یک مکمل غذایی شناسایی شده است که از افسردگی و اضطراب محافظت می‌کند

کراتین خطر افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد

به گزارش مجله خبری نگار،یک مطالعه اپیدمیولوژیک بزرگ از کره جنوبی نشان داد افرادی که کراتین بیشتری همراه با غذا مصرف می‌کنند، کمتر دچار افسردگی، اضطراب و افکار خودکشی می‌شوند. این مطالعه در مجله Nutritional Neuroscience (NN) منتشر شده است.

کراتین ترکیبی است که در بدن سنتز می‌شود و از طریق غذا‌های غنی از پروتئین حیوانی مانند گوشت، ماهی، مرغ و لبنیات مصرف می‌شود. این ماده نقش کلیدی در تأمین انرژی سلول‌ها، از جمله نورون‌های مغز، ایفا می‌کند. یک فرد بالغ به طور متوسط روزانه به حدود ۲ گرم کراتین نیاز دارد که نیمی از آن معمولاً از طریق غذا تأمین می‌شود.

این مطالعه شامل ۵۲۵۷ کره‌ای ۱۲ سال به بالا بود. آنها بر اساس میزان مصرف کراتین، از کم (کمتر از ۳.۷ میلی‌گرم به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز) تا زیاد (بیش از ۱۳.۸ میلی‌گرم بر کیلوگرم) به چهار گروه تقسیم شدند. سپس میزان مصرف کراتین با نتایج پرسشنامه‌های روانشناسی که افسردگی (PHQ-۹)، اضطراب (GAD-۷)، استرس و افکار یا اقدام به خودکشی را ارزیابی می‌کردند، مقایسه شد.

شرکت‌کنندگانی که کمترین میزان مصرف کراتین را داشتند، بیشتر احتمال داشت که علائم افسردگی شدید داشته باشند (۶.۹٪ در مقابل ۳-۴٪ در گروه‌های دیگر)، و افکار خودکشی و استرس شدید را گزارش کنند. سطح اضطراب نیز بالاتر بود، اگرچه این ارتباط پس از در نظر گرفتن عوامل دیگر مانند فعالیت بدنی، خواب و سبک زندگی، کمتر قوی بود.

پروفسور سرگی استوجیچ، یکی از نویسندگان این مطالعه، خاطرنشان کرد: «ما می‌بینیم که کمبود کراتین در رژیم غذایی ممکن است با تظاهرات شدیدتر اختلالات روانی مرتبط باشد. این امر به طور خاص در مورد منابع غذایی صدق می‌کند، نه مکمل‌های ورزشی.»

به گفته محققان، کراتین به دلیل نقش آن در متابولیسم انرژی مغز و همچنین خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی‌اش، ممکن است از سلامت روان پشتیبانی کند. دانشمندان قصد دارند تحقیقات خود را ادامه دهند و اثرات کراتین بر مغز را در درازمدت و همچنین در فرهنگ‌ها و گروه‌های سنی مختلف بررسی کنند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری