یک پزشک دلیل نگران‌کننده‌ای برای بی‌اشت‌هایی صبحگاهی شناسایی کرده است

بی‌اشت‌هایی صبحگاهی می‌تواند نشانه استرس مزمن باشد

به گزارش مجله خبری نگار،ناتالی باروز، متخصص تغذیه (دانشگاه ووستر، ایالات متحده آمریکا) در مصاحبه با دیلی میل گفت: از دست دادن علاقه به غذا در صبح ممکن است با عدم تعادل هورمونی، به ویژه افزایش سطح کورتیزول، هورمون اصلی استرس، مرتبط باشد.

این متخصص توضیح داد که در طول خواب، بدن از ذخایر گلوکز ذخیره شده در کبد استفاده می‌کند. وقتی این ذخایر تمام می‌شوند، غدد فوق کلیوی برای حفظ سطح قند خون شروع به ترشح کورتیزول می‌کنند. این هورمون به شما کمک می‌کند تا از خواب بیدار شوید، اما مقدار زیاد آن می‌تواند اشتهای شما را سرکوب کند.

این متخصص تغذیه خاطرنشان کرد: «اگر بدون هیچ میلی به غذا خوردن از خواب بیدار می‌شوید، این ممکن است نشان دهنده بالا بودن سطح کورتیزول شما باشد.»

علاوه بر این، بدن در صبح هنوز اثرات ملاتونین، هورمون خواب که هضم را کند می‌کند، را تجربه می‌کند. طبق تحقیقات، گاهی اوقات یک تا دو ساعت طول می‌کشد تا ملاتونین کاهش یابد و گرسنگی شروع شود. این متخصص افزود که یکی دیگر از دلایل رایج برای نخوردن صبحانه می‌تواند اختلال در ریتم شبانه‌روزی باشد. این ساعت بیولوژیکی داخلی است که گرسنگی، خواب و بیداری را تنظیم می‌کند.

برای بازگرداندن ریتم شبانه‌روزی طبیعی، پزشک توصیه کرد که ظرف ۳۰ دقیقه پس از بیدار شدن، به بیرون بروید یا اجازه دهید نور روز وارد اتاق شود. همچنین حفظ برنامه خواب و اجتناب از جایگزینی صبحانه با یک فنجان قهوه مهم است، زیرا کافئین تولید آدرنالین را افزایش می‌دهد و توهم افزایش انرژی را ایجاد می‌کند، در حالی که همزمان غدد فوق کلیوی را بیش از حد بار می‌کند.

باروز تأکید کرد که خستگی صبحگاهی و تمایل به کاهش وزن نیز دلیلی برای حذف صبحانه نیستند. به گفته این متخصص، حذف اولین وعده غذایی روز می‌تواند منجر به نوسانات قند خون شود و برخلاف انتظار، مدیریت وزن را دشوارتر کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری