متخصصان تغذیه ضروری‌ترین مکمل‌های ویتامینی را معرفی کرده‌اند

به گزارش مجله خبری نگار،هر کسی ایده خود را در مورد سلامت مطلوب دارد و در حالی که مسیر دستیابی به اهداف سلامتی از فردی به فرد دیگر متفاوت است، میلیون‌ها نفر یک چیز مشترک دارند: مصرف روزانه مکمل‌های غذایی. با وجود گزینه‌های بی‌شماری که برای انتخاب وجود دارد، تعیین اینکه کدام یک برای شما مناسب است، می‌تواند دشوار باشد.

ویتامین D، اما فقط در صورت کمبود آن

میزان توصیه‌شده‌ی مصرف روزانه‌ی ویتامین D، ۶۰۰ واحد بین‌المللی است که پس از ۷۰ سالگی به ۸۰۰ واحد بین‌المللی افزایش می‌یابد. با این حال، برای بیمارانی که کمبود ویتامین D دارند، پزشک ممکن است دوز‌های بالاتری را توصیه کند.

روغن ماهی

دکتر جانستون می‌گوید: «روغن ماهی از بافت ماهی‌های چرب مانند ماهی تن یا شاه‌ماهی گرفته می‌شود و به عنوان یک مکمل غذایی استفاده می‌شود که می‌تواند منبع سالمی از اسید‌های چرب امگا ۳ را برای بدن فراهم کند.»

از آنجا که اسید‌های چرب امگا ۳ به حفظ جریان خون به مغز کمک می‌کنند، روغن ماهی همچنین به بهبود حافظه و مشکلات سلامت روان مانند افسردگی پس از زایمان، اختلال استرس پس از سانحه و زوال عقل کمک می‌کند. سازمان بهداشت جهانی توصیه می‌کند برای دریافت مقدار مورد نیاز امگا ۳، هفته‌ای یک تا دو وعده ماهی مصرف کنید.

ویتامین ب کمپلکس

مکمل‌های ویتامین ب کمپلکس معمولاً حاوی هر هشت ویتامین گروه ب در یک قرص هستند. این ویتامین‌ها شامل B۱ (تیامین)، B۲ (ریبوفلاوین)، B۳ (نیاسین)، B۴ (اسید پانتوتنیک)، B۵ (پیریدوکسین)، B۷ (بیوتین)، B۹ (اسید فولیک) و B۱۲ (کوبالامین) می‌شوند.

بدن ما ویتامین‌های گروه B را ذخیره نمی‌کند، به این معنی که شما باید روزانه آنها را مکمل دریافت کنید. این موضوع به طور کلی برای کسانی که رژیم غذایی متعادلی دارند مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما برخی افراد ممکن است به ویتامین‌های گروه B بیشتری نیاز داشته باشند، از جمله زنان باردار، سالمندان، افراد مبتلا به بیماری‌های خودایمنی خاص و گیاهخواران.

مکمل‌ها همچنین ممکن است استرس، اضطراب و افسردگی را کاهش دهند و همچنین از عملکرد مناسب مغز و سیستم عصبی پشتیبانی کنند. ویتامین B محلول در آب است و مصرف بیش از حد آن را دشوار می‌کند، اگرچه دوز‌های توصیه شده روزانه ممکن است بر اساس جنسیت متفاوت باشد.

زردچوبه

زردچوبه یک ادویه خانگی رایج است که در بسیاری از دستور‌های غذایی، به ویژه در هند، جایی که این ادویه نقش فرهنگی مهمی در غذا‌ها و مراسم سنتی ایفا می‌کند، استفاده می‌شود. این ادویه به هر چیزی که با آن تماس پیدا کند، رنگ زرد می‌دهد که ناشی از ماده فعال زردچوبه، کورکومین، است. این ادویه به عنوان یک مکمل غذایی برای درمان طیف وسیعی از بیماری‌ها، از جمله آلرژی‌ها، مشکلات گوارشی، افسردگی و موارد دیگر استفاده می‌شود. در حال حاضر هیچ اجماعی در مورد میزان مصرف زردچوبه وجود ندارد، اما بدون تحقیقات بیشتر در مورد اثرات طولانی مدت آن، دوز‌های بالا توصیه نمی‌شود.

مولتی ویتامین‌ها، اگرچه بهتر است مواد مغذی را از طریق غذا دریافت کنید

لازم به ذکر است که مولتی ویتامین‌ها نباید جایگزین رژیم غذایی متعادل و ورزش شوند، بلکه باید به عنوان راهی برای پر کردن برخی از کمبود‌های تغذیه‌ای روزانه ما مصرف شوند.