دانشمندان راهی ساده برای کاهش استرس و بازیابی کنترل زندگی کشف کرده‌اند.

ساینس دیلی: کلید کاهش استرس، احساس کنترل است.

به گزارش مجله خبری نگار،کلید کاهش استرس روزانه، حس کنترل است. افرادی که در اعمال خود اعتماد به نفس بیشتری داشتند، ۶۲٪ بیشتر احتمال داشت که بتوانند مشکلات روزمره را در طول روز حل کنند. این تأثیر با افزایش سن افزایش می‌یابد، که نشان می‌دهد افراد می‌توانند مدیریت استرس خود را به مرور زمان بهبود بخشند. این موضوع در مجله Science Daily گزارش شده است.

حتی افزایش اندک حس کنترل به افراد کمک می‌کند تا سریع‌تر با عوامل آزاردهنده، از آشفتگی‌های خانه گرفته تا درگیری‌های محل کار، کنار بیایند. افرادی که احساس می‌کردند می‌توانند بر اوضاع تأثیر بگذارند، احتمال بیشتری داشت که برای حل آن گام‌های مشخصی بردارند: تماس با تعمیرکار، بحث در مورد مشکلات با عزیزان یا یافتن راه‌های دیگری برای مقابله با استرس.

دیوید آلمیدا، استاد گروه توسعه انسانی و مطالعات خانواده در دانشگاه ایالتی پنسیلوانیا و نویسنده اصلی این مقاله، خاطرنشان کرد: «حتی افزایش اندک در حس کنترل شما، احتمال حل یک موقعیت استرس‌زا را افزایش می‌دهد. یادگیری شناسایی و استفاده از این حوزه‌های کنترل در زندگی روزمره نه تنها می‌تواند استرس را کاهش دهد، بلکه سلامت و رفاه درازمدت را نیز ارتقا می‌دهد.»

این پروژه شامل بیش از ۱۷۰۰ بزرگسال از مطالعه ملی تجربیات روزمره (MIDUS) بود. آنها به مدت هشت روز، موقعیت‌های استرس‌زای روزانه را گزارش کردند و توانایی خود را در تأثیرگذاری بر پیامد‌های آنها ارزیابی کردند. ده سال بعد، همان شرکت‌کنندگان دوباره مورد بررسی قرار گرفتند و امکان مقایسه تغییرات با افزایش سن فراهم شد.

دانشمندان دریافته‌اند که احساس کنترل از روزی به روز دیگر در نوسان است و به شرایط خاص بستگی دارد. با این حال، روند کلی واضح بود: افرادی که احساس می‌کردند «تا حدودی» یا «به میزان زیادی» کنترل دارند، صرف نظر از نوع استرس، احتمال بیشتری برای رسیدن به حل آن داشتند.

نویسندگان این مطالعه تأکید کردند که حس کنترل قابل ایجاد است. این امر می‌تواند از طریق شیوه‌های ساده‌ای مانند اولویت‌بندی، تقسیم وظایف به مراحل کوچک‌تر، تهیه فهرست یا تأمل در پایان روز حاصل شود. این روش‌ها حس پیشرفت را ایجاد کرده و اضطراب را کاهش می‌دهند.

در ۳ اکتبر، بی‌بی‌سی ساینس فوکوس گزارش داد که تنهایی - گذراندن وقت به تنهایی - می‌تواند ابزاری قدرتمند برای کاهش استرس و بهبود سلامت روانی و عاطفی باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که زمان تنهایی به بدن کمک می‌کند تا بهبود یابد، تنش را تسکین دهد و کیفیت زندگی را بهبود بخشد.

منبع: iz

لینک کپی شد

اشتراک‌ گذاری