متخصصان توصیه‌هایی برای حفظ عملکرد شناختی در دوران پیری ارائه می‌دهند

به گزارش مجله خبری نگار،اختلال شناختی می‌تواند از اوایل ۶۵ سالگی در یک نفر از هر سه نفر بروز کند و علت آن نه تنها سلامت، بلکه سبک زندگی نیز هست.  متخصصان سیستم خدمات اوپکا (سرپرستی) برای سالمندان با ایزوستیا در مورد چگونگی فعال نگه داشتن مغز و جلوگیری از زوال شناختی صحبت کردند.

لیودمیلا موروزووا، روانپزشک، پزشک، جراح و متخصص سرطان در سیستم خدمات مراقبتی سالمندان اوپکا، خاطرنشان کرد: «ما اغلب مشکلات را به سن نسبت می‌دهیم، اما آنها نتیجه سبک زندگی ما هستند. همانطور که عضلات بدون ورزش ضعیف می‌شوند، مغز بدون استرس ذهنی «ساده» می‌شود. بسیار مهم است که اطمینان حاصل شود که وظایف برای سطح شناختی فعلی فرد مناسب هستند و حجم کاری بهینه را فراهم می‌کنند.»

با افزایش سن، فعالیت‌های فکری و اجتماعی افراد کاهش می‌یابد و منجر به کاهش حافظه، توجه، سرعت پردازش اطلاعات و مهارت‌های زبانی می‌شود. سبک زندگی روتین، کم‌تحرک و فقدان تجربیات جدید به عوامل کلیدی مؤثر بر عملکرد مغز تبدیل می‌شوند. تعداد اتصالات سیناپسی کاهش می‌یابد، انتقال تکانه‌های عصبی کند می‌شود و فرد مجبور است زمان بیشتری را صرف کار‌های روتین کند.

به گفته کارشناسان، ورزش منظم می‌تواند به بازیابی «تناسب اندام» مغز شما کمک کند. فعالیت‌های روزمره و خلاقانه می‌توانند مفید باشند: بحث در مورد عکس‌های قدیمی برای تحریک حافظه، محاسبه ذهنی هزینه مواد غذایی برای آموزش توجه و فعالیت‌هایی که مهارت‌های حرکتی ظریف و توانایی تجزیه و تحلیل اعمال خود را توسعه می‌دهند.

الکسی ماورین، بنیانگذار و شریک مدیریتی سیستم خدمات سالمندان اوپکا، گفت: «سالمندانی که عادات سالم را در پیش می‌گیرند و ورزش می‌کنند، نه تنها عملکرد شناختی خود را حفظ می‌کنند، بلکه انرژی جدیدی به دست می‌آورند، علاقه خود را به دنیای اطرافشان تجدید می‌کنند و نسبت به سلامتی خود اعتماد به نفس بیشتری دارند. به عنوان مثال، یک مرد ۷۰ ساله می‌تواند به سادگی با بیرون رفتن از خانه و تنوع بخشیدن به رژیم غذایی خود، حافظه خود را بهبود بخشد.»

همچنین توصیه می‌شود فعالیت بدنی را در اولویت قرار دهید - حتی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی در روز می‌تواند جریان خون به مغز را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. حفظ ارتباطات اجتماعی نیز مهم است: ارتباط نیاز به تمرکز، تجزیه و تحلیل اطلاعات و تدوین افکار خود دارد که به عنوان یک آموزش طبیعی برای مهارت‌های شناختی عمل می‌کند.

یک رژیم غذایی متعادل و خواب با کیفیت برای حفظ سلامت مغز ضروری است. رژیم غذایی شما باید شامل ویتامین‌ها، اسید‌های چرب امگا ۳ و امگا ۶ و مایعات فراوان در صبح باشد. اگر مشکلات خواب دارید، متخصصان توصیه می‌کنند که یک روال را حفظ کنید و زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانید.

کارشناسان تأکید کردند که اگر علائم جدید و نگران‌کننده‌ای مانند فراموشی، مشکل در تمرکز یا انجام کار‌های روزانه ظاهر شوند، مشورت سریع با پزشک بسیار مهم است. تنها یک تشخیص حرفه‌ای می‌تواند مشخص کند که کدام تغییرات با توجه به سن طبیعی هستند و کدام یک نیاز به درمان دارند.

در ۵ دسامبر، روزنامه ساوت چاینا مورنینگ پست گزارش داد که شنا استرس مفاصل را کاهش می‌دهد، قدرت عضلات را افزایش می‌دهد، سلامت روان را تقویت می‌کند و سلامت قلب و عروق و عملکرد اجتماعی را بهبود می‌بخشد. اگرچه شیرجه زدن در آب ممکن است دلهره‌آور به نظر برسد، اما در واقع می‌تواند یکی از بهترین انتخاب‌ها برای سلامت جسمی و روانی شما باشد.

منبع: iz