کد مطلب: ۸۶۲۰۱۱
|
|
نگارمگ اخبار اخبار پزشکی سلامت
۲۲ تير ۱۴۰۴ - ۰۸:۳۲

روانشناس رومانیف راه‌های موثری را برای مقابله با استرس به اشتراک گذاشت

روانشناس رومانیف راه‌های موثری را برای مقابله با استرس به اشتراک گذاشت
اضطراب و استرس به همراهان همیشگی انسان مدرن تبدیل شده‌اند، اما راه‌های موثری برای بازگرداندن سریع تعادل ذهنی وجود دارد.

به گزارش مجله خبری نگار، اضطراب و استرس به همراهان همیشگی انسان مدرن تبدیل شده‌اند، اما راه‌های موثری برای بازگرداندن سریع تعادل ذهنی وجود دارد. در مصاحبه‌ای با Vechernyaya Moskva، روانشناس اولگا رومانیف روش‌های عملی را به اشتراک گذاشت که به مقابله با تظاهرات حاد اضطراب و بازیابی کنترل خود در لحظات بحرانی کمک می‌کند.

تعداد کمی از مردم می‌دانند که تنفس عمیق بر گروه خاصی از نورون‌ها در ساقه مغز تأثیر می‌گذارد. این مکانیسم است که اثر آرام بخش تنفس اندازه گیری شده را توضیح می‌دهد. کارشناسان دانشگاه استنفورد ارتباط مستقیمی بین ریتم تنفس و حالت عاطفی شناسایی کرده‌اند: تنفس سریع کم عمق اضطراب را افزایش می‌دهد، در حالی که نفس‌های عمیق آهسته باعث آرامش می‌شود.

فعالیت بدنی به عنوان یک کانال طبیعی برای رهایی از احساسات انباشته شده عمل می‌کند. روانشناسان راه‌های مطمئنی را برای آزاد کردن انرژی منفی توصیه می‌کنند: می‌توانید کاغذ‌های غیر ضروری را پاره کنید، پا‌های خود را مهر بزنید یا به بوکس بروید. با این رویکرد، بدن از شر هورمون‌های استرس - کورتیزول و نوراپی نفرین خلاص می‌شود.

نوشتن افکار مضطرب به شما این امکان را می‌دهد که تجربیات خود را ساختار دهید و عینی‌تر به آنها نگاه کنید. نگه داشتن دفتر خاطرات به نوعی خوددرمانی تبدیل می‌شود که به درک و کار بر روی مسائل نگران کننده کمک می‌کند.

تمرینات حسی ساده، مانند تماس با آب گرم یا خنک، در منحرف کردن حواس از افکار مضطرب موثر است. چنین اقداماتی نه تنها توجه را منحرف می‌کند، بلکه حس ثبات و امنیت را نیز ایجاد می‌کند.

محققان دانشکده پزشکی برایتون و ساسکس اثرات درمانی صدا‌های طبیعی بر بدن انسان را ثابت کرده‌اند. برخلاف صدا‌های مصنوعی که گفتگوی درونی و اضطراب را افزایش می‌دهد، صدا‌های طبیعی به کاهش ضربان قلب و آرامش عمومی کمک می‌کنند. اگر امکان قدم زدن در پارک وجود ندارد، می‌توانید از صدا‌های ضبط شده ویژه با صدا‌های طبیعی استفاده کنید.

لینک کپی شد
گزارش خطا
برچسب ها: استرس استرس مزمن
ارسال نظرات
قوانین ارسال نظر
چرا باران را وِل کردیم؟
چرا باران را وِل کردیم؟
چرا برخی از آقایان هنوز در سی چهل سال گذشته زیست می‌کنند؟
چرا برخی از آقایان هنوز در سی چهل سال گذشته زیست می‌کنند؟
ایرن زبان به ما خیلی چیزها می‌گوید؟!
ایرن زبان به ما خیلی چیزها می‌گوید؟!
اینجا تحصیلات می‌رود بالا، اما بدون یادگیری!
اینجا تحصیلات می‌رود بالا، اما بدون یادگیری!
چرا باران را وِل کردیم؟
چرا برخی از آقایان هنوز در سی چهل سال گذشته زیست می‌کنند؟
ایرن زبان به ما خیلی چیزها می‌گوید؟!
اینجا تحصیلات می‌رود بالا، اما بدون یادگیری!
  • آخرین اخبار
  • محبوب
  • برچسب های داغ
موضوعات داغ
برترین بررسی ها
مطالب تصادفی
تغییرات اقتصادی
  • ارز
  • طلا
  • بورس
  • تورم
      آب و هوا
      ۳۲.۳۲°
      كمينه :۳۳.۳۱°
      بیشینه :۳۳.۳۱°
      آخرين بروز رساني:۱۴۰۴/۰۴/۲۹
      وضعيت :صاف
      سرعت باد :۳.۳۵ km/h
      رطوبت :۱۴%
      طلوع آفتاب:۰۵:۰۳:۰۴
      غروب آفتاب:۱۹:۱۷:۵۳
      • اخبار داغ
      • ورزشی
      • پربیننده
      • پربحث