محصولاتی که سطح کلسترول را کاهش می‌دهند، نامگذاری شده‌اند

احتمالاً بسیاری در مورد تأثیر منفی کلسترول بر سلامت انسان شنیده‌اند. به طور خاص، کلسترول می‌تواند باعث تجمع پلاک‌های کلسترول در دیواره رگ‌های خونی شود که منجر به ایجاد تصلب شرایین می‌شود. این بیماری خطرناک است، زیرا پلاک‌های حاصل می‌توانند کلسیم را جمع کنند که متعاقباً منجر به تنگ شدن رگ‌های خونی و از بین رفتن خاصیت ارتجاعی آنها می‌شود. این امر گردش خون را مختل می‌کند و منجر به سکته مغزی و حملات قلبی می‌شود. برای جلوگیری از ابتلا به چنین بیماری‌های خطرناکی، پزشکان توصیه می‌کنند سطح کلسترول خود را به دقت کنترل کنید. این کار را می‌توان با آزمایش خون چندین بار در سال در صورت بالا بودن کلسترول و همچنین پیروی از توصیه‌های پزشک برای تغییرات رژیم غذایی و مصرف دارو‌های کلسترول بالا انجام داد. برای جلوگیری از تشکیل پلاک‌های کلسترول، پزشکان مصرف غذا‌های زیر را توصیه می‌کنند:

به گزارش مجله خبری نگار، احتمالاً بسیاری در مورد تأثیر منفی کلسترول بر سلامت انسان شنیده‌اند. به طور خاص، کلسترول می‌تواند باعث تجمع پلاک‌های کلسترول در دیواره رگ‌های خونی شود که منجر به ایجاد تصلب شرایین می‌شود. این بیماری خطرناک است، زیرا پلاک‌های حاصل می‌توانند کلسیم را جمع کنند که متعاقباً منجر به تنگ شدن رگ‌های خونی و از بین رفتن خاصیت ارتجاعی آنها می‌شود. این امر گردش خون را مختل می‌کند و منجر به سکته مغزی و حملات قلبی می‌شود. برای جلوگیری از ابتلا به چنین بیماری‌های خطرناکی، پزشکان توصیه می‌کنند سطح کلسترول خود را به دقت کنترل کنید. این کار را می‌توان با آزمایش خون چندین بار در سال در صورت بالا بودن کلسترول و همچنین پیروی از توصیه‌های پزشک برای تغییرات رژیم غذایی و مصرف دارو‌های کلسترول بالا انجام داد. برای جلوگیری از تشکیل پلاک‌های کلسترول، پزشکان مصرف غذا‌های زیر را توصیه می‌کنند:

۱. بلغور جو دوسر

خوردن بلغور جو دوسر را برای صبحانه به یک قانون تبدیل کنید. فیبر موجود در جو دوسر برای کاهش کلسترول عالی است. اضافه کردن یک موز و توت فرنگی به آن، این اثر را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند روزانه ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر مصرف کنید.

۲. غلات کامل

وجود فیبر محلول در آب که در جو و سایر غلات کامل یافت می‌شود، می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کمک کند.

۳. حبوبات

لوبیا حاوی مقدار زیادی فیبر است که به خوبی در خون حل می‌شود و در نتیجه به حل شدن پلاک کمک می‌کند. علاوه بر این، بعد از خوردن سالاد لوبیا، برای مدت طولانی‌تری احساس سیری خواهید کرد.

۴. آجیل

آجیل علاوه بر کاهش سطح کلسترول خون، به لطف مواد مغذی خود، عملکرد قلب را نیز تقویت می‌کند.

۵. روغن نباتی

خوردن روغن‌های گیاهی به جای کره می‌تواند به کاهش سطح LDL شما کمک کند.

۶. میوه‌ها

پکتین که در سیب، انگور و مرکبات فراوان است، می‌تواند سطح کلسترول را نیز کاهش دهد.

۷. ماهی

ماهی‌های چرب به ویژه توصیه می‌شوند. اسید‌های چرب امگا ۳ موجود در آن به مبارزه با کلسترول کمک می‌کنند. علاوه بر این، خوردن ماهی ۲ تا ۳ بار در هفته می‌تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند.

متخصصان توصیه می‌کنند چندین غذای کاهش‌دهنده کلسترول را به‌طور همزمان مصرف کنید. این به شما کمک می‌کند سریع‌تر به نتایج دلخواه خود برسید.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری