یک پزشک توضیح داد که چگونه می‌توان به طور صحیح با افکار اضطراب‌آور مبارزه کرد

دکتر کراشکینا: چهار راه برای کمک به مبارزه با افکار اضطراب‌آور وجود دارد.

به گزارش مجله خبری نگار، ایرینا کراشکینا، روان‌درمانگر در JSC Meditsina (کلینیک آکادمیک رویتبرگ)، به Gazeta گفت: برای کار مستقل با افکار اضطراب‌آور، تکنیک‌هایی مانند بازسازی شناختی، تکنیک‌های پایه‌گذاری، تنفس مربعی و آرامش پیشرونده عضلات مناسب هستند.

علل اصلی افکار اضطراب‌آور، استرس مزمن، حجم زیاد اطلاعات، عدم اطمینان اجتماعی و عوامل اقتصادی است. با این حال، به گفته این پزشک، همه به یک اندازه آسیب‌پذیر نیستند: نوع سیستم عصبی، استراتژی‌های مقابله‌ای توسعه‌یافته و در دسترس بودن حمایت، همگی در این امر نقش دارند.

«تکنیک پایه‌گذاری ۵-۴-۳-۲-۱ می‌تواند برای مبارزه با افکار اضطراب‌آور مفید باشد: پنج چیزی را که می‌بینید، چهار چیزی را که احساس می‌کنید، سه چیزی را که می‌شنوید، دو چیزی را که بو می‌کنید و یک چیزی را که می‌چشید، نام ببرید. این کار تمرکز شما را از افکارتان به واقعیت تغییر می‌دهد. بازسازی شناختی (CBT) نیز می‌تواند کمک کند: فکر اضطراب‌آور را بنویسید، بپرسید: «شواهد موافق و مخالف آن چیست؟» و یک جایگزین متعادل‌تر تدوین کنید. تنفس مربعی سیستم پاراسمپاتیک را فعال می‌کند و برانگیختگی فیزیولوژیکی را کاهش می‌دهد: چهار ثانیه دم بگیرید، سپس چهار ثانیه نفس خود را نگه دارید، چهار ثانیه بازدم کنید و سپس دوباره نفس خود را نگه دارید. تکنیک دیگر، آرامش پیشرونده عضلات است: به طور متوالی گروه‌های عضلانی را از پا‌ها تا صورت خود منقبض و شل کنید.» این پزشک توضیح داد.

اگر اضطراب عمومیت داشته باشد، ماه‌ها ادامه یابد و با تنش عضلانی، اختلالات خواب و مشکل در تمرکز همراه باشد، با یک متخصص مشورت کنید. همچنین اگر اضطراب بدون دلیل مشخصی رخ می‌دهد، از موقعیت‌های آشنا اجتناب می‌کنید یا علائم جسمی مانند ضربان قلب سریع، سرگیجه یا احساس گرفتگی گلو را مشاهده می‌کنید، باید با پزشک مشورت کنید.

«مدیریت اضطراب یک مهارت است. مانند هر مهارت دیگری، با تمرین توسعه می‌یابد. از کم شروع کنید - روزی یک تمرین. آرامش خاطر شما ارزشش را دارد. خودیاری برای اضطراب خفیف تا متوسط مؤثر است. اگر علائم بیش از دو هفته ادامه یافت و در زندگی شما اختلال ایجاد کرد، با پزشک مشورت کنید. روان‌درمانی (به‌ویژه درمان شناختی رفتاری) و در صورت لزوم، پشتیبانی دارویی بسیار مؤثر بوده‌اند.» این پزشک در پایان گفت.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری