی دیگر در حال سفر به دور دنیا، تشکیل خانواده یا دستیابی به امنیت مالی هستند.

عکس‌های جشن تولد و داستان‌های مربوط به تولد‌های «بی‌نقص» این حس را تقویت می‌کند که دیگران زندگی شادتر و پربارتری دارند. با این حال، کارشناسان خاطرنشان می‌کنند که در رسانه‌های اجتماعی، مردم معمولاً فقط نکات برجسته زندگی خود را به اشتراک می‌گذارند، نه اتفاقات روزمره.

روانشناسان به یکی دیگر از ویژگی‌های تولد اشاره می‌کنند: چنین تاریخ‌هایی به نقاط عطفی در زندگی تبدیل می‌شوند، به خصوص زمانی که افراد تمایل به ارزیابی دارند. در حالی که در زندگی روزمره، بسیاری از مسائل را می‌توان به بعد موکول کرد، به نظر می‌رسد تولد افراد را مجبور می‌کند مکث کنند و صادقانه از خود بپرسند که آیا از روند زندگی خود راضی هستند یا خیر. به همین دلیل است که نگرانی‌ها اغلب نه به خودی خود، بلکه بر این احساس متمرکز می‌شوند که زمان سریع‌تر از آنچه دوست دارند می‌گذرد و برخی از برنامه‌ها هنوز انجام نشده‌اند.

یکی دیگر از منابع ناامیدی، انتظارات بیش از حد است. بسیاری از مردم تصور می‌کنند که یک تولد «بی‌نقص» باید چگونه باشد: انبوهی از تبریک‌ها، غافلگیری‌ها، دورهمی با دوستان، عکس‌های زیبا و فضایی خاص. با این حال، واقعیت به ندرت کاملاً با این سناریو مطابقت دارد. برخی نتوانستند در جشن شرکت کنند، برخی دیگر خود را به یک پیام کوتاه محدود کردند، یا برنامه‌ها به دلیل کار یا بیماری لغو شد. در نتیجه، مردم نه چندان از خود جشن، بلکه از اختلاف بین آنچه انتظار داشتند و آنچه واقعاً اتفاق افتاد، ناراحت هستند.

روان‌درمانگران تأکید می‌کنند که این احساس برای بسیاری از افراد آشناست. هرچه فرد بیشتر خود را متقاعد کند که تولدش باید بی‌نقص باشد، اگر چیزی طبق برنامه پیش نرود، احتمال ناامیدی بیشتر می‌شود.

انتظارات اجتماعی نیز فشار کمتری ایجاد نمی‌کنند. تولد‌ها تعطیلاتی در نظر گرفته می‌شوند که در آن افراد "موظف" به شاد بودن، سپاسگزاری و شادی هستند. بنابراین، بسیاری صرفاً به خاطر احساس غم، احساس گناه می‌کنند. به گفته روانشناسان، این تمایل به مطابقت با انتظارات دیگران فقط استرس درونی را افزایش می‌دهد و جایی برای احساسات طبیعی باقی نمی‌گذارد.

رویداد‌های گذشته نیز می‌توانند بر نگرش فرد نسبت به تعطیلات تأثیر بگذارند. اگر در کودکی، روز تولد کسی با درگیری‌های خانوادگی، طلاق والدین، احساس تنهایی یا سایر تجربیات دشوار همراه بوده باشد، در بزرگسالی این تاریخ می‌تواند به طور غیرارادی احساسات مشابهی را برانگیزد. گاهی اوقات، فرد حتی ارتباط بین احساسات فعلی و خاطرات دیرینه خود را تشخیص نمی‌دهد، اما بدن همچنان یک روز خاص را با آن تجربه استرس‌زا مرتبط می‌کند.

علاوه بر این، روانشناسان خاطرنشان می‌کنند که برای برخی افراد، روز تولدشان به نوعی «ایستگاه بازرسی» تبدیل می‌شود، جایی که تجربیات انباشته شده در طول سال در آن متمرکز می‌شوند. اگر فردی مدت‌ها خستگی، فرسودگی عاطفی یا نارضایتی از زندگی خود را نادیده گرفته باشد، این موارد می‌توانند در این لحظه به اوج خود برسند.

آیا می‌توان از ترس روز تولد خود دست کشید؟

کارشناسان معتقدند که هیچ راه جهانی برای «خلاص شدن» از غم تولد وجود ندارد. با این حال، اولین قدم این است که احساسات خود را اشتباه نبینید. غم، اضطراب، دلتنگی یا تمایل به گذراندن یک تولد در سکوت لزوماً به معنای وجود مشکل در فرد نیست. برعکس، چنین احساساتی می‌تواند دلیلی برای گوش دادن به خودتان و درک آنچه واقعاً در زندگی شما در حال حاضر کم است، باشد.

روانشناسان پیشنهاد می‌کنند که سعی کنید دیدگاه خود را نسبت به روز تولدتان تغییر دهید: ایده «تعطیلات بی‌نقص» را کنار بگذارید و از تلاش برای برآورده کردن انتظارات دیگران دست بردارید. آنها توصیه می‌کنند از این تاریخ به عنوان فرصتی برای ارزیابی صادقانه نیاز‌های خود و درک آنچه واقعاً برای سال آینده زندگی خود می‌خواهید استفاده کنید. اگر حس و حال برگزاری یک مهمانی شلوغ و پر سر و صدا را ندارید، لازم نیست این کار را فقط به این دلیل که «این‌طوری انجام می‌شود» انجام دهید.

به جای اینکه از خودمان بپرسیم چرا به اندازه کافی خوشحال نیستیم، ارزش دارد از خودمان بپرسیم که واقعاً در حال حاضر به چه چیزی نیاز داریم. گاهی اوقات، غم و اندوهی که در روز تولدمان ظاهر می‌شود، نشانه‌ی وجود مشکلی در ما نیست. این بازتابی از این است که چقدر عمیق زندگی می‌کنیم و چقدر هنوز برای ما مهم است.

برای بعضی‌ها، بهترین راه برای جشن تولد، یک شام با خانواده است؛ برای بعضی دیگر، یک سفر، یک پیاده‌روی انفرادی یا یک روز ساده و آرام بدون مهمانان زیاد. هرچه تعطیلات کمتر شبیه یک اجبار به نظر برسد، تجربه کردن آن بدون استرس غیرضروری آسان‌تر است. گاهی اوقات ارزشمندترین هدیه‌ای که یک نفر می‌تواند به خودش بدهد این است که از تلاش برای برآورده کردن انتظارات دیگران دست بردارد.