این ویتامین در میوه‌ها یافت نمی‌شود، اما در قارچ، تخم‌مرغ و ماست یافت می‌شود.

در کشور شمالی ما، اکثر مناطق از کمبود نور خورشید رنج می‌برند. این بدان معناست که مردم به طور جدی کمبود ویتامین D دارند. InoSMI توضیح می‌دهد که چگونه این کمبود را جبران کنیم.

به گزارش مجله خبری نگار،در کشور شمالی ما، اکثر مناطق از کمبود نور خورشید رنج می‌برند. این بدان معناست که مردم به طور جدی کمبود ویتامین D دارند. InoSMI توضیح می‌دهد که چگونه این کمبود را جبران کنیم.

حدود ۹۰٪ از ساکنان کشور ما از کمبود ویتامین D رنج می‌برند. ویتامین D برای حفظ سلامت استخوان‌ها، جلوگیری از راشیتیسم و شکنندگی استخوان بسیار مهم است و تأثیر مفیدی بر سیستم عصبی و ایمنی دارد.

در تابستان، دریافت آن به طور کلی مشکلی ایجاد نمی‌کند، حتی در مناطق مرتفع روسیه. کارشناسان معتقدند که گذراندن ۲۰ دقیقه در فضای باز در طول روز برای دریافت دوز بهینه این ویتامین کافی است. در فصول دیگر، تنها گزینه‌های دیگر مکمل‌های غذایی یا مصرف مستقیم غذا هستند.

مردم اغلب به اشتباه فکر می‌کنند که می‌توانند این ماده مفید را از میوه‌ها و سبزیجات دریافت کنند، اما این درست نیست. آنها عملاً هیچ ویتامین C ندارند. شاید فقط برخی از انواع توت‌ها، و حتی در آن صورت، فقط مقدار کمی.

برای جبران این کمبود، رژیم غذایی شما باید شامل غذا‌های دریایی چرب (ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، شاه ماهی)، خاویار، جگر ماهی، تخم مرغ، جگر گوساله و خوک و طیف کاملی از محصولات لبنی باشد. قارچ‌ها نیز منبع این ویتامین هستند، از جمله قارچ‌هایی که به راحتی در منطقه ما یافت می‌شوند: مورل، قارچ زرد، قارچ دکمه‌ای و قارچ بولتوس.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری