برای داشتن کودکی سالم باید برنامه غذایی اصولی و درستی داشته باشید

به گزارش مجله خبری نگار، نباید هر چیزی که خوب بنظر رسید را به او بخورانید.

نکته مهم درباره غذای کودک سالم

با نخریدن غذا‌های دارای چربی و قند بالا از مصرف ان‌ها اجتناب کنید. اجازه دهید شیرینی، نوشابه، چیپس و بیسکویت در مغازه‌ها باقی بماند و از هزینه آنها اجتناب کنید.

هنگامیکه بچه هایتان تشنه هستند به آنها آب بدهید، آب ارزان و سالم است.

مقدار غذای کودک سالم و بچه‌های ۲ تا ۶ ساله:

جیره غذایی مورد نیاز بچه هایتان را به آنها بدهید و بگذارید که از شما غذای بیشتری بخواهند. در اینجا نمونه‌هایی از غذای بچه ه ارائه شده است:

یک سوم تا یک دوم فنجان veggies سردخانه‌ای

یک یا دو تکه بزرک کلم بروکلی نیم پز شده

یک دوم فنجان سس گوجه فرنگی

۵ تا ۷ عدد هویچ پخته شده کوچک

یک دوم فنجان سس سیب

یک عدد نارنگی کوچک

یک سوم تا یک دوم فنجان میوه انگوری تازه یا سردخانه‌ای

۱ فنجان ماست کم چرب یا شیر بدون چربی

یک سوم تا یک دوم فنجان ماکارونی و پنیر، برنج، پاستا یا پوره سیب زمینی

دو اونس همبرگر

یک چهارم فنجان گوشت چرخ شده بوقلمون سرخ شده و برشته شده.

یک یا دو تکه استیک

آیا از نغ زدن‌های فرزندان خود برای خوردن غذا‌های شیرین و پرچربی خسته شده‌اید؟ شاید آنها بیش از حد تحت شرایط آگهی‌های بازرگانی قرار گرفته‌اند.

مقدار زمانی را که فرزندانتان به تماشای تلویزیون می‌پردازند، کاهش دهید: طناب بازی، لی لی، پیاده روی با سگ، قایم باشک انجام دهید و یا در سالن خانه یک مانع برای بازی درست کنید.

غذای کودک سالم چه شکلی می‌تواند باشد

در خانه غذا بخورید

بخشی از برنامه داشتن یک خانواده سالم، اختصاص به سپری کردن زمان با تمام اعضای خانواده دارد. غذا خوردن یک خانواده بر سر یک سفره بهترین راه برای ملاقات دیگر اعضای خانواده و گفت‌و‌گو می‌باشد.

درست کردن و خوردن غذا در خانه نیازمند برنامه ریزی است. پیش از اینکه خرید خود را انجام دهید، لحظه‌ای بنشینید و برنامه غذایی خود را برای یک هفته تعیین کنید. فهرستی از تمام مواد مورد نیاز برای تهیه غذا‌های سالم و متعادل تهیه کنید. هنگامیکه خسته می‌شوید و دوست دارید هر چه سریعتر غذا بر روی میز حاضر شود، فهرست غذای شما از پیش تعیین شده و تمام مواد مورد نیاز برای شما مهیا است.

حتماً همیشه از لبنیات کم چرب یا بدون چربی، میوه و سبزیجات استفاده کنید.

برای تهیه یک غذای سالم و متعادل در خانه، انواع مختلفی از مواد غذایی را از گروه‌های متنوع، انتخاب کنید. بچه‌ها نیاز دارند که هر روز انواع مختلفی غذا بخورند. از هرم تغذیه USDA برای بچه‌های کوچک استفاده کنید تا شما را برای انتخاب‌های درست غذایی راهنمایی کند.

مشغول کردن بچه‌ها در تهیه غذا

یک را آسان برای اینکه بچه‌ها از غذای جدید بخورند، این است که از آنها برای تهیه غذا کمک بگیریم. در ذیل نمونه‌هایی از کار‌ها مناسب با سن بچه‌ها ارائه می‌دهیم:

بچه‌های سه ساله می‌توانند:

روی میز غذاخوری را پاک کنند.

میوه و سبزیجات را بشویند.

کاهو را بشویند و تکه تکه کنند.

منبع: هنر فارسی