پنج گروه غذایی که گرسنگی را سرکوب می‌کنند، شناسایی شده‌اند

دیلی میل: پنج گروه غذایی می‌توانند گرسنگی را مهار کنند و در عین حال وزن کم کنند

به گزارش مجله خبری نگار، به گفته ماریا ابی‌هانا، متخصص تغذیه که در امارات متحده عربی طبابت می‌کند، پنج گروه غذایی به کنترل اشتها در طول کاهش وزن کمک می‌کنند: چربی‌های سالم، پروتئین، فیبر، کربوهیدرات‌های دیرهضم و سبزیجات برگ سبز.

به گفته او، کسانی که وزن کم می‌کنند نباید غذا‌های حاوی چربی‌های سالم مانند آووکادو، کره بادام زمینی و ماهی‌های چرب (مثلاً ماهی خال مخالی) را فراموش کنند.

این متخصص خاطرنشان کرد: مقدار کمی چربی به بدن در جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی از جمله ویتامین D کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش می‌دهد.

پروتئین همچنین احساس سیری را طولانی‌تر می‌کند و به جلوگیری از گرسنگی زودهنگام کمک می‌کند.

این متخصص توضیح داد: «به طور متوسط، زنان بالغ روزانه به حدود ۴۵ گرم پروتئین نیاز دارند، در حالی که مردان به حدود ۵۵ گرم نیاز دارند. تخم مرغ، ماست یونانی و لوبیا سبز به شما کمک می‌کنند تا به مقدار مورد نیاز خود برسید.»

فیبر موجود در دانه‌های چیا، جو دوسر و عدس نیز خاصیت سیرکنندگی دارد. این فیبر در روده هضم نمی‌شود و سطح قند خون را افزایش نمی‌دهد، که این امر هضم را کند کرده و کنترل اشتها را بهبود می‌بخشد.

یکی دیگر از اجزای مهم، سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی و خیار است. آنها به افزایش اندازه وعده غذایی بدون افزودن کالری اضافی کمک می‌کنند.

این متخصص تغذیه همچنین توصیه کرد که از کربوهیدرات‌های دیرهضم که در غلات و سیب‌زمینی شیرین یافت می‌شوند، غافل نشوید. این کربوهیدرات‌ها به آرامی هضم می‌شوند و بدون افزایش ناگهانی قند خون، انرژی لازم را برای بدن فراهم می‌کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری