یک پزشک علائم خطرناک تمرین بیش از حد را شناسایی کرده است.

به گزارش مجله خبری نگار،در طول آماده‌سازی برای مسابقات، بسیاری از ورزشکاران برای مقاومت در برابر میل به سخت‌تر تمرین کردن، تقلا می‌کنند. با این حال، کوری ونکل، مدیر پزشکی ورزشی در کلینیک مایو در لا کراس، تأکید کرد که دقیقاً در همین دوره است که نظارت دقیق بر علائم تمرین بیش از حد بسیار مهم است. او توضیح می‌دهد که آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد - چه التهاب تاندون، درد مفاصل یا شکستگی‌های ناشی از فشار - ناشی از میکروتروما‌های مکرر به بافت‌ها هستند که اغلب با اشتباهات در تمرین یا تکنیک مرتبط هستند.

سرعت بیش از حد، تمرین طولانی مدت یا انجام مکرر یک تمرین، عضلات و مفاصل را تحت فشار قرار می‌دهد. تکنیک ضعیف در حین دویدن یا تمرینات قدرتی نیز فشار بیش از حد را بر روی نواحی خاص وارد می‌کند و خطر آسیب‌دیدگی را افزایش می‌دهد. ونکل خاطرنشان می‌کند که بسیاری از آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد را می‌توان با استراحت درمان کرد، اما اگر نادیده گرفته شوند، می‌توانند به شرایط جدی‌تری تبدیل شوند.

برای کاهش خطر، حفظ تکنیک صحیح ورزش و استفاده از تجهیزات مناسب بسیار مهم است. قبل از ورزش بدن خود را گرم کنید و بعد از ورزش بدن خود را سرد کنید. شدت و مدت تمرینات خود را به تدریج، حداکثر تا ۱۰ ٪ در هفته، افزایش دهید تا بدن شما بتواند خود را با شرایط وفق دهد. همچنین مفید است که انواع مختلف فعالیت را به طور متناوب انجام دهید تا از فشار بیش از حد به گروه‌های عضلانی یکسان جلوگیری شود.

به گفته ونکل، توجه دقیق به وضعیت پا‌ها بسیار مهم است، زیرا آنها اولین کسانی هستند که به استفاده بیش از حد واکنش نشان می‌دهند. پینه، تاول و ناخن‌های آسیب‌دیده اغلب در کسانی که به طور ناگهانی تمرینات خود را افزایش می‌دهند، ظاهر می‌شوند. درد کف پا در صبح می‌تواند نشان دهنده ابتلا به التهاب فاشیای کف پا باشد، در حالی که ناراحتی در پشت یا جلوی ساق پا اغلب نشان دهنده التهاب تاندون یا "سندرم درد ساق پا" است.

این شرایط معمولاً با کاهش فعالیت، استراحت و استفاده از دارو‌های ضدالتهاب برطرف می‌شوند. بازگشت موقت به سطح قبلی ورزش یا تغییر به فعالیت‌های کم‌فشار مانند دوچرخه‌سواری، تمرین با دستگاه الیپتیکال یا شنا بسیار مهم است. اگر درد تشدید شد یا ادامه یافت، ممکن است نشانه‌ای از واکنش استرسی یا شکستگی استرسی باشد که به ویژه در قسمت میانی پا، ساق پا یا بالای ران شایع است. در این صورت، با پزشک مشورت کنید.

متخصصان توصیه می‌کنند که هرگونه تغییر اخیر در برنامه ورزشی خود - چه تکنیک، مدت زمان، شدت یا تعداد دفعات - را به پزشک خود اطلاع دهید. پس از بهبودی، مهم است که قبل از بازگشت به برنامه قبلی خود، اطمینان حاصل کنید که قدرت، انعطاف‌پذیری، تعادل و دامنه حرکتی به طور کامل بازیابی شده است.

به گفته ونکل، مهم است که اجازه ندهید آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد، شما را از فعالیت بدنی بازدارد. با توجه دقیق به بدن خود و افزایش تدریجی شدت، می‌توانید با خیال راحت به تمرین ادامه دهید و نتایج خود را بهبود بخشید.