یک پزشک فاش کرد که چگونه می‌توان مغز را "خسته" کرد تا سریع‌تر به خواب برود

گاردین: کار‌های پیچیده قبل از خواب، مغز را خسته کرده و به خوابیدن کمک می‌کنند

به گزارش مجله خبری نگار، آیدان محمودزاده، درمانگر مرکز پزشکی بارلو (بریتانیا)، به گاردین گفت: کار‌های ذهنی ساده، مانند شمردن گوسفندان، نه تنها به خواب کمک نمی‌کنند، بلکه می‌توانند بی‌خوابی را بدتر کنند.

به گفته بسیاری از دانشمندان، روش گوسفندان بسیار ابتدایی است.

این متخصص خاطرنشان می‌کند: «مغز به سرعت خسته می‌شود و به افکار مزاحمی که مانع خواب می‌شوند، برمی‌گردد.»

در عوض، او پیشنهاد می‌کند که با کار‌های پیچیده‌تر، توجه خود را تمرین دهید. برای مثال، کلمه "کیک" را در نظر بگیرید و به طور متناوب کلماتی را که با هر حرف از آن کلمه شروع می‌شوند، انتخاب کنید. برای افزایش تأثیر، می‌توانید از دسته‌های خاصی از اسم‌ها - شهرها، کشور‌ها یا حرفه‌ها - استفاده کنید.

راسل فاستر، متخصص علوم اعصاب از موسسه خواب و علوم اعصاب شبانه‌روزی (بریتانیا)، خاطرنشان کرد که بسیاری از افراد گوش دادن به پادکست‌های آموزشی را در به خواب رفتن مفید می‌دانند. نویز سفید، که صدا‌های خشن را می‌پوشاند و آرامش را تقویت می‌کند، روش مؤثر دیگری است.

دکتر محمودزاده همچنین تأکید کرد که مبارزه با بی‌خوابی نه تنها به اقدامات، بلکه به نگرش نیز نیاز دارد. او توصیه می‌کند از بررسی ساعت پس از بیدار شدن در نیمه‌شب و نگرانی در مورد تأثیر بی‌خوابی بر سلامت روز بعد خودداری کنید.

اگر نتوانستید ظرف ۲۰ دقیقه به خواب بروید، متخصص توصیه می‌کند از رختخواب بیرون بیایید، کاری آرام انجام دهید - مثلاً کتاب بخوانید - و وقتی دوباره احساس خواب‌آلودگی کردید، به رختخواب برگردید.

این پزشک در پایان گفت: «ما باید سعی کنیم توجه مغزمان را به جای تلاش برای خوابیدن به هر قیمتی، به مسیر دیگری هدایت کنیم.»

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری