یک راه کم هزینه و سالم برای کاهش چربی شکم

اگر به دنبال یک روش ساده، کم‌هزینه و مؤثر برای کاهش چربی شکم هستید، پیاده‌روی می‌تواند بهترین نقطه شروع باشد.

به گزارش مجله خبری نگار،پیاده‌روی تند چه در فضای باز و چه روی تردمیل برای ذهن و بدن واقعاً معجزه می‌کند. اگر ساعت‌های زیادی پشت میز می‌نشینید، تغییر محیط و چند دقیقه حرکت، حس رهایی و سرزندگی می‌دهد. اما قبل از بستن بند کفش‌ها، ممکن است از خود بپرسید: «برای اینکه واقعاً تأثیر بگذارد، باید چقدر پیاده‌روی کنم؟» اگر هدف‌تان فرم‌دادن به اندام و صاف کردن شکم است، در ادامه توصیه‌های یک مربی حرفه‌ای را می‌خوانید.

چند دقیقه پیاده‌روی روزانه برای کاهش چربی شکم لازم است؟

آماندا گریم، مربی بدنسازی و مربی دو در We Run می‌گوید: «پیاده‌روی معمولاً دست‌کم گرفته می‌شود، اما می‌تواند برای کاهش چربی شکم بسیار مؤثر باشد. البته یک پیاده‌روی ۵ دقیقه‌ای آرام در حالی که مشغول گوشی هستید، کافی نیست. اگر به دنبال کاهش قابل‌توجه چربی شکم هستید، باید کمی جدی‌تر عمل کنید.»

او توضیح می‌دهد که برای اغلب افراد، ۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه می‌تواند تفاوت ایجاد کند. معمولاً طی ۴ تا ۸ هفته پیاده‌روی منظم می‌توانید نتایج قابل‌مشاهده‌ای ببینید. البته عواملی مثل سن، تغذیه و متابولیسم هم نقش دارند.

چطور پیاده‌روی را بیشترین اثرگذاری تبدیل کنیم؟

۱. چالش اضافه کنید

اگر پیاده‌روی ورزش اصلی‌تان است، بهتر است آن را کمی سخت‌تر کنید؛ مثلاً فواصل سرعتی (اینتروال) یا شیب‌های بیشتر.

گریم می‌گوید: «باید در سرعتی راه بروید که کمی نفس‌نفس بزنید، اما هنوز بتوانید حرف بزنید. اضافه کردن سرعت‌های کوتاه یا شیب بیشتر، کالری‌سوزی را بالا می‌برد و روند چربی‌سوزی را سریع‌تر می‌کند.»

۲. پیاده‌روی را با تمرین‌های دیگر ترکیب کنید

پیاده‌روی فشار کمی به مفاصل وارد می‌کند و برای بزرگسالان گزینه‌ای پایدار و مناسب است. اما بهترین نتیجه برای چربی‌سوزی و فرم‌دهی عضلات زمانی حاصل می‌شود که پیاده‌روی با نوعی از تمرینات دیگر مثل تمرینات قدرتی همراه باشد.

۳. ثابت‌قدم باشید

ثبات، مهم‌ترین اصل موفقیت است.

گریم می‌گوید: «فعالیت‌های پراکنده حتی اگر بسیار شدید باشند به اندازه پیاده‌روی روزانه‌ی منظم اثرگذار نیستند. پیاده‌روی روزانه یک کسری کالری پایدار ایجاد می‌کند که برای چربی‌سوزی ضروری است.»

۴. درست راه بروید

فرقی نمی‌کند چه ورزشی انجام می‌دهید، اجرای درست همیشه کلیدی است.

او توصیه می‌کند: خیلی آهسته راه نروید، وضعیت بدنی‌تان را کنترل کنید و شدت پیاده‌روی را تغییر دهید تا بدن مدام به چالش کشیده شود. این کار ظرفیت چربی‌سوزی را بالا می‌برد و از آسیب جلوگیری می‌کند.

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری